每天四点半起床跑步，我是怎么做到的？ | 一位46岁跑友的自白
智愿军
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我的作息时间表
10点30分睡
4点起，上厕所，洗脸穿衣等
4点30分出门，20公里慢跑
6点30分回来。洗衣，洗澡，做饭
7点30分出门上班
午睡一小时
第二天4点30分起，5点出门，6公里慢跑后器械单双杠等。6点30分回来如上
如此循环，入冬减半，约四年了。
写在前面的话
膝部的保护很重要，但幸运的是我的膝关节好象真的比别人强一点！到现在也没有受过大伤，小酸痛是有过，不过一两天就好了。但说实话，跑步少不了伤痛，自从开始跑步，我的大脚趾部位，脚踝部位都受过不同程度的伤，甚至脚背有一阵疼的连路都走不了，到现在也不知是什么原因导致。最长一次有20多天不能跑。但我从未放弃过，我要是害怕伤痛就不可能跑到现在。
有人说你真能坚持。其实你是不了解情况。不恰当的用个词，这叫欲罢不能！在我的心目中，现在跑步的快乐超过一切。所以不是我坚持，而是根本停不下来！
关于困不困的问题。答案是不困。没有进行跑步锻炼前我一天大约睡八个半小时，而现在我一天大约睡六个半小时足够，白天只要食物和水跟上了，就不困。
空气质量问题。因为我是跑马路（我跑不了操场，不会数圈，每次都数乱，人也多。），发现车多和车少时空气质量明显不同。至少四点半时空气中没有尾气味。当然，科学和专家都说早上8、9点空气是最好的，但在城里的马路上真不一定。而且在我的全程路线里，城里只是占少部分，大部分是在山里跑，空气清新。所谓二氧化碳和含氧量的问题，我觉的这是个伪问题，反正四点半的空气含氧量够我用了。
跑步后，重新发现自己和世界
再说一说跑步前后的身体的有趣变化和跑步中的有趣的事，请注意：这只是个人感受和体会，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科学。
先说一下前提：我今年46岁了，有知友说你这是老年人作息时间，你说对了，我是快老年了。我是个三流小律师，格言是只混吃喝，决不发财。所以我有各种时间和空闲。我是从40岁开始戒烟并同时开始健身。一开始是每天快走约一小时。看时间情况，有时早上走，有时中午。走了两个月左右，开始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，这期间走路也没停。后来停了快走，每天专心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。这期间经历各种伤痛而且怎么也跑不了更长了，一越过5公里就各种毛病。后来不知怎么突然就突破瓶颈了，开始每天7公里，8公里，10公里。在进入每天15－20公里后感到真心受不了了。 明显恢复不过来，坚持了一个夏天后，改成现在的隔天20公里的跑法。
1、空腹：我自始至终是空腹，现在是先喝约500毫升水再跑。我最多跑过25公里，从没觉的饿过，但真心渴，不喝水容易脱水。还有晚饭一定吃好吃饱。
2、体重：我原先145斤，6年的健身成果是减了10斤，现在135左右。之所以不确定是有原因的。现在我早上起来就称是138斤。跑完步回来一称是130斤。我的一天是从130斤慢慢增到138斤的过程。
3、排便：我原先排便不规律，大约三天两排，不定时。现在是定时定量。早起4点一次，跑完饭后约8点一次（在单位上，省自家水，巨划算），午后睡起约2点一次。每天三吃三便，感到自己的肠胃好象安上了马达，只有20来岁时才有的肚子咕咕叫的情况每顿饭前几乎都会出现。哎！对了还有，有时跑爽了会出现半路上面对如画美景突然屎意盎然的情况，山间公路厕所不多，没办法就只有玩露天了。几次之后觉的有点不好意思。现在每天用塑料袋包好卫生纸带上（怕被汗湿了），跑时专走厕所多的路线。现在以我家为中心10公里为半径的这个范围内，所有公共厕所我门清。
☟ 如果你们不能理解一个长跑者对厕所的爱，那请看下面这位：
4、新陈代谢：这个明显加快了。原先我脸上自已抠了个大疙瘩，有绿豆大，有十多年了。跑没了，真的，一点痕迹也没留。手上也是，近年产生的疤痕由大变小最后变没。但早年的不行，少年顽皮时留的疤还是那块疤。原先脸上冒出的各种东西现在全没了，我这个后悔啊，在这个只看颜值的时代，早几年如果知道跑步能解决这个，我早就走上人生“颠疯”了，何至于现在这样……唉……
5、年轻化：跑步后的确是显得年轻多了，眼角的皱纹变的更细小了，刚洗完脸皮肤紧绷时，就一点纹都没有了。我充分明白了郭富城和甄子丹这样已50左右的人为什么这么显年轻，不完全是化妆，看他们身上的肌肉就知道他们练的多疯狂。但是，唉！我上回叹气不是没有原因的。我有硬伤，就是谢顶，脸显的再年轻也白废，而且跑步不治秃头。所以说跑晚了呢，已不可能冒充年轻人再上人生“颠疯”了。
6、鞋：鞋的系法有讲究，鞋前端（就是最前面两个鞋眼）必须系紧系死。你可能会觉得勒的难受，其实只是跑前面一两公里难受，往后就好了。
原因我解释一下，跑长跑并不是脚掌宽松才舒服，而是系紧才安全。我曾在跑下坡路时因鞋前端没系紧而戳的大脚趾指甲都紫了，当时没觉的得，回来脱了鞋才看见。
我穿的不是专业的跑鞋，而是军品95式作训鞋，40元一双。网购更便宜，但我怕假货，所以到本地军区的军品服务部买的。开始跑程在10公里以上后，就又加上了10元一双的运动鞋垫。我从开始跑就穿这种鞋，习惯了。该鞋特点是底子硬、耐用，一双我能穿一年半（要补两回后跟），历经5000公里左右。我一直认为健身并不是要花多少钱才能进行的，任何收入的人都可轻松进行……咳，算了，大道理就不讲了，说实话吧，我其实就是为了省钱！还是说实话痛快。
7、服装：我很早就知道长跑有可能导致磨破乳头流血。我一直持怀疑态度。因为我一直穿纯绵汗衫跑，所以胸前两点一直并没什么不适。后来因为绵汗衫出汗时会贴在身上不舒服，就改穿某品牌的所谓透气高材质运动衫。注意！噩梦来了，有一天天有点冷，导致乳头发硬。在回程中，开始觉的疼，我立刻明白过来，掀开上衣一看，已破了！最惨的是后半程怎么办，脱光了冷，穿着又磨的痛。我是用双手揪着胸前衣服跑回来的，亏的路上人少。后来痛了好几天。现在我是里面纯绵背带小背心，外罩品牌高逼格运动衫。血的教训啊！
我发现最彻底的解决方式仍是贴上，无论是医用胶布还是创可贴，我是用胶布，没错，原因还是为了省钱！
8、操场：我不跑操场不只是因为不会数圈，还有其他原因。先说数圈的事，开始是伸手指记数，跑起来时和算命的有一拼，跑一圈换一个手印，于是就开始幻想自已是在作法修练，正进入采集早上朝阳的纯阳紫气，突破练气期冲击筑基期的关键时候，突然觉醒，我他丈人的跑到第几圈了？手上掐的这是什么手式？怎么变这样了？唉！我跑的时候就是这样，怎么也控制不住自己的胡思乱想。
不跑操场的原因还有：操场上有很多比我还大的老头子跑的竟然比我还快。这我怎么能忍，撵他！但结果就是跟不上人家，还打乱自已的节奏，把自已累成狗。人多也是一个原因，跑到后来就是在人群中穿梭，如同月亮在白莲花般的云朵里穿行，比超市还热闹。当然最重要原因还是操场上没有山路上一路的美景。
9、雨雪天：这种天气是最美妙的！冬日安静的早晨，雪花从树丛间，路灯下缓缓飘落，如果这时你抬头向上看，能看到晶晶点点的雪花如繁星落下。前面的道路雪白干净，没有一点人为的痕迹，你一路跑过，是第一个在上面印下印记的人。（这一段写的怎么样，是不是屎……啊不对，打错字了，是诗，诗意盎然啊。）
对雨天跑步来说就一个字，那就是痛快（不要告诉我这是俩字，在我眼中这个词表达的意思就象一个字那么利索）。有一天，天上下着瓢泼大雨，我回程时专门跑过一个早餐一条街，街两边屋沿雨棚下站满打早餐的人，路中间没人没车。这时我在大雨中狂奔而过，人们的表情才是重点，这种表情表达的意思就是：这人是疯了吗？哈哈哈，我要的就是这个feel！
10、小动物：人们一般认为小猫是尊贵的，狗狗是贱贱的。我不同意这种说法。我对狗狗充满了尊重。每当跑步中遇到路中间有一条狗狗的时候，我都是充满敬意的在20米开外改为步行，面向它，带着微笑缓缓走过，离开它20多米后才又开始跑。相信你们会懂这是两个强者之间的惺惺相惜，是强者之间的相互尊重。而小猫就得不到我的这个待遇。当我跑步路遇一只小猫时，如果它敢瞪我，我就用“你瞅啥”式的眼神回瞪它，没有例外，每次都是它们被我的霸气所逼，转头跑掉。（可能你没注意到，所以我要提醒各位：狗狗是同好汉一样论“条”，而小猫同弱鸡一样论“只”）
路上会遇到各种各样的小动物，猫狗最常见，还有刺猬、小草蛇、松鼠、黄鼠狼、老鼠、蚯蚓……和它们的尸体。我不知这些小动物为什么这么喜欢在公路上玩，被轧死的的猫是最多的，可能这里面它最顽皮。有人可能说老鼠没什么可怜的吧，可是你见过鸡蛋大小的毛绒绒的小老鼠被压扁在路上如一个卡片吗？这真让人感受到世事无常……。
为了解除部分人的疑问，为了增加各位的动力，专门照了一张，我不是你们想的干瘦型，我吃得很多：
胸肌不是跑出来的，是单双杠之类的器械练的。在这里感谢买彩票的人，我是用你们的钱买来社区老年运动器械锻炼的。（我就是这么省！）
想清楚你为什么跑
我看了大家的回复评论后产生了一点担心。尤其是有人说我要开始跑步，有人说我要让我父母开始跑步时更是如此，我怕有的人不顾个人身体状况盲目练习长跑，反而产生反面效果。每个人都有不同的体质，有的人适合长跑，而有的人天生就不适合。我是怕后一种人本来身体是适合骑车或游泳锻炼的，看到我上面写的这些玩意，转而改为长跑……那我就是造孽了。
人们各有差异，人们各有极限。你不能认为他每天能跑十公里，我就也要每天跑十公里。像陈盆滨这种一天一个马拉松的人你怎么和他比？我认为这是各种武侠小说、各种励志鸡汤给人带来的一个误解：每个人只要刻苦锻炼，早晚成为武林高手。现实不是这样子的，这不是个毅力的问题，而是个体质问题。你只看到奥运选手争金夺银，没看见背后跑残练废了多少落选之人。明白了吗，如果你的身体极限就是只能每天五公里，而你一定非要每天跑到十公里，那结果只能是伤残。因此在此真诚告诫各位想要开始跑步的人，开始前先搞清自已适合的健身方式，搞清自己的身体极限再进行锻炼，才是正确稳妥的。而且开始后要多看看网上相关的教程或请教专业人士。
另外，我这不是减肥帖。以我的活动量，要是想瘦只要每顿少吃两口就行。但那又何必呢，我快五十的人了，要那么瘦干什么？再说，我跑步另一个重大诱因就是可以撒开了吃。人一过不惑而接近天命，什么爱情、友情、情怀、情调这些高级玩意都变淡了，而口腹之欲重新夺回了阵地，原先我是一点不沾甜食的，但现在吃一口蛋糕我能感受到我的灵魂都在跳舞。你让我为了身材好看点、苗条点而放弃吃吃喝喝，怎么可能
最后，如果你渴望改变，渴望换种方式生活，渴望通过跑步习得自律的习惯，渴望通过跑步遇见更多对的人...欢迎加入我们的智跑团，成为万里挑一的智愿军！
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文、责编 | 徐学敏