【每日一健】健身千万别再喝酒了

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为什么说健身千万别喝酒？

一、饮酒对力量的影响

酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。

另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方，专门用于储存钙，如果缺钙会直接导致运动能力下降。

如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

二、饮酒对骨骼的影响

饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康，另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性，骨质疏松等。

三、饮酒影响恢复

酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。

四、饮酒导致肥胖

许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。

另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。

下面是《每日邮报》11月3日的报道，

一组戒酒前后的对比照告诉你酒精的危害，

相信你也会被震撼的！

他没有健身

在戒酒之后短短几个月内就完成了显著的减肥

喝酒让他身材变差、脸上长痘、睡眠不佳

戒酒后自己都惊呆了

戒酒8个月后做康复检查

她发现自己减掉了35磅（约16公斤）的重量

她叫Wrovers，在戒酒一年后

她说她的生活变得更加快乐和健康了

这名法国男子在戒酒后不仅身材变好了，

脸上也没有奇怪的红斑了

图为一名男子戒酒155天前后对比

酒精麻痹你的神经

甚至影响你的审美

戒酒后，形象气都会巨变

许多人都知道要少喝含糖饮料

其实酒精卡路里远高于含糖饮料

按英国的法例

酒精浓度超过1.2%的饮料必须标示卡路里含量

情侣一起戒酒后

亮瞎了

这组照片让无数网友震惊

戒酒简直堪比整容

另外，身材变差、脸上长痘、睡眠不佳

甚至严重至威胁生命

这都是酗酒的原因

像这位大叔一样

放下酒杯，换成水杯

不要再劝酒了，

真的！