6.6全国爱眼日 | 关注眼健康，守护全“视”界

全国爱眼日

全国爱眼日

不知大家有没有注意到一个现象：

随着年龄的不断增长

身边近视的同学越来越多

我们的学习、工作与生活

在不知不觉间

深深地绑定在各种电子屏幕上

特别是新冠疫情爆发以来

很多活动转为线上进行

使用电子设备的平均时长大大增加

大家的手机屏幕使用时长都是多久呢？

看到每周的时长报告

才知道自己每天花在屏幕上这么长时间

手机屏幕前正在看这条推送的你

是否也会陷入这样一种无奈：

小小的屏幕承载着千万种可能

但就像鱼儿离不开水

我们也越来越离不开这块屏幕

想要寻求“一方净土”

却总被社交活动、线上会议、打卡签到等

裹挟进“电子洪流”中

无时无刻的“在线ing”

不miss“一个亿的消息”

关注眼健康

2020年6月5日，国家卫健委发布的首部《中国眼健康白皮书》显示：大学生近视眼总体发生率超90%。

国家卫生健康委印发的《“十四五”全国眼健康规划（2021-2025年）》指出：“我国仍是世界上盲和视觉损伤患者最多的国家之一”，“主要致盲性眼病由传染性眼病转变为以白内障、近视性视网膜病变、青光眼、角膜病、糖尿病视网膜病变等为主的眼病。”

如果你平时不注意眼健康

那么至少从今天

——第27个全国爱眼日

重视起自身的眼健康

小研菌希望通过全国爱眼日的这篇推文

大家能够了解更多关于

近视等眼健康问题的知识

更加注重日常视力保护

关于近视的冷知识

Q1

近视能够被治愈吗？

近视眼无法治愈，框架眼镜，隐形眼镜，激光手术，ICL植入，都是矫正视力，不能治愈近视。

Q2

真性近视的度数可以降低吗？

真性近视的度数只会增加，不会减少，最好的结果就是维持不变。

Q3

我们研究生已经成年了，还会近视吗？

成年了也会近视。造成成年近视的原因有很多，比如户外活动减少，日常工作时间长、压力大，近距离高强度用眼等。

Q4

研究生常常会出现熬夜而睡眠不足的情况，会导致近视或加深近视程度吗？

睡眠不足会导致自身昼夜节律的紊乱，昼夜节律紊乱和近视发生进展有关系。

Q5

高度近视患者需要如何预防出现近视并发症？

高度近视患者需至少半年查一次眼底，对眼部疾病的诊断与治疗十分重要。

如何爱护双眼

（一）合理安排工作时间：

1. 连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。

2. 注意作息时间，保证充足睡眠，尽量不熬夜。

（二）正确使用电子设备：

1. 使用电子设备时，所处环境的光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。特别是晚上使用电子设备时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

2. 保持正确的坐姿，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，桌子和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

（三）注意用眼卫生：

1. 预防近视的“20-20-20”口诀：使用电子产品20分钟，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。

2. 养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

（四）加强室内运动：

工作或学习的强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力。可以利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又对视力保护有所帮助。

（五）注意常见疾病，配合用药治疗：

比较常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩，偶然感到视物模糊。对轻度不适的症状，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的同学，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

眼保健操

眼保健操是保护眼睛的有效方法，可用于改善眼疲劳，预防近视等眼部疾病。

1

预备

预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。

2

揉捏耳垂 脚趾抓地

耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

3

揉按太阳穴

上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。

做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。

4

按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。

5

按揉风池穴

风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

6

按头部督脉穴

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。

整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

温馨提醒

需要注意的是，眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人，患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人，皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，这些人不适合做眼保健操。

或许我们已经不可能远离互联网

和一个个终端带给我们的便利

但是只要重视眼健康、学好护眼知识

并且养成良好的用眼习惯

那我们就都能拥有一双

“智慧而健康”的双眼  

往期推荐

上海大学研究生融媒体中心

参考来源｜百度百科、知乎、

《中国眼健康白皮书》、《“十四五”全国眼健康规划（2021-2025年）》、国家卫健委网站、微言教育、健康中国

文案｜马军

编辑｜马军 刘瑾

封面 编审 | 刘瑾

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