呼声超高的清蒸鲈鱼、孜然兔腿、油闷大虾、咖喱鸡翅盖饭、香酥里脊来啦！

中学食谱

成都外国语学校

（2023.04.09-2023.04.14）

营养分析

 

一、每日食谱

注：菜品会根据实际送菜情况稍作调整

二、菜品制作建议及营养特色

1. 在制作糕点、饼干时适当减少油、盐、糖的用量，制作好的成品应符合中国营养学会团体标准T/CNSS 001-2018《预包装食品“健康选择”标识规范》的规定：其中糕点、饼干中脂肪≤25g/100g、饱和脂肪酸≤10g/100g、糖≤20g/100g、钠（糕点）≤300mg/100g、钠（饼干）≤400mg/100g。

2. 注意烹调过程食盐、豆瓣酱和豆豉的用量，特别在汤的制作过程中，尽量将含盐量控制在0.4%以下。

3. 由于个体差异以及运动量差异，同学们对饱腹感的感知有所不同，大家可以通过增减主食（如：米饭）进行调节，确保能量摄入吃动平衡，以预防消瘦或超重和肥胖发生。

4. 蛋白质是人体的主要构成物质，并提供多种氨基酸，是人体生命活动中必需的重要物质，有助于组织的形成和生长，有助于构成或修复人体组织，对于强壮身体骨骼和肌肉十分必要。蛋白质由优质蛋白质和其它蛋白质组成。中国营养学会建议膳食中优质蛋白质占比至少应大于1/3。同学们正处于生长发育的关键时期，需要充足的蛋白质供给，尤其是优质蛋白质。本食谱提供的蛋白质十分充足且在安全范围内，均在推荐供给量的2倍内，且优质蛋白占比均超过50%。

5. 目前，很多家长和同学关注超重和肥胖的预防。能量吃动平衡是预防超重和肥胖的关键，食不过量和三大供能营养素供能比合理很重要。本食谱能量供给适中（均在推荐供给量标准的110%以内），且三大供能营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）供能比合理，其中脂肪的供能比不超过30%。

三、学生菜谱营养成分分析图（调整后）

注：如有意见和建议请发送至邮箱：[e-mail]
编辑 | 喻丹祺
审稿 | 生活安保服务中心

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