上大夜跑指南 | 周末又要来临，今天你运动了嘛？

体育课之外，你一周会运动多久呢？

也许是因为学术繁忙、无暇锻炼

也许是没有特别的体育爱好

或是找不到一起运动的人

这里推荐你一个简单的运动——夜跑

即使在紧凑的时间内

也可以高效地完成锻炼小目标

周末又到了，动起来吧！

Q1

为什么选择夜跑

相⽐于早晨⼈体刚刚苏醒，夜间⼈体体能逐步释放，能更好适应运动节奏。经过⽩天植物的光合作⽤，夜晚空气含氧量也比较高。尤其在炎热的夏日，夜晚的温度更适宜户外运动。另外，晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。适当的运动还能提升睡眠质量。

同学们怎么说

@晓楠：跑步能够缓解焦虑感，压力大的时候就喜欢去操场跑圈，累了就什么都不想了。

@鸡米花：有一段时间睡眠不好，所以尝试了一下夜跑，还挺有效果的。

@谷满：夜晚的操场给人一种安全感，一个人跑步是我最做自己的时候。

Q2

夜跑的最佳时间是什么？

一般来说，傍晚是最适合夜跑的时候，饭后1.5小时左右开始最佳。至少在睡前一个小时结束跑步，以免过于兴奋影响睡眠。另外，在校内跑步还要注意避开上下课时间段。

Q3

夜跑时，还可以做什么？

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中讲到：不断有记者在采访时问他“您在跑步时，会想些什么？”村上的回答是除了跑步本身外什么都不想。

其实，夜跑的时候还可以做很多事情！

同学们怎么说

@小小小小双：跑步的时候喜欢回忆白天重要的事情、实验数据和步骤，相比白天环境的嘈杂，跑步的时候思路更加清晰！

@全家桶：打开歌单、放空自己、享受一个人的时刻~

@嘉WEI：在家的时候每次晚饭后都会和家人一起在小区跑步，说些有的没的，感觉很快乐。

@冬冬：有时候什么都不想，默默感受双腿的酸痛，跑步能让人更加关注当下、关注自己。

@空气铁：跑步的时候喜欢观察周围形色各异的人，感受生命的奇妙

@云根：背单词、听歌、听有声书……听歌的话建议专门建一个跑步歌单，不然会被一些歌打乱跑步节奏。

夜跑歌单推荐

1. il vento d‘oro—菅野祐悟

听到会多跑一公里

2. Hello Summer—Rameez

轻快的曲风，有一种在海边跑步的感觉

3. Chasing Highs—ALMA

中间的节奏非常适合跑步！

4. One Republic —Love Runs Out

看名字就觉得是为跑步而作的一首歌

5. Do It Again—The Ting Tings

复古的迪斯可节奏，让人有摆动身体的欲望，适合一开始跑步时进入状态

6. Pumpin Blood—NONONO

欢乐的氛围，清新的感觉，不时传来的口哨声，给人往前冲的力量

Q4

夜跑，需要哪些装备？

安全性是第一的。夜视灯、反光条、亮色衣物等可以让别人看清自己，避免出现意外。

选择舒适的服装。容易出汗的话，吸汗运动腕带、速干毛巾、冷感毛巾，你值得拥有。

手机放在那里？腰包、臂包可以塞下各种杂物，也不会影响奔跑的步伐哦~

夜跑安全小贴士

尽量选择没有车辆来往，同时又避免过于偏僻的跑步地点，建议选择公园、人车分离的马路等。如果在校园内，操场就是一个不错的选择。

在服饰选择上，可以选择具有反光条的跑步装备，或者穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。

户外环境建议不要佩戴耳机，或者只戴一边，以免影响听力和判断力。

夜跑尽量沿着熟悉的线路，如果想要探索偏僻小路，或者开发一条跑步新路线，还是留在白天吧。

Q5

正确的跑步姿势？

想要跑步，但找不到正确的姿势，这些书或许可以帮到你！

不过，要记住没有绝对完美的步伐，最适合自己的跑步方法需要在实践中不断摸索。

Q6

不想动？想放弃？

多数人在日常生活里都不会进行规律性的锻炼，最重要的其实是让自己时刻积极地动起来！许多人不想跑步的理由就是觉得跑步太累了，其实，跑步应该是让人感到放松的，不要为了数字去跑步，想停就停。

除此之外，还有一些据说看了让人想跑步的书籍、影视剧，说不定你能在其中找到跑步的理由。

《强风吹拂》

除了书籍，还改编成了动画和电影，适合在任何缺乏动力的时候看。

长跑的目标不是更快，而是更强。

《马拉松精神》Spirit of the Marathon (2007)

记录了一批马拉松选手的精彩人生。每个主人公都在为芝加哥马拉松大赛做准备，并且最终在大赛中接受挑战。

《跑出新世界：部落女孩羅雷娜》Lorena, La de Pies Ligeros (2019)

28分钟的短片，有墨西哥的自然风景，有安静奔跑的女孩，看了让人觉得温暖。

我即闪电 I Am Bolt (2016)

男子100米世界纪录保持者尤塞恩·博尔特的纪录片。

The legacy of the fastest man in history, Usain Bolt.

Q7

想跑步，从哪里开始呢？

美丽的上大校园其实就是一个不错的夜跑场所，这里准备了几条夜跑路线，供大家参考~

宝山校区

全长约5.2km。从上大南区出发绕上海大学一周，适合南区的学生跑步。

全长约2.8km。位于宝山校区内。

延长校区

因为没有塑胶跑道催生出的环草坪路线，一圈约400m。

嘉定校区

嘉定校区本身面积不大，除了操场可以跑步外，这条路线涵盖了超市、食堂、快递点，跑完还能吃个烧烤。

（部分内容来源自keep）

掌握这些小知识，你会发现

夜跑其实没有那么难

现在开始制定一个健身计划

或者只是欣然起行

叫上二三好友

或享受一个人的放松时刻

说不定还会有一些意想不到的小发现

看了这么多

大家是否已经跃跃欲试？

快快换上运动装

一起夜跑吧!

欢迎大家在评论区留言

分享自己与夜跑的两三事~

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上海大学研究生融媒体中心

文案 编辑 封面 | 王秋逸

责编 | 赵文清

编审｜韩逸敏

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