当你控制了睡眠，你就控制了人生
Jun.
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灼见（微信号：penetratingview)
当你获得了长期的优质睡眠，你就比别人有更活跃的思路和积极向上的精神状态，更有耐心处理棘手的工作问题，赢得领导和同事的认可。
作者丨白眼仁大王
01
朋友晓晨一直都是个名副其实的“广告狗”，前段时间成为了“双失”青年，失恋＋失业的双重打击让他十分消沉。
端午假期约了几个朋友去看望他，帮他排忧解难一下。
到晓晨家看到他时，我们都吓了一跳，原本活力四射的大帅哥低头耷拉脑袋的来开门，一双电眼只剩下黑眼圈，整个人都不好了。
问了半天怎么回事，晓晨才说：已经连续一年都没睡好过，有时候晚上睡不着白天起不来，有时候半夜突然惊醒怎么也睡不踏实，熬过连续5天的工作日，到了周末想好好补个觉，一觉睡到下午，醒来还是昏昏沉沉，一点干劲儿都没有。
因为身体不在状态，思路也跟不上，工作时leader派下任务来，转身就忘了，和客户一起讨论方案，突然脑子就迟钝了，支吾着不知如何回应原本很简单的广告提案。
这样被leader训了好多回，最终在一次重要会议中犯了忘带PPT文件的低级错误后，leader狠狠撂下一句“不带脑子来就滚蛋！”，就这样失业了。
说到恋爱，晓晨也一肚子委屈：广告狗工作太忙，有时晚上还有应酬，即便不加班不应酬，也总是打不起精神去约会。
女朋友约他看电影，他居然好几次在电影院打起呼噜；这个从前幽默的大男孩，在女朋友给他讲笑话时，他的笑点都跟不上节奏，常常用呆滞的目光回应。
清明节假期女朋友说一起去踏青，呼吸一下新鲜空气，也让他换换心情，可他居然说要趁假期在家补觉，女朋友一气之下给他发了最后的微信“你根本就不爱我！和你的床过一辈子吧！”就这样和他分手了。
一边听晓晨讲，我一边打量着他的房间：大白天也拉着窗帘，屋里昏沉沉的，床头开着的台灯算是屋里最亮眼的光源了，床上扔着PSP、iPad，厨房的洗碗池堆满了留下咖啡渍的马克杯，冰箱里空荡荡的，连片面包都没有，一看就是从来不吃早饭的主儿。
用随便的态度面对生活，长此以往的恶性循环，不仅毁了睡眠毁了身体，连工作和感情都丢了。
睡在一个从不认真打理的房间里，混乱的睡眠环境只能培养混乱的睡眠习惯。
只有精心打理好卧室，让自己处于舒适、健康的环境中，紧绷的精神才会得到彻底放松，才更容易获得高质量的睡眠。人生也能从一团糟之中突围出来。
02
闺蜜思思今年升级做了妈妈，生了个可爱的胖小子。
但小宝宝从出生就不老实，整夜整夜的哭闹，连月嫂都哄不好，非得让妈妈起来哄哄抱抱才行。
宝宝离不了人，思思就干脆辞职在家奶娃，家庭的经济责任就落在了她老公身上，经常加班，也顾不上帮思思处理大大小小的家事、照顾宝宝。
女子本弱，为母则刚。从前娇惯的思思一个人扛下了带孩子和处理家庭琐事的重担。
别的妈妈月子里补得满脸胶原蛋白，思思睡得不好，补也补不进去，皮肤也出奇的差。有时候哄着宝宝吃了睡了，再赶紧做完家务，思思筋疲力尽地倒在沙发上浅浅的闭会眼，宝宝一哭又要立刻跑进卧室。
几个月下来，思思累得面色憔悴，眼睛里都是血丝，不到30岁的脸上堆着操心几十年的苍老，孕期就没胖起来的她现在更是消瘦，看了让人心疼得不行。
别说出门和姐妹们逛街喝下午茶了，连一个整夜觉都没睡好过。长此以往的睡眠不足，休息不充分，真怕思思有一天坚持不住累病了。
人们总是认为全职妈妈享清福，殊不知她们更加辛苦。
全身心的投入在孩子和家庭琐事上，从早到晚忙个不停，没有周末没有节假日。夜里还不敢睡得太沉，睡眠时间少，睡眠质量又差，精神压力比上班族还要大。
上班族可以苦了累了，辞职环游世界，妈妈们却不能；上班族可以找一天偷懒，请假在家睡个好觉，妈妈们不能。那全职妈妈就要24小时忙不停，长期睡不好，成为“黄脸婆”、最终还要被老公嫌弃吗？
当然不是。
俗话说：身体是革命的本钱。即便忙碌着、付出着，全职妈妈们也要好好爱自己，努力让自己睡个好觉，成为美丽健康的辣妈。
或许妈妈们无法拥有大块的睡眠时间来做香甜的美梦，却可以通过一些方法掌握睡眠的技巧，在短暂和碎片化的时间里让睡眠质量更高，精神状态和身体健康得到最大程度的修复。
03
以前在创业公司，人不多，工作量却很大，有些实习生叫苦不迭，坚持不了多久就走了。
有个叫小果儿的实习生，像《欢乐颂》中邱莹莹一样，活泼开朗非常讨人喜欢。
尤其小果儿像个永远能量十足的小太阳，无论前一天加班到多晚，组织多少活动，或者参加部门聚会，第二天九点都会准时出现在办公室，给办公桌上的绿植浇浇水，然后元气满满地开始一天的工作，做事认真从不拖沓，效率还非常高，简直一个顶仨。
就连最近每天熬夜准备论文和毕业答辩的紧张时期，小果儿也从没迟到过，白天的工作井井有条，而且每次下午开会头脑风暴时，别的同事拼命灌咖啡还会偶尔哈欠连天，可她总是精神头十足，频频提出好点子，好像前一天晚上熬夜不是她。
我们都很好奇，小果儿怎么每天这么有活力？而且工作效率还这么高？
有天小果儿终于在午餐时给大家传授自己的“活力秘籍”——重视睡眠。
曾经的小果儿也时常熬夜，成天没精打采的，有时早早上床也睡不好，白天上课就打瞌睡，搞得精神状态不佳一学期挂了好几科。
后来关系很好的体育老师给她提了许多建议，逐步调节和改善自己的睡眠方式，很快小果儿就调整好了自己的状态，不仅睡眠质量有所提高，白天的生活和学习效率也突飞猛进。即使现在有繁重的论文任务和实习任务，睡觉时间减少了，只要睡眠质量不下降，就能掌握好生活节奏。
我们都忽视了这一点：睡得多不等于睡得好。
只有睡眠质量高的人，才能活力十足地有效把握住白天的工作与生活，把自己的状态调整到最佳。
好的睡眠是一把职场利器。当你获得了长期的优质睡眠，你就比别人有更活跃的思路和积极向上的精神状态，更有耐心处理棘手的工作问题，赢得领导和同事的认可。
自从有了手机、电脑，和随处都能连上的WiFi，我们的生活似乎被满当当的工作和娱乐八卦绑架了，浏览爆炸式信息的时间甚至比睡觉的时间还要多。有些特殊职业人群，像医生、特警、夜班司机等，虽然会避开互联网的冲击，紧张的工作和长期的昼夜颠倒也会让人睡眠质量下降。
尽管睡眠一直是生活中非常重要的一部分，可现代人对睡眠的重视程度却越来越低。
事实是，糊弄睡眠，就是在糊弄自己的人生。
一天两天睡不好，很难有明显的不良反应；那一个月两个月，三年五载呢？你确定要用安眠药和咖啡支撑你的人生吗？
你真的要改变一下自己的睡眠方式了！睡眠不应该只是每天例行公事的任务，而应该成为你高效工作和积极生活的工具。
一种全新的高效睡眠法——R90睡眠方案——正在流行，它不要求你每天睡足8小时，而是通过90分钟为单位的睡眠周期来制定睡眠计划。
理论上来讲，一个睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成，从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠，再到快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期需要90分钟，这就是“R90”。
虽然人们一天获得5个睡眠周期、一周共获得35个睡眠周期是最理想的状态，但现代社会的年轻人比过去的人要忙碌太多，每天能保证3-4个睡眠周期、每周不少于28个睡眠周期就可以了。
“R90睡眠方案”从昼夜节律、睡眠类型、睡眠前后例行程序、日间睡眠的补充、睡眠环境等方面提出了睡眠修复的7个关键指标，并针对每一个指标给出7个实践要点，针对各种不同的睡眠问题给出合理的建议。
如果每天都能尝试一个睡眠建议，那么只需49天睡眠就能获得突飞猛进的改善。
这种颠覆性的睡眠方案由英国权威运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出，先是改变了整个体育界，后来被商界精英们尝试并推荐给更多职场人，现在许多国外的居家人士也使用这个方案来获得更好的睡眠。
当你发现自己能够掌控睡眠时，睡眠就会成为你取得更高工作和生活效率的工具，而不单单是一个生存任务。
尼克将“R90睡眠方案”和详细的建议写在了《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》这本书中，相信读完这本书，身为职场人的你也能灵活运用睡眠辅助工作和生活更有效率，如果你是居家人士，这本书也能帮你有效的改善睡眠状况，摆脱睡眠压力，更好的应对生活！
—THE END—
☀ 《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，作者：【英】尼克·利特尔黑尔斯，出版社: 北京联合出版公司。
◐◑开挂的人生！他不仅颜值爆表，还开过公司，写过小说，当过处长，如今斩获长江、杰青、国家自然奖！
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