灼见(微信号:penetratingview)
所谓“心宽体胖”,不过是你在给自己的懒惰找措辞。
作者 | Kris+玲珑心
来源 | Kris在路上(krisgtd)
后台经常有读者留言,和我交流跑步健身的经验,健身,是一件跨年龄的事。前些时候,韩寒一组跑步照片火上热搜,清瘦却肌肉线条分明的身材,让众多网友大为震惊:这还是那个中年发福的韩寒吗?
今天我就以韩寒为例子,和大家聊聊跑步的事儿。瘦身40斤的韩寒,重回颜值巅峰,真的燃爆了!少年时期的韩寒,其实是凭体育特长生的身份,跑进高中校园的。学生时代,跑步曾让他的身材清瘦却不失匀称健美,五官清秀,眉目俊朗。
1999年,首届新概念作文大赛拉开帷幕,韩寒以一篇《杯中窥人》惊艳了评委组,斩获大赛一等奖。第二年,他自愿退学,出版长篇小说《三重门》,迅速风靡全国,位列畅销书排行榜第一。
成年后的韩寒才华横溢,他是作家,是导演,还是赛车场上风驰电掣的职业车手,活得风生水起。
可优秀如韩寒,也逃不过岁月。人到中年,他渐渐圆了!
《晓说》节目中,韩寒自嘲自己胖到不愿意出镜:“真的已经过了,无论怎么吃都能保持120斤体重的年纪了。”
人们眼中可见,韩寒从一个清俊少年,长成一个油腻发福的中年大叔。帅气的赛车服和酷酷的墨镜,遮掩不住臃肿的身材和胡子拉碴油光满面的脸。
2019年,韩寒和沈腾一起宣传新片《飞驰人生》,看这照合影,曾有网友调侃:发福的文艺男神韩寒和前军艺校草沈腾,并肩站在一起,有了“合肥”的样子。
但时隔一年,韩寒迅速瘦身成功,成了现在这个令人震惊的模样。
在2012年,韩寒参加过上海马拉松跑过健康跑,但因为工作繁忙,不能经常跑步。有了女儿韩小野后,他成了网友口中的国民岳父,曾一度安逸地胖下去。
但随之而来的胖会影响到身体的健康,让他终于开始有所改变。中年发福不是错,但如果一直放任自流,就会让人向懒惰妥协。为了健康,韩寒决意瘦身,用轻盈的姿态重新出发。于是他穿上跑鞋重出江湖,一开始并不是很顺利,跑步成绩不如学生时代,让韩寒简直无法接受,甚至怀疑记数表坏了。
跑了5公里之后的几天,韩寒像普通人一样腰酸腿痛。他感慨不已:“人一定会退步的,如果没有努力,那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。”困难是有的,但他没有放弃。他开始抽出时间训练,看一些资料和视频,学着用更科学的方法练习跑步。循序渐进的坚持,让他的跑步成绩达到18分36秒跑完5公里,平均配速3分43秒,接近国家专业三级运动员水平。胖脸盘和肥肚腩不见了,中年的油腻感也没了。成功瘦身40斤,体脂降到10%以下,腹肌清晰可见。38岁的韩寒仿佛重回少年时代,意气风发,神采飞扬。
韩寒说:“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里,我们虽然需要努力,但很多努力都是没用的,南辕北辙的,甚至越努力越错的,越在意越失去的,科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。”不是所有努力都有回报,但在运动健身这件事上,如果坚持,一定有惊喜。越优秀的人,越注意管理身材。良好的体型身材,会带来年轻的状态、充沛的热情、积极乐观的生活态度,使人活得更自信。人到中年又如何?甩掉横生的赘肉,你就是翩翩少年郎。人到中年,不得不承认,你的每一次变胖,都会经历一次灵与肉的洗礼。因为,到了中年,你有太多变胖的机会了。首先,你新陈代谢变慢了,其次,你各种饭局变多了,再次,你运动时间变少了,最后,你以前年轻时候臭美想找女朋友的心态,也已经被婚姻和孩子磨没了。跑步不仅仅是一种爱好,一种生活方式,同时也是能够随时给予人无穷力量的兴奋剂。让自己精力越来越好还有一个重要原因:就是因为跑步会逼迫着自己早睡早起,夜跑之后,洗个澡,入睡非常好,而睡得早自然起得早。加我微信的朋友总会问:“你怎么经常4、5点发朋友圈,要熬夜那么久吗?错,因为那会儿我已经起床了!”就像一位马拉松选手说的:“人不是因为衰老才停止跑步,而是因为停止跑步才衰老”。告别无聊,消除恶习,不控制体重,何以控制人生自律与磨练从跑步废物到跑马达人,这个过程说起来似乎很轻松,但其实却是一个不断提升自律,磨练自己的过程。要完成跑马,就要逼着自己跑、跑、跑,还要学着科学饮食,还要调整作息习惯,摒弃那些影响跑步成绩的恶习。人们说,中年男人,不服老不行。可是服老,不代表顺其自然,而是在接受变老这个大趋势的前提下,让老的速度慢一点,再慢一点。说回我自己,之前很多人关注我都是因为当年的那个减肥标签,一个月瘦了20斤,确实很疯狂。但很遗憾,那已经是过去时了,而且是在我三十岁之前,新陈代谢还不错的状态下完成的。而后来因为考博士,我几乎是用半年时间就胖回了一半的状态,再加上老二出生,工作调岗,加班餐吃到想吐,当年的减肥事迹,我也只能望之兴叹了。因为,胖,就代表你无法控制自己的欲望,无法逆流而上,就算钱袋子足了,身材却越发臃肿,那种坐在宝马车里的肥胖状态,是我坚决不能要的。(虽然宝马车也还没有……)虽然,我的减脂目标还未达成,但按照目前的进度,我自信很快就可以搞定。有人问怎么做到的?一是,爱人配置家庭保险,我的体重超那么一丢丢,导致保费增加一大截,为了钱,我减!二是,拍全家福,还有个人商务照的时候,一想到自己要顶着个小肚腩去拍照,就很不爽,为了形象,我减!一定要让目标足够量化,比如我在108二期期间定的目标就是减重20斤,每天都要在体重仪上进行记录。每天早上起来第一件事,就是空腹测体重,那种一点点降下来,自己的努力有成果的感觉,真的极其爽!毕竟,一个人运动的时候是很孤独的,尤其时间长了,很容易懈怠。所以,我跟爱人间一起列计划,互相监督、互相提醒,夫妻同心,其利断“20斤”!当然,我还把周围的同事拉上一块减,给他们分享减脂心得,还有各种暴瘦的对比照片,让大家一起在夏天来临之前,把自己再雕刻一番。很多人跑步健身,完全是随着自己的性子来,无论是饮食、跑步、健身,不讲科学,只讲蛮干,导致很多人花了很多精力,却始终没见效果。所以,跑步健身这件事,一定要给自己设置一个系统化、科学化的行动计划,劳逸结合,有的放矢,多看一篇健身科普文章,多看了一本跑步书籍,虽然看上去多花了点时间,却可能让你事半功倍地达成目标。(5)最后一点,很重要,那就是在快要放弃的时候,用想象力来鼓励自己我们说目标要量化,要减多少斤,但是当我们的目标执行不顺利的时候,看着那个不可能完成的任务目标,很容易会放弃。但是,还有一个可以替代的方法,那就是“想想自己瘦下来之后的样子”。当年我减肥的时候,很大的一个意念利器,就是想象自己有腹肌的样子,尤其是一想到儿子趴在我身上,一边摸我,一边问我:“爸爸,这是神马啊?”然后我骄傲地跟他说:后来,这个意念成真之后,我发现,儿子崇拜的眼神,比我想象中更得意多了!我跟爱人经常带着孩子们去旁边的一家商场,而我俩发现一个现象,就是:那些没娃的年轻人们,个个打扮得花枝招展,潇洒时尚,而绝大多数带着娃们的爹妈们,无论男女,多半是左手推车,右手抱娃,中间的肚子上堆着一个游泳圈,眼神空洞,一脸疲惫地“跋山涉水”。我承认,当了爹妈之后,时间精力一定会受影响,工作和家庭的压力也一定会越来越大,但是,这些都不是我们变成胖子的借口。真正懂得享受生活的人,会优先享受自己控制欲望后的成就感,而不是用所谓的“顺其自然”,来欺骗自己。
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☀作者:玲珑心:教育学硕士,高中教师,用知识浇灌桃李,用文字滋养心灵。Kris(K叔),专栏作家,会计学博士在读,央企总部辞职后开始创业,行动服务平台「一行DoMore」创始人。5年陪孩子阅读500本书、半年拿到10个世界500强Offer、两个月在职状态考取博士、一个月瘦20斤。著有书籍《引爆自律力》,个人微信:ursosonice8。灼见经授权发布。