揭秘！为什么一些澳洲人每天只睡五六个小时，却总是那么精力充沛？

在澳洲高校上学的华人留学生们，可能会有这样的感触：

同样的一门课，同样繁重的reading list, 同样需要做Presentation，同样需要写动辄几千个单词的essay...

可每当你被学习压榨到精疲力尽、甚至在seminar上也打不起精神来的时候的时候，同组的白人学生却是神采奕奕，兴奋地跟你说ta这周又去camping了...

(图片来源：网络）

与许多中国留学生的学校、家里、家附近的超市的“三点一线”的生活相比，然而本地学生的生活却是多彩多样：

他们不仅可以看完足够的reading，还有时间出去做志愿者、开party，每天都能把自己充实得满满当当...

难道本地学生之所以可以这么“任性”，真的只是因为语言优势吗？

这，还可真不一定。

几个月前，澳媒公布了一项调查，通过睡眠时间评估了各个大学专业的受压程度，并且将其进行排名...由于这一调查是针对各专业所有学生的，因此各个专业的本地学生到底谁多久，也可以从中窥探一二。

（图片来源：澳洲微报）

其中，睡得最少的专业“前三名”分别是建筑、护理和生物化学专业，而在这个榜上，澳洲大学几乎各个专业的学生，没有一个平均睡眠时长达到8小时以上的！

而且，澳洲大学的例子，只是一个小侧面；在接触社会之后，许多华人更是时常会遇上一些睡得更少的本地客户，他们经常会在半夜给你回复邮件，在你早上打着呵欠刷牙的时候，还打电话问你是否看过了他们的回复邮件...

所以，事实的真相是：这些沉迷于social的澳洲人，说不定每天都只睡四五个小时！

其实，在不少成功人士身上，都会发现他们确实“睡得比较少”：

比如雅虎的前美女CEO梅丽莎·梅耶每天只睡4-6小时，美国前总统奥巴马每天凌晨1点睡早上7点起床，而英国前首相丘吉尔甚至每天只睡5小时...

（图片来源：福布斯）

据说，美国现任总统特朗普也很“拼”，多年来每天只睡4个小时...

（图片来源：网络）

难道，真的是“睡得越少越成功”？

其实，为什么成功人士可以睡得少、却总是能够保持充沛精力，是有多方面的原因的。

首先第一个原因是来自于其身体的遗传天赋。

在2014年的时候，科学家声称在人体中一个叫DEC2的基因存在着一定突变的可能，在入睡时刻相差无几的前提下，携带这个突变的人所习惯的平均睡眠时间，相比自己的睡得更多的亲人，仅仅是每天6.25小时！

科学家则依据英国前首相撒切尔夫人每天只睡4个小时的“江湖传说”，将这种变异了的基因称之为“撒切尔基因”。

所以，睡得多还是睡得少，关键还是看你的基因。惊不惊喜，意不意外？

当然，先天的条件只是一方面。对于没有“撒切尔基因”的人们来说，缩短睡眠时长，最重要的是提高睡眠质量。

（图片来源：网络）

英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在前段时间出版了一本书：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，讲述了他的一个观点：“睡商”比情商更重要。

在书中，利特尔黑尔斯提出了他认为有效可行的、能够帮助人们在49天快速提升睡眠质量的方法：

遵从昼夜节律

高质量的睡眠，一定是符合昼夜节律的睡眠。了解身体的昼夜节律，别跟它对着干。夜晚使用电子产品后不宜立即入睡，睡前光线尽量暗淡，尽量避免蓝光。

了解你自己的睡眠类型

有的人天生就能晚睡，有的人天生习惯早起。关键是要了解你自己的睡眠类型，合理规划每天的日程。

计算你的睡眠周期

综合你的睡眠类型，设置一个固定的起床时间。根据起床时间，以睡眠周期为单位重新计算睡眠时间，向后推算出你的入睡时间。

记住：计算你每周的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时，一个晚上睡不好、睡不够也没关系，但尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期。

睡眠前后的90分钟同样重要

入睡前90分钟，开始停止工作和进食，少喝水，做一些轻微运动，关闭电子产品，冲个温水澡，打开暖色光源，对物品略加整理，总结一天事务，列下第二天待办事宜清单并做一些简单的准备工作。

审视你的睡眠环境

卧室是睡觉的地方，是身心的修复室，和睡眠无关的一切家具、物品尤其是电子产品，都不应出现在卧室。挪走一切无关的杂物，保持整洁、朴素、清爽、中性的布置。

重视日间小睡

（图片来源：网络）

午后是一天中仅次于夜晚的修复时间。午后小睡配合夜间睡眠，有利于最大化白天的每个小时。

午后1时~3时，是午后最佳的睡眠时机，即便打个盹儿也行。傍晚5时~7时是白天的第二个黄金修复期，但此时的修复时间最好是30分钟，以免影响晚上睡眠。

挑选合适寝具

选择床垫要结合人的体型考虑。使用多层床垫，每隔几年更换其中一层或几层。选择低敏感性的、透气的床上用品，保持清洁。

最后，BBC的一项研究也指出，其实在睡眠市场这件事上，一些成功人士其实“撒了谎”：

他们有各种各样补足睡眠的方式，比如在长途飞机上睡足9小时、或者是周末补足缺失的睡眠等，同时他们也注意锻炼，养成了健康的生活习惯，这一习惯可以帮助他们可以更好地提高身体的素质，包括睡眠质量。

所以，如果你觉得你“睡不够”，那就表示你得改改自己的睡眠习惯了！

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