盈科陈世银：如何通过跑步重新认识自我
来源：原创
嘉宾：陈世银 北京盈科（武汉）律师事务所
投稿邮箱：zhishantougao@163.com
首席内容官：智善爷爷（18995580086）
我是盈科（武汉）律师事务所的陈世银律师，很高兴受智善的邀请与大家分享一下跑步给我带来的改变，以及跑步带给我的新认知。
图片左上角是我跑步获得的一些奖牌，左下角是今年参加武汉马拉松的一群坐轮椅的残疾人，中间也是一个残疾人，这两张图片就是想告诉大家其实很多身体不健全的人都在坚持跑步，更何况我们正常人呢？最后一张图片里面的老大爷已经71岁了，前段时间参加了100公里的越野赛，而且健康的完赛，我觉得这是相当不容易的，是值得鼓励和激励的。
我完成马拉松赛跑的时间从4小时11分，跨过了4小时的门槛，达到了3小时59分，最终达到了中国马拉松协会认定的一级群众运动员的标准。
今天我主要讲的是如何重新去认识跑步，跑步给我们带来了什么？从跑步中领悟到的新的认知，普通人如何跑步。
如何重新去认识跑步？
很多人都问我为什么会开始跑步？其实很简单，就是因为自己肚子有肥肉，想要减肥。我跑了2年多了，跑步确实能够给我带来很多力量。在办公室和家里待久了，我就想要去跑步。目前，我只要是看到有马拉松或者跑步的活动就想去报名。
其实很久以前，我是一个很内向的人。大家可能会有这样的疑问，能够与大家进行分享的怎么会是一个内向的人呢？其实这都是逼出来的。我在大学时就主动把自己逼出去，主要就是担任学生干部，大一担任班长、参加学生会，大三做了学生会主席。这些社会活动都逼着我不得不去做一些改变，勇于在人群中展现自我，发表自己的观点。这对我的成长来说，有着很大的影响。
跑步是另一个让我变得更加自信的原因。毕业之后我就一直待在盈科，从实习生到实习律师再到执业律师，当然如果以后发展得好，可能会成为一个合伙人或高级合伙人。这应该是每个青年律师的目标，一个成长境界。并不是因为这个头衔多好听，而是因为它会驱使你去突破自己。
我们律师在执业生涯中会遇到很多瓶颈，有可能一辈子也无法突破。就像马拉松一样，如果有人要跑全马并取得冠军，这几乎是不可能的。但是，有些瓶颈却是很容易突破的，比如你想6小时跑完马拉松，再到5小时，再到4小时，再到3个半小时，这都是可以通过我们的努力一步步实现的。没有谁能够在不经过无数个日夜的奋斗的情况下而轻松地突破瓶颈，青年律师的成长是这样，跑步也是这样。
跑步是一项全民运动，也是一项人类的本能，大家不穿鞋也可以奔跑。为什么这样说呢？因为在远古时期，跑步是祖先狩猎的方式，而且只有跑得快、跑得久才能得到猎物，并且保护自身的安全。所以，只要大家肯迈开腿，每个人都可以成为一名跑者。
跑步在当下其实是一个非常热门的话题，中国马拉松年会上有一组数据，2016年全年参加比赛的人次达到280万，比15年涨了将近130万，跟2011年比翻了近7倍，这是一个历史新高。跑步成了越来越多人的一种生活方式，并成为他们展现自我的一种方法。大家都知道有些名人也是十分热爱跑步的，比如村上村树，他还写了《当我谈跑步时我谈些什么》这本书，他把跑步当成了生活的一部分。股神巴菲特甚至将跑步融入了公司文化，据我了解，他在挑选公司接班人时把长跑也作为一项考核指标。万科的王石、搜狐的张朝阳这些企业家也都热爱跑步，并参加马拉松去挑战自己。明星当中陈意涵、张钧甯也参加了马拉松。我们的同行律师中也有很多人跑步，比如天同律师事务所的蒋勇，据说跑鞋成了他出差的必备品。今天律师事务所主任黄诚泽也是经常跑步的。很多人都在用行动践行着跑步这个健康理念。
跑步能够给我们带来什么呢？
很多时候，我们并不太认识自己，不知道自己存在的很多面。大多数时候，我们只沉浸在一个非常狭窄的事情里面，比如律师关注的就是律师费、找关系。而在这个过程中我们会有不公平的感觉，但是这种负面的情绪在我跑步之后突然间就没了。跑步帮助我解放了身心，放飞了自我，我的注意力也从这些负面情绪上移开了，有种一条小河汇入大河的感觉。
一开始学法学时，觉得他是一门很单纯的学科，但时间长了却发现其实他很复杂。利益、情感、规范、制度、行动、秩序等因素以不同的方式连接交织，并且以不同的方式相互影响、渗透，让律师这项工作变得异常浮躁。从事这项职业的人都很难做到置身事外，保持一个平和的心态。法律也不像我们看到的那样单纯、独立、客观，在不偏不倚的表象下，还有许多复杂的东西，这需要我们的理性思考。而跑步恰巧就能够帮助我在这项浮躁的工作中保持一种平和的心态。
作为律师，我希望我的身体能够负荷律师的工作量。跑步最直接的作用就是使我的身体硬件得到了一个升级，能够满足任务工作量。就像电脑，用久之后就需要不断升级强化来满足更多的功能需求。在跑步这项运动中，我们身体任何细小的毛病都会在跑步之后被放大，比如睡眠不足、心肺功能不佳、体质不均衡等问题都会在跑步之后暴露出来。跑步还能够促使我对身体进行管理，尽量的去健身，少喝酒，并且开始注意饮食健康与睡眠质量，通过长期的跑步实际上也达到了减肥的效果。
跑步也可以促进身体的新陈代谢，能够让老旧的细胞排出体外，对女生来说可以美容、瘦腿，最重要的是可以增强我们的体质，增加抗寒能力，加强心肺功能。日常跑步中只要做好防晒和保养工作就不会很容易晒黑。在跑步过程中，我也看到了一些特别美的景色，跑步之后发朋友圈对我来说也是一种享受。
跑步不仅让我在硬件上有了升级，也让我在软件上有了升级。这个软件升级就是内在和思想上的升华。一场全马有41.295公里，在这个过程中什么问题的答案都可以被找到：关于竞争的问题、关于怎么看待快与慢的问题、关于撞墙走不下去的问题、关于律师执业疲劳的问题以及如何找准自己位置的问题、如何笑到最后的问题。没有任何一项运动可以给我们这么多的答案。
通过跑步明显的就是让我变得更加自信，我相信自己能够做好很多事情。既然跑都坚持了，还有什么是不能坚持的呢？都跑了这么多路，还有什么是我没办法完成的呢？跑步中坚持1小时的抬头挺胸对身形的塑造也是有很大帮助的，会让人变得更加自信，带给我更多的力量。
跑步可以磨练人的意志和毅力，增强我的韧性和耐性，提高对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量的工作的时候是有一定的优势的：行动会更快；潜力会更大，能够发挥最大的机能去完成任务；体能恢复速度也加快。一个人能够不断地在3、4个小时之内奔跑是需要极大的耐力的，在跑马拉松时就需要很大的毅力和耐力，通常跑到30公里的时候，身体会排斥这项运动，开始浮现一些负面念头，很多没有坚持下来的人都是这样放弃的。
坚持跑步、坚持锻炼，其实也是时间管理和自律的一个表现。当跑步成为一种习惯，我们就会想尽办法腾出时间给他。那我们就会规划自己的相对时间，也会逼着我提高效率去完成工作。跑步可以帮助我们缓解压力，成为完成工作与学习的动力。他就像一颗糖果一样存在我的生活当中，我每天都会想着尽快完成任务，然后去做自己喜欢的事情。在这个过程当中，我会感到放松，也会更加自律，满足感也得到了极大提升。许多时间管理者在时间管理的项目里面都有阅读和跑步这两项。
跑步可以扩展我们的社交圈。跑步让我的社交范围变得更广，社交内容也变得更加丰富，感受到更多的正能量，通过跑步我认识了很多律师，也遇到了其他行业的一些跑者。很多时候，不是律师业务的交流往往可以带来意想不到的效果，因为目的性不一样，对方的心理预期与接受度也是不一样的。可能今天有一个公司的老总，如果你去和他谈法律顾问，他或许不会理你，但通过跑圈认识之后将会增加你业务的成功率。我有一个案子，他的儿子就是我参加马拉松时认识的。
跑步从某种程度上来说，也是律师的一个名片，这能够让客户感受到你是一个积极向上的人，对你更加信任。现在，湖北也有了律跑团，全国也有了律跑团，这为我们认识同行提供了一个机会。对于青年律师来说通过跑步很容易融入到律师这个行业当中，也很容易获得认同感。在跑步过程中，你的经历、执业经验不是别人在乎的东西，大家关注的只是跑步，而参加跑团也促进和鼓励我坚持跑步。
跑步带给我的新认知
通过跑步我也有了一些新的认知，这些认知对我的工作也产生了很大的帮助。其实我们的人生也是一次马拉松长跑，跑步的过程就是人生的一个缩影。从3公里到5公里、10公里、15公里、21公里、42公里，在其中的每一个横断面，我都发现了一些让我惊讶的事情。达成目标取得的阶段性成果能够很大程度上促进能力的提升，驱动我主动去学习跑步的知识。我们总是认为是先学习知识，再用知识去提升能力，然后再达到一定的目标、取得成就。这样的认知会造成这样的问题，我们一直在做一件事情却难以取得成就，比如，即使做一辈子的饭我们也不可能成为一个好厨师，普通人经过10年、20年还是成不了经理、董事长。
有人存在着这样的认知，知识的积累自然能带来能力的提升和成果的出现，时间的积累自然能带动能力的提升和成果的出现，但事实上，我们每个人都会偷懒，随着年纪的增加能力也会下降。所以时间的积累对于跑步、律师执业来说，结果可能是正的，也可能是负的，成果当然也有好有坏。简单的重复若没有精进的结果，其实就是没有结果。很多人觉得，我们只要去做了就会有结果，只问耕耘，不问收获。其实这是最可怕的一个态度，但却被很多人列为标杆。我也认识很多人，他们坚持跑步很多年了，但他们的体形却像气球一样忽胖忽瘦。
通过马拉松，我能领悟到如果想要有一个好的成果，掌控我们的人生，需要认识到几个关键问题。
一万小时理论告诉我们，5年、10年、20年的努力会让你成为某个领域的专家，但是这个前提是要精进和持续。如果每天进步百分之一，而不是日复一日简单的重复，也不是负向的坚持。坚持的作用，就像银行复利一样，我们往往高估了10年以后的自己，却忽视了百分之一的成果。大家可以看几个公式：
1.01365=37.8；
0.99365=0.03。
这说明积跬步以致千里，积懒惰以至深渊。每天进步百分之一，一年之后可以提升37.8倍。但是每天退步百分之一，一年之后会退步到0.03。这是一件多么可怕的事情。
1.02365=1377.4；
0.98365=0.0006。
只比别人努力一点的人，其实已经远超别人。别人比你多努力一点，你就被别人远超。
第二个新的认知，就是专业的事情，专业的人去做。这在律师行业体现得更为明显。只有专业的人去做专业的事情才能取得一个很好的结果。回顾这几年我跑步的历程，其实在半马之前都是自觉自发的状态，心情好的时候多跑一些，心情差的时候就不跑了。没有计划，也没有目标，当然也没有系统，都是顺其自然的，想跑就跑。在我跑半马之前，总共才跑了400公里，所以我的成绩也不是特别好。但是，后来我开始全马训练，按计划进行，定了4个月的目标，每个月的跑量从80公里到150公里以上，坚持4个月后跑量也累计了将近4、5百公里。虽然也有偷懒的时候，计划完成率也只有70%左右，但是通过这个月的汉马比赛，成绩明显得到了提升，耐力也从21公里到42公里，我觉得都是系统的训练才取得了今天的成果。专业的计法，阅读一些跑步的书籍，进行一个专业的学习，通过咕咚、本地跑团和朋友的激励，以及科学的休息。我认为专业事还是要专业做，通过目标的驱动、升级，然后提升能力，再通过不断地学习，最后才能达成目标。这是我通过马拉松发现的一个成功的模式。
第三个新的认知，就是习惯比坚持更重要，越享受，越能坚持。人的行为90%以上其实都是习惯驱使的，这是有科学研究数据的。很多人为什么那么优秀，我认为他们的好习惯更多。而优秀本身就是一种好习惯，所以把坚持变成一个好习惯其实是非常重要的。坚持是一个积累能量的过程，当我们乐在其中的时候，我们才会去坚持。因为享受是一个美好的体验，所以养成一个跑步的习惯才是最重要的。
第四个就是思想决定行动，心态决定一切。心态其实就是我们的主人，在生活中我们很难控制遭遇，但我们却可以控制我们的心态。我们不可能改变别人，但却可以改变自己。其实人与人之间的差别并不大，真正的区别是每个人的心态。所以一个人能否成功地跑完一场马拉松，主要取决于心态。心态是思想对外的表现，但是思想又决定行为，行为决定习惯，习惯又决定性格，性格最终才决定每个人的命运。其实大家都知道，我们用什么样的心态对待生活，生活就会回报给我们什么。所以，为什么有人会跑马拉松，有人会跑全马，有人却连3公里都跑不动，究其原因就是心态不好。
跑步的小技巧
对于怎么跑步这个问题，我只能说一些草根化的东西。我认为每个人都能跑步，都可以去跑马拉松。人人都可以通过跑步来挑战自己的极限，我在今年的马拉松看到很多的残疾人，他们有些两条腿都没有坐着轮椅跑步，双眼失明的在别人的牵引指导下跑步，小儿麻痹症的也在跑马拉松。
作为律师，时间是无法把握的，我觉得晨跑是最好的解决时间的办法。晨跑能带给我们很多的益处，晨跑会让人的情绪变得饱满。有研究表明，晨跑可以帮助我们减少焦虑，稳定内分泌，同时也能促进睡眠质量的改善，有利于我们形成一个更好的生活习惯和跑步习惯。而且，早晨锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能去坚持完成一个计划。晨跑让我养成了早起的习惯，给了我更多思考的时间。晨跑并不会让我们觉得累，消耗精力，实际上晨跑可以激活你全身的细胞，让你一整天都有活力，而且能让你当天晚上更好地入睡。
跑步的时候最主要的是要做到慢，一开始就要做到慢跑。就像做律师，刚出来的律师一定会想赶快超过谁，想马上有100万的收入。然而，老律师都会提醒我们要慢。很多时候，想快是快不了的。以前我并不懂得这个道理，记得我最开始参加马拉松的时候，开跑之后就像脱缰的野马一样，跑到20公里的时候就有了放弃的念头。后来，慢慢地领悟到，只有慢下来才能跑得长。这是一个最基本的生理原理。我发现3公里和5公里其实是有一个门槛的，如果跨过了这个门槛，慢慢跑，那你很快就能达到10公里。我记得最开始跑到5公里是很艰难的，一直花了大概2个月的时间，但2个月之后我发现我的身体发生了一些变化，整个人变得更加轻松，心情也更加愉悦，睡眠质量也有了提升。
跑步需要准备什么？
首先要有一双好的跑鞋，保护好我们的双脚。如果没有对双腿进行好的保护，那么造成的损伤是难以恢复的。第二个就是要有一群跑友，相互鼓励、帮助和指导，有助于完成跑步的目标。第三个就是要树立目标，比如一天的、一年的、一场马拉松要多久完成，然后根据这个目标实践我们的跑步计划。当然说得再多，也不如实际的行动，跑步的最佳时间就是现在。如果想要自己跑得好，又不会受伤，是需要了解一些专业知识的。会跑、悦跑圈、咕咚、跑步圣经、跑步学院这些公众号都会推荐一些跑步的相关知识。
村上村树的《当我谈跑步时候我谈些什么》带动了很多人开始跑步。《跑步圣经》这本书其实是一本关于跑步哲学的书。对于初跑者来说，《爱上跑步的13周》其实是最好的，这本书里面有一些关于跑步的心得和计划，而且这个计划是可行且无压力的，完成了13周之后，就会把跑步当成一种习惯。《法律人的马拉松》这本书主要是由全国的一些爱好跑步的法律人写的，内容也是可圈可点的，就像是法律人版的《当我谈跑步时我谈些什么》。这本书适合那些刚刚开始跑步，而恰好又是法律人的朋友。
但是，跑步与马拉松其实是两个概念，跑步只需要你迈开双腿，而马拉松却是另外一个层面。因为马拉松是一项极限运动，对参赛者的要求很高，再加上现在一些人的体质都不是特别好，有心血管疾病、过度肥胖、平时锻炼比较少的人最好不要马上参加马拉松。至少保证每周运动三次，每次的运动时间都要在1小时以上，并且长时间的训练之后没有不良反应，通过2小时高强度运动之后而没有不良反应的时候去参加马拉松可能会更好一些。
知行合一，其实是最重要的。知道了就要去行动，想一千遍不如去做一遍，所以从现在开始希望大家有跑步的冲动，同时也去实践这个跑步的理念。
陈世银律师
嘉/宾/介/绍
北京盈科（武汉）律师事务所
律师
武汉马拉松赛（42.195KM）3h55mins完赛跑者
青年律师汇
青年律师汇，是一个属于精英法律人的社群。
是的，我们有筛选，不追求无用的群员数，只因为坚信在这个信息爆炸的时代，你我的时间必须用在甄选过的信息和人上。
所以我们设想，除了有每周四的语音分享，更应该有的，是每位群员的知识分享，比如自己购买了的付费课程（如得到课程）的彼此互通，比如执业生活困惑的交流，杜绝闲聊。一个有着简明但严格的分享制度，以分享行为为通行货币的芳草地。
所有群员，可以免费参与包括智善微课在内的所有智善课程，可以预约与我们的记者一同拜访大咖律师、录制 智善大咖录。
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