疫情防控静态化管理，出现情绪问题如何调整？

伊犁零距离 2023-08-17

长时间的疫情防控静态管理状态，也会使我们心情烦躁，情绪焦虑，我们的身心可能会发生以下几方面的变化。

在认知上，有些人会出现注意力不集中，记忆力下降，对生命过度敏感，对身体各种感觉变化特别关注，并且会将身体的各种不舒服与疫情联系；

在情绪上，会出现紧张、焦虑、绝望、孤独、压抑等，特别担心自己，担心家人患病，莫名地感到无助与悲伤；

在行为上，容易激动，逃避回避一些信息或者偏激相信某些信息，过度关注疫情进展情况，反复的测量体温，减少甚至杜绝社交；

在躯体上，有些人会出现肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸闷，坐立不安，恶心，腹部不适，尿频，出汗，睡眠差，饮食过多或过少，甚至会出现血压、体温升高等情况。

出现以上这些现象是我们身心整体的协调反应，是身体的一种正常保护机能，我们要能正确对待，并且坦然接受。

正确应对不良情绪的方法

1.正确认知，理性面对。心理学研究表明，心理压力并非来自于事件本身，而是来自于人们对事件的看法。不聚焦于新冠肺炎疫情，减少关注新冠肺炎疫情的时间，减轻人为造成的心理压力。

2.调节情绪，积极应对。培养积极情绪，激发投入状态，构建良好人际，探寻生活意义，营造成功体验，自身和周围的环境逐渐会变得积极向上。给予积极的自我暗示，即使出现身体不适的状况，相信也可以凭借国内有效的医疗措施和个人乐观的生活态度走出低谷。

3.良好沟通，彼此支持。在一个孤独的环境中，消极情绪产生的几率会增加，可能导致心理问题。多与亲人、朋友、同事保持联络，积极沟通，相互支持，就会增加安全感，有利于保持平静稳定的情绪。

4.适当转移，合理宣泄。做自己感兴趣的事情，适当转移注意力，合理宣泄情绪，是维护心理健康的有效方法。适当转移和合理宣泄，可以有效避免消极情绪的影响，从而保持良好的情绪状态，维护心理健康。

5.合理膳食，按时作息。吃得好，睡得香，是保证身体健康的要素，也是促进心理健康的秘诀。作息时间有规律，早睡早起。尤其注意不能经常熬夜，因为经常熬夜会导致肝脏排毒能力下降、循环代谢能力减退、大脑功能减弱、睡眠功能失调，不利于身心健康。

6.适量运动，强身健心。动静相宜，才是健康之道。不同年龄的人，可以选择运动强度不同的运动，适合自己的才是最好的。具有强健的体魄，抵抗力增强了，才能抵御病毒的侵蚀。身体健康了，心理健康就有了物质基础。

7.寻求帮助，预防心理疾病。如果消极情绪严重到影响正常生活、工作和学习，就需要寻求正规的心理援助。有心理不适症状一定要及时调节，不要因为持续的消极状态而产生心理疾病。

总的说来，在静态化疫情防控时期，我们要采取有效的措施，通过合理的方法，促进心理健康，为社会和谐稳定助力。

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