@SHUers，假期余额不足，你的运动flag实现了吗？

暑期已经在家或者留校的SHUer们

除了学习和科研，大家也别忘了锻炼~

疫情形势依然严峻

切勿麻痹大意

大家仍要加强自我防护和身体锻炼！

说到锻炼，小编想说：身体是革命的本钱，健康是幸福的基础。只有锻炼出一个健康的身体，才可以更好地抵抗变化不定的疫情和其他种种疾病，开展一系列有意义的活动。

已经返乡在家或是选择暑期留校的你，是否也每天都在坚持锻炼身体呢？

小编发现长时间坚持锻炼，不仅可以增强自己的免疫力，还可以收获令人羡慕的好身材！看着“别人家同学”的健硕身姿，再看看自己身上的肉肉，是不是也该考虑一下健身减脂了？

为了便于大家发掘运动技能，拥有更健康的体魄，这里小研菌将为大家推荐几种锻炼身体常见的方法和一些细小的注意事项~

在锻炼身体之前，首先应该遵循以下三点原则：

1

保证充足的睡眠

每天保持足够的睡眠，是锻炼身体最基本的条件。如果经常熬夜，早上起不来，晚上睡不着，不用说锻炼身体了，身体只会向你索取更多的休息和睡眠时间。这时候锻炼的效果会大大降低。

2

安排合理的饮食

早上要吃好，中午吃的饱，晚上要吃少。7分饱早成为一种人尽皆知的常识。如果偏食严重，喜欢暴饮暴食，夜宵，甜食……那么尽早改正这些不好的习惯，会更有利于锻炼效果，因为这也是锻炼身体的必备条件之一。

3

坚持规律的锻炼

身体锻炼的效果，不是一天两天就可以见出成效的。这时候规律的锻炼时间加上每天重复的坚持就很重要。这里列举几个常见时间段：

比如，晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。再比如，饭后立刻“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

因此，大家应该根据自己的实际情况来选择最适合自己的锻炼时间。

以上三点的必备条件满足以后，再进行身体锻炼，可以说是事半功倍了！

随着智能手机和大数据的普及，一些简单的锻炼方法，大家可以通过下载运动软件来进行学习，比如Keep、悦动圈、咕咚运动、火辣健身、FitTime即刻运动等等。下面小编就这些运动软件来做一下简单的介绍~

1

Keep

致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。keep可以让你随时随地进行锻炼，记录你每天的训练进程。不仅如此，它还可以根据不同人的体质，为你制定不同的减肥计划。

特点：课程设计合理，分类明确，用户可以快速找到自己所需要的课程，减少对时间的浪费。

2

悦动圈

悦动圈是一款集计步、跑步、健身、骑行等运动模式记录工具于一身的手机APP。这是一个比较侧重于跑步的App，可以说是一款为爱跑一族准备的。每周都有各种跑步活动，有日跑、周跑和月跑，还有百校大战、同城活动等，而且这些活动有团队完成，也有个人完成，让用户能根据自己的爱好和能力进行选择。

特点：悦动圈商城为用户提供各种专业的运动装备，为你的身体保驾护航。

3

咕咚运动

咕咚，是一款生活实用类手机软件，其致力于通过游戏化、社交化和碎片化的方式，来鼓励人们形成良好的运动习惯和生活方式，从而获得身体的健康。咕咚独创的智能神经算法，为跑友提供准确的运动轨迹追踪、专业的运动数据分析；咕咚让全球跑者聚集到一起，让运动更有趣。

特点：有国内知名的马拉松、骑行赛提供给用户报名，还有神秘礼物赠送。

4

火辣健身

火辣健身App是由一个热爱生活的团队和明星合伙人黄晓明，打造一款运动健身类手机应用。火辣健身App根据用户的诉求提供免费科学的定制健身计划、超清影视级视频课程、教练真正陪伴式健身指导、全面多维度数据记录用户的训练过程及成果。

特点：晒图打卡运动社区，有趣的贴纸贴图，发现运动达人和展现自我。

5

乐动力

乐动力是一款能够全天候自动记录用户运动行为的健康类应用。它支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。同时，它还拥有社交加入了社交功能，一个人跑不如大家一起来跑，让跑步变得更加的快乐。

特点：无需购置手环，全天候自动记录走路、跑步数据，超强省电优化。

6

FitTime即刻运动

FitTime 是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTime 带来的原创健身、瑜伽视频训练计划，可以把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。FitTime除了提供健身计划、打卡分享、进度管理、知识库等工具性的功能，在内容本身则以 “健身教学视频” 与竞品区分。

特点：不局限于手机，电脑端、TV端、ipad都可以使用。

以上的运动App也只是仅仅帮助我们进行简单的运动锻炼指导，希望大家可以根据情况，选择适合自己的运动APP~

其实，真正让自己锻炼行动起来的，是那颗渴望改变自己的内心！

在运动的过程中，同时也有一些需要注意的地方，在这里已经为各位SHUer准备好了运动的注意事项和小细节，一起来看看吧~

运动小贴士

01

运动前

健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物。

健身前要充分热身。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

健身衣物以透气为主，这样可以在运动过程中将热量及时散发出去。

健身时请准备运动服和运动鞋，在提高运动表现的同时，也可以降低运动可能会发生的风险。

02

运动中

要记得挑你喜欢的运动，能够在保持轻松愉快心情的同时，增加身体的锻炼，而且喜欢的运动才能够让你长久坚持。

避免超负荷的运动量，有节制地完成健身练习，才会达到好的效果。

人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节，在运动时需要保护好自己的身体！

训练过程中不能不喝水，可以遵循少量多次的原则适当补充水分。

03

运动后

健身后要充分拉伸（超级重要）。可以起到提高肌肉生长效果，增强血液循环，缓解肌肉的压力，健身效果更佳。

运动后第二天肌肉酸痛是正常反应，如果有合适的运动前热身、运动后拉伸，可以适当减轻第二天的肌肉酸胀的感觉。

完成运动后必要的“冷却”，如同身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后也需要时间恢复乎静，让心率重归正常。

04

其他事项

酒后不要运动，酒精加速血液循环，可能容易诱发高血压等心脑血管疾病。

生病，吃处方药期间尽量不要锻炼。

平时工作、学习时尽量避免久坐，大约90分钟就要起身活动一下。久坐姿势比跑步更容易伤害膝盖。

空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳感。

以上小提醒，不知道大家学会没有~

当然，没有运动习惯或者身体素质没有那么强的同学也不用担心，因为毛主席曾在《新青年》发表《体育之研究》一文，在论及“体育之效”时指出：人的身体会天天变化。目不明可以明，耳不聪可以聪。生而强者如果滥用其强，即使是至强者，最终也许会转为至弱；而弱者如果勤自锻炼，增益其所不能，久之也会变而为强。因此，“生而强者不必自喜也，生而弱者不必自悲也。吾生而弱乎，或者天之诱我以至于强，未可知也”。

在为工作、学业忙碌的同时，

努力拥有一个健康的身体。

每周任务清单中，

加上锻炼身体！

从今天开始，让我们一起成为，

最靓的上大“刘畊宏男孩女孩”！

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参考来源 | 人民日报 百度百科 知乎

文案 | 孙本孝 陈璐瑶

编辑 封面 | 孙本孝

编审 | 郭韵言

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