4周啤酒肚炸出腹肌，复胖的我就这样成功减脂4%！
「投稿作者」
进阶营-荷兰豆班：彩虹剑影
在FitTime减脂营的学员群中，我的昵称叫彩虹剑影。
作为群里的活跃分子，
和自学班和进阶营的同学们经常聊的很high！
2016年初，我还是个体重73公斤，体脂率25%的胖子。
2016年3月到8月，我通过运动+调整饮食的方式。
成功将体重减到了63.7公斤，体重率降到了16.4%。
但因为原先的方法过于严苛，很难长久坚持。
从16年9月开始，
我的生活又回到了原来的胡吃海塞的状态，
运动也终止了。
2017年春节之后，体重反弹到了70公斤，
体脂率也又升到了20%。
于是我在短暂懊恼自己又堕落了之后，
准备开始新的减肥之旅。
但是首先，我对第一次的减肥经验做了一次反思。
为什么原来的方案，我会在坚持几个月，
看见点成效之后就没再坚持下去？
这里固然有目标缺失、意志力不坚定等主观原因，
但也有一个很重要的客观原因，
就是我没有掌握一个切实可行，
并且能长期坚持下去的方法，尤其是饮食方案。
所以，我最早报名FitTime减脂营的目的，
就是想看看FitTime的饮食和运动方案，
和我之前掌握的有什么不同，
是不是更容易坚持下去。
入营前的照片记录
通过两期FitTime减脂营的学习，
虽然都是运动+饮食调整，
但和我原先的减脂方案还是有很大不同的，
简单谈谈我的收获和感受~
1
运动方案
>>>运动内容<<<
原方案
以有氧运动为主，每天1小时的有氧运动；
FitTime的方案则是把无氧和有氧运动相结合，
每天30分钟左右的无氧+30分钟左右的有氧。
运动时长：原方案把时间限制的比较死，
每天需要1个小时的整段时间才行，
如果算上热身和拉伸需要1个多小时。
短期内可以做到，但因为工作、家庭等各方面的原因，
我无法长期坚持每天抽出那么多时间来运动；
FitTime方案
而在FitTime的训练方案里，
我可以根据时间情况自由搭配。
如果时间比较充裕，就把无氧和有氧一起做完，
如果时间比较紧张，就把运动分成早晚完成。
这样时间安排就自由得多了。
2
饮食方案
原方案
原方案对饮食的要求非常严格，
基本上和健美运动员的饮食方案差不多。
具体到每餐吃什么、吃多少、怎么吃都要严格规定。
基本上是没有油和盐的，
包括每餐吃什么、吃多少、怎么吃都有严格规定。
基本上是没有油和盐的，主食基本都是粗粮，
蔬菜基本都是水煮，鸡胸除了水煮就是烤，
几乎不放酱油等加工过的调料，
而且不吃水果，外食需要过水等等。
FitTime方案
FitTime的饮食方案基本来自《中国居民膳食指南》一书，
更贴近中国人的生活，更容易执行。
一对一的营养师除了会讲日常饮食要怎么吃之外，
还会介绍在各种类型的餐厅吃饭如何点餐，
外食也能放心吃。
每个人的生活情况以及习惯都不同，
一份死板的食谱执行起来真的困难重重。
对我来说，由于工作的原因，经常需要出差，
要和同事、客户一起吃饭，
饮食上做不到严格的依照食谱来。
FitTime的饮食方案是真的在教我如何吃，
给了我更多的选择，我可以选择合适的餐厅，
也可以选择合理的菜品。
3
减脂效果
单论短期减脂的话，显然原方案见效更快，
但过程却是痛苦的，
而且实践证明，无法长久坚持，反弹很快。
我们除了减脂之外，或者说减脂之后，
还需要保持或者进一步的塑形。
这是一个持久战，从长期坚持的角度看，
FitTime的方案是"授人以渔"，
在28天内养成一个更好的运动与饮食习惯，
明显更容易执行。
在FitTime的28天进阶营里，我也得到了不错的成绩。
体重减少4.5公斤，体脂率下降4%，
肌肉率和基础代谢都大大的提高了。
从原先的偏胖型转变成了肌肉发达型，
从记录的照片来看，由于我本身四肢就不胖，
腹部的变化较为明显。
"啤酒肚"小了，整个身型挺拔了。
在我看来，减肥或者说塑形的过程，
是一个养成良好的运动和饮食习惯的过程。
这个养成习惯的过程是非常漫长的，
而且是会不断反复的（也就是所谓的平台期，甚至反弹）。
除了自己的意志力、他人的监督之外，
一个可执行的方案就更加重要了。
感谢遇到了FitTime，
让我学会了一个适合自己、能长久坚持的方案。
从5月底结营至今，一直保持到了现在，
相信我会在健身这条路上越走越远，加油！
饮食调整和适当的运动
对于减肥和健康而言至关重要
寻求专业的营养师和健身教练的支持
逐渐将饮食和运动习惯调整到最佳
同时学会如何吃、如何运动
FitTime线上减脂训练营
营养师1对1服务+教练全程在线指导
学员平均减重6.78斤
每期还将评出1位“减脂达人”，
奖励500元返现！