新学期来啦！居家要学习，更要健康
因为疫情的缘故
新学期学校都纷纷以
网络授课的形式开课啦
如果在家上网课的你正感到焦虑
别慌~
一起来看看
如何健康居家学习
视力要护好
疫情期间，孩子们在家上网课，电子产品使用增多，很容易损伤视力。如何保护好视力，新疆疾控为您支招啦！
1.科学选用电子产品
尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪>电视>电脑>平板电脑，最后为手机。
尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
2.避免长时间使用电子产品和看电视
连续使用电子产品的时间越短越好。除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
3.保持正确的观看姿势和读写姿势
线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。
家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。
4.改掉不良的用眼习惯
不在走路、吃饭时、躺卧看书或电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯。
5.保证充足睡眠和营养
建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。
健康要护好
锻炼身体：结合实际条件，因地制宜的多做运动，放松身体，释放压力。
饮食规律：一日三餐按时吃，保证做到规律进食，不暴饮暴食，做到营养均衡搭配。
保证睡眠：早睡早起，作息规律，保证有充足的睡眠时间。如果因紧张等情绪长时间无法入睡或睡眠质量差，应及时就医。
情绪要护好
引导陪伴孩子，提升自律能力
1. 从集体契约入手
由家长或老师单方面的制定的制度只会激起对抗，由孩子们和家长共同遵守才会事半功倍。
2. 管理制度要适当
居家学习期间，可以与孩子共同制定一个手机使用时间表，约定在固定时间使用手机，进行作业上传、学习知识、休闲娱乐等活动。
3. 帮助孩子明确目标、分解实现
只有高度自律的家长和老师才能培养出高度自律的孩子。家长和老师要激发孩子的内心力量，制定学习目标，再分步骤实现。
适时安抚情绪
要及时观察孩子状况，适时陪伴孩子，学会引导孩子及时倾诉问题和烦恼，帮助孩子及时疏泄感情，提供帮助、接纳与关怀，安抚孩子情绪。
及时调整心态，正视疫情
要引导孩子正确认识疫情防控，及时调整心态，积极面对疫情。可以将注意力集中在当下正在做的事情上，体会完成之后的愉悦感。
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来源：新疆疾控 监制丨刘 冰审核丨邹文辉责编丨蔡立鹏编辑丨张 瑛 汪 涓
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