脚踝粗怎么办？米饭、面条、馒头哪个热量高？游泳多久才能减肥？

每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

Q我想让肩膀变宽变厚，怎么练会好一点呢？

A那得需要增肌，进行身体局部部位的力量训练，肩部的力量训练能让我们的身材看起来像衣架子一样撑衣服，而胸部和背部的力量训练可以使你整个体型围度有所变厚，关于增肌可以到app中找寻Andy教练的增肌课程，从入门开始。如果根据个人情况需要减脂增肌同时进行的话可以每周加入3至4次的有氧运动。

Q脚踝粗怎么办？

A除去天生基因骨骼等因素，如果是全身都比较肥胖的话，肥胖也是导致脚踝粗的原因之一。工作性质，比如长时间的久站，行走等也容易导致脚踝肿胀。所以建议加强有氧运动全身燃脂，也可以晚上睡前泡泡脚，促进血液循环，早睡早起。

Q游泳1000米要30分钟以内游完才能减肥吗？

A游泳虽然是有氧的一种运动，但需要同时满足两点，第一，游泳姿势标准性。第二，游泳训练量必须要达到，你提的问题只是在硬性追求一定的训练强度，但这个强度不一定你能适应，还是那句话，（220－年龄）＊75%＝有氧心率，持续20分钟以上为宜，在这个强度上做增减哦。

Q 甜玉米和糯玉米有什么差别？哪个更有助于减肥？A甜玉米和糯玉米最大的不同，在于碳水化合物的含量与种类。糯玉米蛋白质和碳水化合物含量高于甜玉米，糯玉米的碳水几乎都是支链淀粉，更容易消化吸收，从而引起血糖波动。甜玉米水分和可溶性糖高于糯玉米，虽然吃起来甜，但总的碳水化合物含量没有糯玉米高。它的GI值低于糯玉米，更适合减脂食用。市面上还有可以生吃的水果甜玉米，这类甜玉米的含糖量是一般水果的的一倍，含糖量更高，这类水果甜玉米就不建议在减脂期食用了。

Q 米饭、馒头和面哪个热量高？A100g米饭的热量是116kcal，100g馒头的热量是223kcal，100g挂面的热量是348kcal，100g湿面的热量是290kcal。衡量主食，热量并不是唯一的标准。无论是米饭、馒头还是面，都属于GI值高的精制主食。它们会促使身体胰岛素的分泌，导致血糖的大幅度波动。而胰岛素会导致身体腹部脂肪的堆积。学会正确的选择主食很重要。米饭可以用杂粮和大米混合烹饪，制成杂粮饭；馒头选择玉米面、莜麦面等为原料的杂粮馒头；面选择莜麦面、玉米面、杂粮面。同样都是主食，这些食物有更多的膳食纤维和维生素矿物质，升糖指数更低，饱腹感更强，营养价值更高。
Q 消化饼干是不是真的可以助消化、减肥？A想知道消化饼干是否真的能助消化、减肥，只需要参考它的配料表。这是一款市售的消化饼干的配料表：小麦粉、植物油、白砂糖、麦麸、燕麦、淀粉、鸡蛋、黑芝麻、食品添加剂、食用盐、食用香精配料表是以添加量由多到少排列的。这份消化饼干，含量最多的是小麦粉，然后是植物油，第三是白砂糖，真正算得上粗粮的麦麸和燕麦甚至比白砂糖的添加量还是要少。由于添加植物油和白砂糖，热量必然不低，真正发挥助消化功能的麦麸、燕麦含量又很低。想依靠消化饼干来助消化减肥，市售的大部分消化饼干，怕是做不到的。

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