九大健康饮食法收藏起，新的一年我!要!减!肥!

许多人新的一年为自己的健身目标立了新的flag。

数据显示，美国20岁以上男性的平均体重是195.7磅，平均腰围是40英寸。

美国女性平均重168.5磅，腰围38.1英寸。对于吃货来说，要想减肥无非是管住嘴，迈开腿，少吃一些高卡食物，用更健康食物代替。

U.S.News收集了健康专家小组基于安全性、营养、减肥效果,心脏病和糖尿病的保护评估41项流行饮食的排名，并选出了9道最健康的饮食。

Ornish欧尼许饮食法

加州大学临床医学教授创建了这种饮食法,避免脂肪、精制碳水化合物和动物蛋白。

DeanOrnish博士(上图)试图帮助心脏病病人,这种饮食也适合那些想减肥和降血压的人。

优点:利于心脏，固体营养

缺点:比起其他饮食花费更高、更依靠非饮食活动来完成:有氧运动,阻力训练,灵活性训练和冥想

Abs Diet小肚六周饮食计划

（图源：Ihor Pukhnaty，版权归Getty Images所有）

小肚子减肥法是一个六周的饮食计划，每天需要进食六次，不计算卡路里，因为食物本生要求就很高，需要频繁地喝果汁和吃水果。

优点：小零食是被允许地，而且整套程序只持续六周

缺点：不能吃主食，规律的运动是必须的，效果强度不高

Nordic Diet北欧饮食

（图源：Gbh007/Getty Images，版权归Getty Images所有）

像地中海饮食一样,北欧饮食依靠斯堪的纳维亚国家当地的鱼类、蔬菜、谷物和水果组成，食物都是天然的。

优点：对环境好，口味丰富

缺点：材料不好找，成本有点高

TLC Diet治疗性饮食 

TLC代表 Therapeutic Lifestyle Changes,即治疗性生活方式改变饮食，这种饮食计划提供减少低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)和减肥目标。你需要吃大量的水果,蔬菜,全谷类食品，每天肉的摄入不能超过5盎司。

有点：对心脏好

缺点：需要计算每日卡路里摄入

Volumetrics Diet容积式饮食法

（图源：Aniko Hobel/Getty Images，版权归Getty Images所有）

这种饮食法由宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭提出。

它把食物分为四组:

一级(低密度)包括水果和蔬菜,脱脂牛奶和汤品。

第二类：淀粉类水果和蔬菜、谷物、早餐麦片、低脂肉类、豆类和低脂混合食物如辣椒、意大利面。

第三类：(中密度)包括肉类,奶酪,披萨,薯条,沙拉酱,面包、椒盐卷饼、冰淇淋和蛋糕。

和四级(高密度,只能偶尔吃)饼干,薯片,巧克力,糖果,饼干,坚果、奶油。

优点：几乎所有食物都可以吃，没有忌嘴，但是三四类食物只能偶尔吃

缺点：食物准备耗时要长许多

Mayo Clinic Die梅奥饮食法

（来源：Alejandro Ascanio / EyeEm，版权归Getty Images所有）

把梅奥饮食法的食物金字塔作为蓝图减肥,改变你的饮食习惯和改善你的健康。大量水果,蔬菜和全谷物是必需的。

优点：选择丰富，营养丰富，利于减肥

缺点：还是需要自己运动来平衡输入

Weight Watchers Diet (WW Diet)监控饮食

（来源：Courtneyk/Getty Images，版权归Getty Images所有）

最经济最时效的饮食计划，不仅能减肥，还能提高生活健康指数。

优点：能够定制个人饮食

缺点：还是会有一定花费的

Flexitarian Diet弹性饮食

（来源：[e-mail]，版权归Getty Images所有）

这是一种基于素食的弹性饮食，如果一下子接受不了全素的话，不妨试试这种还带一些肉的饮食。鸡胸，鱼肉啊这些蛋白质高的肉类是首选噢。

优点：有很多简单的菜谱，可以吃肉

缺点：需要自己在家做

DASH Diet得舒饮食法

DASH代表降血压,这种饮食法已得到了广泛的支持。它强调促进心脏健康的食物如全麦、水果、蔬菜、精益蛋白质和低脂乳制品。

优点：富含钾、钙、蛋白质和纤维,利于降血压

缺点：有点昂贵,需要严格监控钠摄入量

Mediterranean Diet地中海饮食

（来源：Sherry Galey，版权归Getty Images所有）

地中海饮食的健康性不是秘密,这也是很多地中海国家人口寿命长，心脏病和癌症发病率更低的原因，地中海饮食强调谷物摄入，但它也使用橄榄油,豆类,坚果和豆类，鱼和海鲜。

但红肉和甜食还是算了吧。

在新的一年求求自己的身体停止长胖

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