春天来了，如何科学动起来？

一年之计在于春

春光明媚中我们迎来了新学期

寒假中不少同学都不幸“中招”

适当运动是恢复身体状态的良方

那么感染之后该如何恢复体力

回归正常的运动作息呢

校医务室为你准备了一份科学运动指南

快来看看吧

“阳康”后如何运动最适宜？
“阳康”人员恢复运动，必须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，从低强度开始，逐渐进阶。
一般康复后的两周内，建议进行极低强度的运动训练活动内容包括简单的散步、恢复肺部功能的呼吸训练、改善灵活性的拉伸练习、提高稳定性的平衡及八段锦、瑜伽练习等低强度运动。

康复后两周至一个月，建议采取间歇性中等强度的运动检查作业，查漏补缺
间歇性快走、慢跑、上下楼梯、阻力练习等运动都是不错的选择，每组运动时间不宜超过5分钟。每组运动过程中不应该自我感觉身体很疲劳。

经过一个月左右，身体逐渐恢复正常活动，但仍有疲乏、全身肌肉骨骼疼痛建议继续进行中等强度有氧运动，逐渐增加锻炼时间到30分钟以上，直至逐渐恢复正常的体育锻炼。这个阶段可能需要3个月以上，不可操之过急，以免出现意外。
康复两个月以上，且进行快走，慢跑时短时间内无明显乏力建议进行跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课这类具有协调和有效技能的中等强度练习。
康复三个月以上，已经能正常进行基础运动且无乏力感
此时已经可以回归基线练习，完成感染新冠之前的正常锻炼和体育活动了。
“阳康”后的注意事项01新学期开始，阳康的同学和还未感染的同学都要注意个人防护，切忌忽视疫情防控。在公共场合戴口罩，减少去人群密集处以防交叉感染。
02注意个人卫生，勤洗手，注意环境的通风。
03

“阳康”2周内，不要进行高强度剧烈运动，有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。

04

冬春交替，注意保暖，不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

05

密切关注心率変化，加强对自身的健康监测，尤其注意心率不宜过快。

06

充足饮水，均衡饮食，保证充足的休息和睡眠。

07

如有身体不适，及时前往上级医院或温州大学医务室就诊。医务室24小时值班电话：86680613。

正确且适度的体育活动

对于保持健康有着积极的意义

不负春光，科学运动

养成良好生活习惯

元气满满迎接新学期!

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来源：温州大学医务室、人民日报微博

整理：李君

编辑：姚钥

审核：刘栩辰

终审：付志义

科学运动，健康生活！