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2017-08-17
FitTime
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每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q跑步以后脚跟、跟腱上面的骨头非常疼，都不敢走路是怎么回事？A在运动中一旦出现骨头尖锐的疼痛感应该立即停止训练，应急期冷敷，抬高并及时就医。跑步前的热身和拉伸很重要，以及跑步的姿势等等都有可能造成运动损伤。
Q运动+控制饮食的时候体重和体脂会掉，但一旦不运动就会反弹到前一天的状况，甚至更高。但我不想天天运动，是不是需要增加力量训练？A当然要力量训练，最科学的健身方法是有氧运动和无氧运动结合，热身15分钟，然后40分钟的无氧训练然后是30分钟的有氧训练，光跳绳和跑步是不行的哦，得先通过力量训练把基础代谢提高，然后增加肌肉的同时减脂。饮食上到OK，建议每次称量体重时，在早上空腹时称量较为准确。Q练得太猛是不是不利于肌肉长成，一般第二天开始肌肉酸痛了之后多久可以安排下一次无氧训练？A这叫延迟性肌肉酸痛，是属于正常的现象，乳酸堆积会使肌肉酸痛，建议第二天坚持做无氧运动和有氧运动，补充维生素，拉伸，有氧运动都能缓解乳酸堆积带来的酸痛感。Q 每天蛋白质摄入超过了百分之二十会对身体有负担么？A蛋白质是人体需要的，对于量，也有一定的要求。最新的膳食指南指出，每天成年女性摄入55g，男性摄入65g。肌肉的增长需要充足的蛋白质，健身房的力量训练大都不会超过2个小时，这个时候1.2-1.8g/kg的蛋白质摄入量是完全足够的。过多的蛋白质首先会影响钙质的吸收，促使泌尿系统结石的产生；人体能够将是量蛋白质中的氮以尿素的方式排出，当摄入蛋白质过多，会增加饮水量，导致尿蛋白和尿素排泄增加，加重对肾脏的负担；蛋白质水平的不同会对机体产生不同的作用，含量低会影响免疫能力，含量高也会导致免疫抑制。蛋白质虽然好，适量是关键。
Q 前一个月因为节食减肥控制油水导致月经失调两个月没来了，怎么办？A这个时候需要医生的介入，建议听从医生的指导。在饮食方面，需要做的是恢复正常饮食，至少保证自己的基础代谢。中国成年女性的基础代谢约1200-1300kcal。我们的摄入量，一定要高于它。饮食中必不可少的碳水化合物、脂肪、蛋白质都需要摄入，女性一天摄入200g-250g主食，一个鸡蛋，300ml脱脂牛奶，50g纯瘦红肉，50g鱼虾肉，10g坚果，300g水果，500g-600g蔬菜，就能满足1300kcal的能量需求。节食得不偿失，千万不要轻易尝试。
Q 有什么可以每天吃的低卡食物？A在所有的食物中，蔬菜和水果的热量应该说是最低的。大部分蔬菜的热量在30kcal以下，大部分水果的热量在50kcal以下。蔬菜的推荐摄入量是500g，水果的推荐摄入量是200-350g。低卡食物清单如下：大部分水果（除鲜枣、榴莲、牛油果等）大部分蔬菜、豆浆、脱脂牛奶、无糖酸奶、食物的选择，热量是一个度量，营养的衡量更为重要。只要将全天的总能量控制住，就没有不能吃的食物。>>>本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！
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