为什么他们在家这么爱运动？这些学校的做法亮了！

这两天，

杭州建兰中学体育组老师们的电脑屏幕上，

经常出现“壮观画面”——

学生一人一屏，

有的在做仰卧起坐，

有的在跳绳……

一眼看过去，

着实有些让人眼花缭乱。

体育老师们不仅是看看而已，

他们还要当裁判。

因为视频里的初中生们

正在进行一场

史无前例的“云比赛”——

建兰首届体育吉尼斯网络挑战赛，

先跟学联君到“比赛现场”看一下吧！

跳绳、平板支撑、颠球……

这所学校开起了“云端”运动会 

“云比赛”和寻常体育比赛最大的不同之处在于，要在网络上进行——学生们在家完成项目挑战并录制视频，然后通过微信传给班主任，班主任再统一转到大赛文件夹中，由体育老师根据视频进行裁决，得出最终记录。

所以，此次网络挑战赛的8个项目都适合在家完成，包括引体向上、1分钟仰卧起坐、俯卧撑、1分钟跳绳、30秒双摇、平板支撑、对墙乒乓球和足球颠球。其中，对墙乒乓球要求墙与球拍之间间距大于0.5米，足球颠球要求在半径1米的圆圈内颠球。

共有170位同学参与挑战。裁判组公布各年级纪录，成绩让人惊呆了：对墙乒乓球2042个，足球颠球470，一分钟跳绳240个……小朋友们在家也很拼啊。

学校为何要选择这样一个特殊时期进行体育比赛呢？

建兰中学给出的答复是：疫情当下，突如其来的蜗居生活打乱了同学们日常生活秩序。但是再小的空间也不应该停止对运动的追求，越是蜗居越是要让少年全身的精力得到释放。为了缓解学生居家学习生活压力，锻炼身体，激发运动兴趣，这才推出首届体育吉尼斯网络挑战赛，希望能满足学生个性需求，挑战自己，强身健体，为居家学习生活增添色彩！

随着首届体育吉尼斯网络挑战赛谢幕，也将拉开第二期的吉尼斯网络挑战赛帷幕。据说复课后，学校还将对获奖同学专门进行颁奖呢。

扭秧歌、打太极

 只有想不到没有练不到 

为了丰富学生们的居家生活，

老师们可是大开脑洞，新招频出。

在家里适度、科学地锻炼，

不仅能够丰富学生们的居家生活，

更能有效预防开学后

肥胖和近视率的提升。

扭秧歌、打腰鼓，传承传统文化

延安职业技术学院附属小学的孩子们除了要上网课，还要学扭秧歌、打腰鼓，每个工作日的上午下午各练半小时。

延安职业技术学院附属小学教师孙志强说，根据家长反馈的情况来说，孩子们对秧歌和腰鼓的兴趣非常高，甚至感染了身边的家人。希望通过学校的策划、家长的支持和学生的努力，开学之后可以看到一群健康可爱、阳光自信、积极向上的孩子。

这件事在网络上引发了热议，有人说，又能传承传统文化还能锻炼身体，一举两得。

 @热血红矛：跳起来也好，小孩子精力旺盛，发散发散。

@搞笑二娘：挺好的，锻炼身体，提高抵抗力！

@我不是蒙娜丽莎：劳逸结合，挺好的呀，学生身体健康很重要！

 也有人担心，这样会不会影响到邻居的生活。

@全世界最无聊：我觉得不必要强迫全体学生都学，得考虑一下客观条件，还有顾及一下左邻右舍的感受。

@慢慢2014：活动挺好，但是不要吵到邻居。

学联君也来提醒，居家锻炼虽好，还是要综合考虑一下时间、场地的因素，尽量不要影响他人才好呀！

近万名大学生居家打太极

近日，网上有一段视频传出，视频中有许多大学生都在各自的家里打太极，他们一个个表情放松，动作标准，这样的一幕引起了网友们的关注。 

没想到的是，打太极竟然是学校的要求。

据了解，这群打太极的大学生都是安徽安庆师范大学的学生，在疫情停课期间，安庆师范大学体育学院的老师在线教授大家太极拳，学校里大一大二的学生都参与了学习，于是，近万名大学生一同打起了太极，地点就在他们各自的家中，这场景看起来非常有趣。

看到这里，可能很多人会感到好奇：为什么学校会要求学生们打太极呢？

对于这一问题，该校体育教研室主任许贵泉解释道，太极拳有利于气血运行，能够强身健体，也有助于学生们提高免疫力，而且非常方便，学生们可以在室内练习。

居家防疫

 让运动成为一种家风 

居家防疫期间，

学校和老师们在努力，

鼓励孩子们多运动，

各位家长也要行动起来，

督促、帮助孩子养成

居家健身好习惯。

这八点，培养出居家健身好习惯

要制定合理的目标

健身首先要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的目标。对于刚开始参与健身的孩子，可以先从基础的动作和初级课程开始，要控制好强度。

要选择合适的时间

居家健身的时间选择也很重要。清晨刚刚起床，身体还没有完全舒展开；睡觉前，要尽量让身体和精神放松下来，因此建议如果刚刚开始健身，尽量避免选择在这两个时间段进行运动。可以选择下午4、5点左右的时间开始，同时结束的时间距离吃饭一小时左右。

要选择合适的地点

孩子活泼好动，合适的健身地点非常重要，有条件的可以安排专门的健身区域，条件不充分的，要注意尽量不要在床上，要避开边边角角，如门把手、桌子角等；要把衣帽钩、水果刀等可能造成伤害的物品收拾好。

要选择合适的着装

居家健身的穿着，要避免“过厚过薄”，即：不穿过于厚重的衣服，也不穿睡衣等居家服，拖鞋也尽量避免，尽量换上宽松舒服的运动鞋服。

要选择合适的项目

开始前要做好热身，要根据身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，结束后要进行拉伸。

要合理安排健身计划

每个人的健身计划不尽相同，但居家期间，因为运动强度适量的原则，可以遵循“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环，根据自己的情况进行不同的排列组合，避免训练疲劳，提升训练效果。

要注意坚持和循序渐进

居家健身切忌“三天打鱼两天晒网”，尽量在每天相同的时间进行45-60分钟的健身，特别是还没有健身习惯的人群，利用居家健身的契机，正好可以养成健身的习惯。

要注意不影响他人

居家健身期间，避免因为健身造成对他人生活的打扰，带来不便。

居家健身虽好，“适宜”最重要

学联君在此提醒您，居家健身要遵循安全适度的原则，运动量适度，身体微微出汗即可。

居家健身不适宜长时间、大强度的锻炼，居家防疫期间，为确保运动安全有效，强度必须适宜——强度过低没有锻炼效果，但是长时间、大强度的运动也会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加，特别忌讳平时不运动、锻炼搞突击。

居家健身强度适宜的具体表现有，运动过后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红。内心感觉轻松愉快，虽然稍微有一点疲乏，但是经过休息之后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

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来源：中国教育报(ID:Zhongguojiaoyubao)、升学宝（ID:shengxuebao00)、人民网（ID：people_rmw），转载请注明来源编辑：龚姝月（成都工业学院站）校审：卢冠琼、肖睿（天津城建大学站）值班编委：赵博出品：青梅工作室