【关注】开学了，家长们要注意这5件事
2月15日上海中小学就正式开学了，作为疫情结束后第一个新学期，家长们肯定也发现了这个学开得没有那么顺利。
孩子们依然晚上不肯睡早上起不来；害怕回学校，还想上网课；年龄小的孩子可能还会有哭闹……
这时候家长们难免焦虑了：神兽归笼有困难，咋整？
研究表明，积极教育能有效帮助孩子应对再次进入校园的压力，并且获得成长。积极教育主要是使用一些方法帮学生提前掌握抵御痛苦的技能，帮助学生在压力下建立幸福感。家长们可以通过以下两个方式进行：
NO.1认知重评认知重评是指，通过关注事情的不同方面，改变对眼前事情的认识和理解。研究发现，青少年常见的认知调整策略中，认知重评对幸福感的影响最大。因此，家长们可以协助孩子从不同角度看待开学这件事，以调整孩子对开学的认识和感受。
比如，孩子因为想到要规规矩矩地上课，感到返校非常痛苦。家长就可以帮助孩子看到返校可以带给孩子的快乐：可以见到一直想念的老师和同学，可以在操场上踢球，可以不用听爸爸妈妈念叨……这些可以勾出孩子对返校的向往，从而较顺利地接受返校。
发现资源
长时间居家网课，乍然回到学校，对于学生来说会有一定的不确定性，这是很多学生焦虑和恐惧的主要来源。家长可以和孩子一起讨论可能遇到的困难，寻找孩子自身的优势和周围的资源，帮助孩子降低不确定感，增加可控感。
如何寻找孩子自身的优势呢？你可以和孩子一起回忆过去遇到困难时，他是如何克服的，肯定孩子在遇到困难时的智慧和努力，和孩子一起找出他身上有利于克服困难的优良品质，并讨论这些如何帮助他克服眼前的困难。
你们也可以一起寻找周围的资源，针对不同的困难，列明可以利用的资源，比如害怕学习跟不上，那么有一点点害怕的科目，可以看书预习，感到很害怕的科目，是不是找个辅导班或家教等等。注意，重点是要和孩子一起讨论，而不是家长替孩子决定。
网课时代省掉了交通时间，孩子的睡眠时间相对来说多一些，返校以后早上起床时间势必要提前。因此调整作息时间是必须的。
建议家长和孩子在开学前提前一段时间（1－2周）开始循序渐进地调整作息，比如每2－3天提提前15分钟或者半个小时休息和起床。
和孩子一起创造一个良好的睡眠环境也很必要，包括适宜的光线、安静的环境，上床前一个小时不进行剧烈运动、不做兴奋的事。
在保证营养的前提下，和孩子一起制定新学期食谱，宜清淡易消化，假期里吃的甜食、油腻的东西可以停一停了。调整饮食有助于孩子有良好的精神状态。
调整生活内容
有研究表明，在开学前进行体育锻炼、和他人频繁交流的孩子，开学的困难程度会降低；玩电脑游戏的孩子，则表现出更高的心理问题。因此，建议家长和孩子一起调整生活内容，比如：
1.减少在孩子面前玩手机游戏的时间；
2.和孩子在一起时手机静音，或拿出视线范围；
3.和孩子一起练习“每天少用手机十分钟”，用这个时间一起做别的事；
4.带孩子外出散步、运动：运动本身也有利于排解孩子的负面情绪；
5.鼓励孩子和他人开展线下的、合作性的活动。
家长应避免的雷区
开学对家长来说也是个挑战，这段时间事务繁杂、自己的生活节奏也要更改，因此难免急躁，没那么多耐心应付孩子。但越是这种时候，家长们越要稳住自己。给亲子双方时间和机会去调适，困难就会变成暂时的。如果处理方式不当，困难反而会存在更久。
以下这些雷区，是家长们需要避免的：
忽视孩子的感受：别人都能去，你怎么这么多事儿
恐吓孩子：我们说话你不听，回学校有老师收拾你
对孩子施加压力：新学期你要好好努力哦，上学期你没有考到第一，这学期一定要考第一啦
把自己的焦虑转移到孩子身上：你可不能有问题，你要是有问题了爸爸/妈妈管不了啊
在这种时候，家长们要做的，其实只是信任和坚定：信任孩子可以适应返校生活，坚定地和孩子一起面对他遇到的困难。前文那些方法，都是家长们可以尝试的。
但是，如果发现开学两周了，孩子还是不能适应学校的生活，并且出现明显的行为退缩（比如从迟到变成不去学校）、严重的情绪问题（比如不受控的大哭大闹、冲动打人）、人际交往困难，请记得一定向专业人员、专业机构求助，及时发现风险，给孩子更专业的帮助。
来源：黄浦民政