为什么越减越肥？这才是原因！
夏天到了，
减肥这件事已经迫在眉睫，
有不少小伙伴急于求成开始走极端路线。
要么就是疯狂的节食，
导致基础代谢降低，越减越肥，
甚至因此患上厌食或暴食症。
要么就是拼命健身，
恨不得一天练24个小时。
结果却是
脂肪不减反增、运动完无法入眠，
体质越来越差，易生病。
尽管开始一项运动并不容易，
但一旦开始，
很容易让人上瘾，
可是你知道么，
健身过度对身体也会有很大伤害！
导致健身过度的原因
人体的健康水平是不断变化的，
并没有适合所有人的一种训练计划，
如果你不注意调整，
当健身强度远超过自己的承受力时，
你的身体和情绪就会出现问题。
运动强度过大
对未经过训练的肌群施加过大压力，
例如：
从来没长跑过的人，
仅靠意志力完成了马拉松，
从来不举铁的人，
大重量的硬拉，
训练效果微乎甚微，
危险却是非常之大。
运动时间太久
一天没有训练两小时就觉得不安，
精疲力竭之后还继续训练，
其实超过正常训练时间，
塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，
这时候再运动只会起到反效果。
运动时间太频繁
两次训练间缺乏休息，
每天都练，甚至一天几练，
身体得不到恢复，
不但得不到预期的训练效果，
反而会对身体有害。
健身过度的症状
无法入睡
在超负荷的状态下，
睡眠模式会受到干扰，
伴随失眠，终日疲劳，
甚至休息也无改善，
造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。
焦虑
觉得不安、过度兴奋、焦躁不好、无法集中，
(尤其在运动中)，
即使在休息时或是整天的休息时也是一样。
容易生病
即使吃对东西、得到充足的阳光，
每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，
可能因为过度的训练使用免疫系统下降，
身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，
表现会受到影响、健康会恶化。
长时间的过度训练可能需要几周，
甚至几个月的时间才能恢复，
而且还会危及你的健康。
健身效果不佳
没有进步反而退步了，
即使规律的进行运动，
但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，
无法举起以前可轻易举起的重量时。
脂肪增加
如果你体重减轻了，
但体脂含量却增加了
你可能会处于超负荷的后期，
过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，
虽然会燃烧比以往更多的卡路里，
但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织，
而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。
精疲力竭
运动会分泌脑内啡，
运动后让你觉得轻松、愉悦，
当完成提前运动后，
也会让你觉得有成就感与满足感。
这种感觉可能持续几小时甚至是数天。
我们都喜欢这种感觉。
但运动完，这种感觉却没有出现。
若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服，
那说明你健身过度了。
增加受伤几率
过度健身会导致中枢神经系统疲劳，
大脑功能紊乱，动作反应迟缓，
无法集中注意力，缺乏协调能力，
从而导致健身运动时受到不必要的损伤。
诱发猝死
超负荷运动会使循环系统超负荷，
需要的血液量和氧气量忽然增加，
而供给相对不足，
会引发急性缺血性心脏病，
紧接着是心脏骤停和脑血流中断。
横纹肌溶解
相信关于横纹肌溶解的新闻大家没少看，
通常很久不运动的人，
在一次强度很大的运动后，
会容易出现横纹肌溶解综合征，
对新手而言，
循序渐进的运动非常重要！
食欲增强
你训练的越多，
你的身体就需要更多的能量，
来维持你的消耗，缓解你的饥饿感，
你的饥饿感通常与你健身强度成正比，
练得越多，就会摄入越多。
避免健身过度
“没有痛苦就没有收获”，
“练的越狠、练的越累就越棒”，
“咬牙坚持，用意志力战胜一切”等等，
这种鸡血言论几乎是健身人群常挂在嘴边的一句话，
事实上，
过度的健身运动，不但会毁掉之前的训练效果，
还有可能造成无法挽回的运动损伤。
我们说合理的运动，就是要劳逸结合，
当你在休息时，身体才有时间修复受伤的阻止，
才能进一步提高运动能力，
所以合理的安排自己的运动休息时间非常重要。
选择合适自己的运动项目
如果是为了缓解日常的身体疲劳，
以及放松紧绷的神经，
可以选择好玩、休闲娱乐，且轻松的运动，
既可以身体和精神放松也容易坚持。
最初应选择小强度、简单易行的运动项目，
逐渐增强运动能力，提高免疫力和抗氧化能力。
注意个体化差异
应该根据自己的年龄、性别、健康状况，
以及不同习惯来安排合理的运动，
选择运动强度要根据健康状况来选择，
在我们的能力范围内进行锻炼。
有运动习惯且体质不错的人可以选择中等强度的运动，
而那些很少锻炼或偶尔锻炼身体的人，
则尽量选择从柔和的运动开始。
养成良好的运动习惯
注意训练前的热身和训练后的拉伸，
同时控制一次的训练量，
对初学者来讲，一周训练3天，
就可以得到最大的训练效果，
而进阶训练者和高阶训练者，
可以适当增加训练量和天数。
（具体的训练天数和强度
需要根据不同的身体状况来做判断，
请咨询专业的教练。）
循序渐进
不论是自重训练还是器械训练，
请不要尝试超出自身承受能力的强度，
不要急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，
要给身体逐步适应的时间。
合理安排休息与运动
健身锻炼后身体透支，
肌肉细胞大量损伤，
需要充分的休息，
以促进肌体恢复和肌肉生长。
休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。
休息不好不但影响肌体的恢复，
而且易造成训练过度和运动损伤。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，
当身体状态不佳时要降低运动量或停止锻炼，
或休息一两天，以作调整，
切勿勉强自己，
受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
合理饮食
好好吃饭是促进身体快速恢复，
消除肌肉酸痛的重要因素之一。
食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。
同时夏天出汗多时应适量补充水分，
要注意保持食物的酸碱平衡。
注意运动规范
最好有专人指导，
如果没有，那么最好在镜子前练习，
随时观察自己的动作。
要知道不规范的动作会给，
关节、肌肉、韧带等来意外的损伤，
动作规范是预防运动损伤的重要因素。
注意保护
高负重或高难度训练请教练随身保护，
千万别以为自己身体足够好，
而轻易在无人保护的情况下训练，
无保护或者逞强导致的运动事故屡见不鲜。
健身需要循序渐进，
急于求成不可取。
人体的任何变化都是需要时间的，
所以可以从小运动量开始慢慢提升自己的适应能力，
逐渐的增加运动量。
要知道，健身的首要目的是健康。
健身是最健康的习惯之一，
但所有的好东西需要适度的享受，
健身运动也不例外，
如果对身体过分苛刻，
结果会适得其反。
你有过健身过度的经验吗？
扫码关注并回复［新人礼包］
更有7天低脂食谱，每天10分钟吃着也能瘦！