灼见（微信号：penetratingview）
“我们不妨想一想，这个世界上，还有很多的美食没有吃到，我们还可以美美地睡上一觉，就已经很好了。”
来源 | 王耳朵先生（huangezishiba）
前两天的微博热搜上，有一条很不符合节日气氛的消息。距离上次节目中露面，已经消失了198天的马思纯，首次在微博上公开了自己患上抑郁症的始末。童年时期，家人就不断向她灌输“你要听话”“你要懂事”“你不能有自我意识”的声音。她自曝靠吃药来控制情绪，3天长胖8斤，十几年没有睡过好觉。
“以前我很怕事儿，怕别人生气，怕别人难过，怕别人不喜欢我。心理的症结，反馈在身体上，就是一连串的生理功能失调。“最严重的时候，身体会变得很僵硬，腿却很软，眼睛短暂失明，并且还有很严重的气喘，很无助。”
原来金马影后的日常，是要靠精神类药物去演好一个“情绪稳定的成年人”。活得小心翼翼，逼迫自己龟缩在壳子里，久而久之，人渐渐崩坏。查了下数据才知道，截至2018年，全球有超过3亿人罹患抑郁症，遍布各个年龄层。我国抑郁症患者超过5400万人，每25个人中，就有1人患有抑郁症。当你看着一个人笑着表露出“我很好”的状态时，他的内心世界，可能早已千疮百孔。工作人员随机找了五个人，不同身份，不同职业，读同样的几段文字。“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的机会都没有了。”
“没吃晚饭，加班到一点，到家整个人都是晕的，好希望有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃的陪伴我。”
“我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，又有时候像没事人一样，我真的好累我不想上课不想见室友，我害怕学校，我好想休学。”
第一个男人，在念出“爱了一个少年”的瞬间，就尴尬着嗤笑问：“我还要读吗？”其他四人，也无一例外地面露嘲讽，用“矫情”“不屑”“无聊”的态度，草草念完这些“无病呻吟”。“当你们看到这条微博的时候，我已经走了。我熬过了1548天，终于在今天凌晨结束了。”@旅行的孤独风，2018年12月12日自杀离世，时年23岁。@yan482，2018年9月自杀离世，时年31岁。“我知道我会这样做，是因为我无法忍受和面对未来还要与这些痛苦和剧痛相处。”@张纯如，2004年11月9日自杀离世，时年36岁。对，就是那个在日本右翼势力报复、骚扰、威胁下，写出《南京大屠杀》纪实著作的作家，张纯如。所有求救的声音都不被听到，终有一天成了压死骆驼的最后一根稻草。有个抑郁症患者说，也许每个人的体内都藏着一粒抑郁因子，好比开关。有的人一辈子都不曾找到这个开关，有的人打开就再也无法关闭。只是当你经历了无数个日夜的折磨，意识到自己生病了的时候，抑郁症的根，已经遍布四肢百骸了。可惜在局外人的眼里，这些都只是一场入不了眼的闹剧。有几次真的熬不下去了，我也只能狼狈地丢下电脑把自己关在卫生间里，默默放空。那一方狭小又密闭的空间，是我消化情绪的唯一根据地。痛苦、恼怒、沮丧、惊恐、憎恨、抱怨……都得一股子闷在心里，大杂烩一般炖煮在高压锅里，最后熬成一滩说不清道不明的压抑。写不出满意的文字，经常走着走着就站住发呆，坐着坐着就楞住跑神。幸好干这行，让我读了不少书，看过很多柳暗花明的故事，又有人听我倾诉，才不至于“病了”，却也能体会几分抑郁的绝望。网上有一张“成年人泪点白皮书”，痛哭的时机那么多，可真正留下眼泪的原因只有一个：找到了哭的借口。所有人走不下去的时候，都会在某一个瞬间经历情绪上的彻底崩盘。又何况那些，已经连续不断地被至暗时刻碾压了千百次的抑郁症患者。三年前那个在峨眉山，不顾路人劝阻也要纵身跃下悬崖的女孩，在遗书里写：“佛经中说自杀的人是没法入轮回的，挺好，不用再感受这些痛苦和无奈，也不会再孤单了。”湖南湘潭那个产后抑郁的母亲，离生日只有一周的时候，带着两个年幼的孩子从13楼跳下，留下15页的绝笔信，句句都在哭诉“哀莫大于心死”。那个年仅24岁的人大毕业生，有被人羡慕的“金饭碗”工作，前途无限，却选在一个平常的晚上出门散步，走到了另一个世界。挨了生活的重拳，有人还能咬咬牙站起来，有人却几番挣扎，依然没能走出黎明前的黑暗。作家刘亮程写：“落在一个人一生中的雪，我们不能全部看见”，对于抑郁症患者来说，落在他们身上的雪，旁人或许一丁点都看不见。痛苦不分深浅，别再把他们的绝境比作成“矫情”“闹剧”。丹尼尔·平克有句话，“服从让我们能够撑过白天，但投入能让我们撑过晚上。”以一个没有被病症打倒的过来人身份，跟所有曾经陷进低谷或正被情绪怪兽吞噬的人，说说我的经验：要多去和自我以外的世界建立连接，去找到一个让自己投入、满足的事情。不要放弃和身边人沟通，多说话，多表达自己，多去看看让自己开心快乐的事物。哪怕只是每天逼着自己出门在马路边的小摊上吃个早饭，熙攘的烟火，也会带来一些温暖。人必须让自己的身上沾上“人气”，才能慢慢疏散心底的“死气”。国外心理学专家，也提供了几种方法，教我们如何去帮助患有抑郁症的亲友：帮助他们处理家庭琐事，会在很大程度上改善他们的压力，尽量为他们创造更平静、更健康的环境；
一起散步，室外的阳光能够增加体内维他命D，帮助缓解抑郁，离开电子产品带来的压抑和孤僻，减少焦虑；患有抑郁症的人会在身心上双重忽视自己，你的鼓励，会让他滋生自我价值感；真情实感的称赞会增加他们的自尊水平，战胜自我厌恶的情绪；去倾听他们的感受，然后去了解他们经历的境况和感受，追溯到源头才更容易对症下药，去减轻抑郁的程度和持续时间。有句话叫“人类的悲欢并不相通”，这世界上确实没有哪一个人，可以分毫不差地去理解另一个人。一个人理解你1%，一个人理解你10%，一个人理解你20%，一个人理解你50%……这些人站在一起，组成了理解你的100%。一个小孩趴在窗台上看风景，当他看到远处的大人们正在田野里埋葬他心爱的小狗时，泪流不止，伤心欲绝。阳光洒在凝着晨露的花田里，蝴蝶翩飞，孩子的心情顿时变得乐观开朗。爷爷摸着孩子的头，和蔼地对他说：“孩子，你开错窗户了。”“失业了，也不敢告诉老婆，还要去开快车好按时把钱交给家里。怕家人担心，更怕不理解。好希望出车祸，这样，我就能拿到一笔钱就能不用去工作就能休息了。”“我是学霸，看着特别万能，但那是演出来的。我好怕高考失败，好怕父母失望。每天做作业到三点，但最近就是怎么都背不住，怎么都算不对，学不下去了，手总是抖，我好怕……”“可以死，对我来说是种安慰。我常常偷偷希望我可以在生孩子时，大出血死掉，这样我才能不亏欠任何人并获得解脱。“曾经以为自己早已是百毒不侵，比谁都骄傲，比谁都潇洒，说不爱就不爱。原来我远比我想象的，更在乎、更脆弱、更卑微。戴着耳机听歌，眼泪就那么倾斜流进嘴里，好咸啊……”我们要做的不是驻足在这个窗口，而是果断转身，打开另外一扇窗。去看不一样的风景，去放空负面的情绪，重新整装待发。永远记住一句话：一切都可能发生，但同时，一切也都会过去。日剧《非正常死亡》里，扮演法医的石原里美，在见过无数的死亡和绝望后，说：“即使我们遇见了很多很多不开心，很难过，甚至是无法继续生活下去的时候，我们不妨想一想，这个世界上，还有很多的美食没有吃到，我们还可以美美地睡上一觉，就已经很好了。”
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☀本文选自王耳朵先生（lD：huangezishiba）。作者：王耳朵先生，新闻学硕士，青年作家，知名媒体前首席记者，关注于职场和个人成长，多篇文章全网阅读量超过千万。灼见经授权发布。