@SHUers，“阳康”之后，几个小妙招助你找回学习状态～

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漫漫研途路，高效学习法。

最近一些同学正在阳的路上，而更多的小伙伴已经“阳过”，恢复得差不多了。在阳康之后，大家是否面临着一看书就犯困、完全学不进去、学习状态差到爆炸的现象？

无法否认的是，在新冠的不断“骚扰”下，我们的大脑和身体可能已不再适应原有的学习状态，而是变得松弛、懒惰，曾经的学习节奏和生活规律一去不返。那么，如何在痊愈后重新找回原有的学习节奏、有效消除这段“非常时期”养成的大脑惰性？

小研菌为全体SHUers准备了几个

“阳康学习人专用”小锦囊

祝愿大家都能早日康复

恢复学习元气！

学习其实并不痛苦

反复发烧、全身酸痛、嗓子吞刀片、咳嗽导致整晚睡不着……“阳”了以后才知道，原来生病是那么痛苦的一件事情，吃啥都不香，干啥都不得劲😭

这个时候才明白，原来学习如此有趣……甚至想爬起来马上学习！

下面跟随小研菌来get一些高效学习的小技巧吧～

01

制定学习计划

提前做好日常的学习规划会让我们在做事情时游刃有余、事半功倍，做好充分的规划会让我们的学习效率明显提高，学习效果显著提升。小研菌为大家制定了一份假期计划表，希望能给大家带来一些帮助。赶紧行动起来吧！

左右滑动查看计划表

点击阅读原文，获取计划表原图～

02

费曼学习法

费曼学习法源于诺贝尔物理学奖获得者Richard Feynman，运用费曼技巧，你只需花二十分钟就能深入理解知识点，而且记忆深刻，难以遗忘。

费曼学习法的四大步骤：

1.明确目标：首先要确定目标，即你要学什么，然后梳理概念，查阅资料，整理笔记，完成知识点总结和理解，搭建初步框架。

2.以教代学：设想教授，可以在自己脑海里假设自己是老师，把上一步学到的知识讲给别人，从而发现漏洞，发现自己还没有掌握的地方。

3.复盘回顾：继续学习，把没有掌握的知识继续学习，直到能完整阐述知识点，复盘总结自己学习过程中的优缺点，优点强化，缺点改正。

4.简化：把本次学习的知识点简化解释，让你的讲解深入浅出，把新知识与已有的知识和实际生活连接。

03

更换学习场所

营造学习的仪式感，找一个光线明亮、相对独立且安静的学习空间，如书房，尽量远离床铺。将学习所需的物品整齐摆放在书桌上。脱掉睡衣，梳洗干净，穿着整齐，潜意识里提醒自己这是一个正式的时间，正式的场合。

千万不要高估自己的意志力，千万不要再犯懒。被窝能给我们带来温暖，但它绝不是学习工作的温床！要记住：之前“躺平”是迫不得已向新冠病毒低头，在排除新冠的干扰后，不应该继续缩在被窝里。如果你已经康复，请勇敢拒绝床被的诱惑，规范学习作风，回到书桌前，打开学习笔记，你会迎来一个全新出发的自己。

04

调整心态

调整好心态和情绪，尽快从“度假模式”切换到“学习模式”。

人在生病之后恢复学习状态本身就不是一件容易的事情，可以采用休息一段时间、学习一段时间的方式让自己慢慢恢复到生病前的学习状态。给大脑一些缓冲的时间，定制适合恢复初期的、较为轻松的学习计划，例如阅读自己喜欢的、通俗易懂的课外书籍，逐渐激活自己的思维，让自己重新拾起学习的信心。

05

注意琐碎细节

通过捕捉一些小细节来帮助学习状态的恢复和提升。例如，恢复搁置了许久的单词打卡；每天一篇的专业文献阅读等等……这些都可以是你逐步找回学习节奏的关键。我们常在背诵时提醒自己“注意细节的重要性”，殊不知，对细节的把控不仅有助于充分理解书面知识，更作用于整个学习的过程。

 小研菌温馨提示

 以科学理性的态度进行寒假学习
 以积极向上的心态进行自我防护
来看看小研菌的温馨提醒叭～

01

  适当进行运动

运动会释放一些改变情绪的重要荷尔蒙，包括多巴胺、血清素和肾上腺素。这些神经递质能够极大地增强提升脑力，提供更集中、更持久的注意力。

02

  保持睡眠充足

研究发现，睡眠充足的人，学习的效果会更好。在睡眠过程中，人的大脑并没有完全休息，许多记忆会在海马区和大脑皮层之间传输。海马区中存储着我们的短期记忆，也就是我们新接触的信息，而大脑皮层则记录着我们的长期记忆，也就是我们过去形成的、长期保留的知识体系。

通过充足的睡眠，大脑会将新学来的知识和旧有的知识进行关联，将新学来的信息整合进已有的知识体系中。

03

  注意个人防护

疫情特殊时期，一定要注意做好个人防护少聚集。要坚持出门戴口罩；每日开窗通风30分钟；定期消毒手机屏幕等常接触物品。

阳了不可怕！目前新冠病毒奥密克戎毒株的致病力明显下降，重症病例非常少。因此平时大家还是以平常心对待它，多喝水，多运动，多吃水果，不必要紧张甚至恐惧哦~

学习生活两不误

劳逸结合效率高

有条不紊计划密

面对疫情不慌张

最后小研菌祝大家

度过一个平安充实的寒假

一起向着未来努力奔跑吧~

也欢迎大家在评论区

分享自己的学习方法哦~

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部分内容来源 | 学习强国 知乎

图片 | 王秋露 部分来源网络

文案 排版 封面 | 罗可欣

编审 | 袁珂仪

为上海大学研究生“一键四连”！