居家出现焦虑情绪 新疆心理专家“支招”

新疆心理卫生协会常务副理事长徐向东介绍：居家的时间久了，每个人多多少少都会出现一些心理上的反应，如紧张、焦虑、易怒、烦躁等，这些不适症状也不是问题，而是正常范围内的情绪波动。疫情期间，我们会随时关注疫情的各种信息，所以会焦虑、烦躁，随着情绪起伏增大，随之也会失眠。针对这些反应，首先你要接纳自己的情绪。现在由于疫情的发生，生活节奏和秩序被改变，这是正常的。接纳你所有的这些情绪，然后逐步调整生活规律，按时吃饭、休息，合理安排看书、听音乐、下棋、练字、做美食等活动，也可以学习一项新的技能。同时，可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，不断缓解、释放压力。

我们还可以适时转移注意力，试着做缓解焦虑的呼吸和冥想，如果此刻你感到十分的焦虑、无助、恐惧，可以用3-5分钟，尝试下面的方法：找一个有靠背的地方，舒服放松地坐好；再选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢地调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。

最后可以记录每天的“生活时光”，虽然是在非常时期，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，会有值得感恩的时刻。把这些瞬间记录下来，如一顿美食、窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上或记录在社交平台上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。

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来源：乌鲁木齐晚报监制丨刘   冰审核丨邹文辉责编丨蔡立鹏编辑丨汪   涓   耿建新
            

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