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臀腿训练效果差？80%的人都忽略了这个动作
提起练臀腿，可能不少人想到的都是深蹲和硬拉。
不过，你有可能忘记了一个很好的动作，
它，就是箭步蹲。
>>>箭步蹲的好处<<<
1 多肌群参与的复合动作
箭步蹲是一个同时训练到多个肌群的动作，
包括我们的股四头肌、臀大肌、臀中肌、
腘绳肌、腓肠肌、核心肌群。
2 更高效刺激臀腿
作为一个臀腿综合训练动作，
在箭步蹲的动过程中，
髋关节和膝关节都发生了大程度的改变，
所以对臀腿都有不错的刺激。
>>>箭步蹲的常见错误<<<
相信也有很多人已经练习过箭步蹲这个动作了，
但是，你的箭步蹲标准吗？
箭步蹲时的常见错误包括：
1
身体向前倾，重心放在前脚的前掌，
导致膝盖过前，给膝关节带来太大的压力。
2
上身前倾或后仰。
上身倾前减少了对核心的训练，
并对膝关节带来很大压力；
上身向后倾对腰椎带来压力。
3
后腿向前，即重心落在前脚，
降低了训练的效果。
4
前膝内扣，成因有很多，可能是臀中肌无力，
或是肌四头肌或腘绳肌有问题，
而这个错误姿势会造成膝盖痛，
甚至前十字韧带断裂。
>>>那么如何正确标准的完成箭步蹲？<<<
下面视频教你正确完成箭步蹲，
无需任何器械，在家里就能完成，试试看。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=l05262uygzf&width=500&height=375&auto=0