研途心语｜从“心”出发，做一名快乐的研究生，你是懂如何找回科研状态的~

开学找回科研状态

KAI XUE

2023

KUAI LE

新

学

期

找

回

状

态

指

南

1.制定目标

2.适当运动

3.合理饮食

4.回归学习方法

5.调整心态

6.科研工具

2022已经过去

短暂的寒假也已结束啦~

大家准备好迎接新的一年

和新的学习生活了吗？

开学几天了，怕冷早八人

真的很难切换输入模式

到底如何才能一键“收心”

找回科研学习的“手感”呢？

小研菌为大家准备了一些“良药”

一、制定目标

你选择什么样的目标，就会有什么样的成就

01

制定目标，对于实施计划，以及实现我们的最终目的是非常重要的，具有指导性的意义。有目标和没有目标、有目标和把目标写下来是绝对不同的。

所以，制定目标在我们的生活、工作以及发展过程中，是非常重要的。目标使我们产生积极性，目标在人生当中十分重要。

02

目标有两个方面的作用：一是你努力的依据；二是你的鞭策。一个人没有目标，就像一艘轮船没有舵一样，只能随波逐流，无法掌握，最终搁浅在绝望、失败、消沉的海滩上。

目标对人生有巨大的导向性作用。成功在一开始仅仅是一个选择，你选择什么的目标，就会有什么样的成就，也就会有什么样的人生。

03

注意事项：

　　1.计划越详细越好。

　　1.1 每天的工作安排，什么时间去什么地方做什么事。

　　1.2 每天要达到什么效果，有多少业绩。

　　2.合理化。

　　3.短期目标是为了长期目标服务的。

二、适当运动

快放下手机练起来，恢复活力满满好状态吧~

1

动作一：深蹲

动作要领：双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；注意膝盖稍弯，关节不要锁死。

建议：每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。

2

动作二：箭步蹲

动作要领：身体处于自然站立的状态，双手叉腰，眼睛平视前方，下巴内收腹部收紧，然后将左脚或右脚向后退出一步，保持对侧膝盖在同一条直线上，弯曲前方的腿，让大小腿处于90度垂直的状态，保持这个姿势2-5秒，然后慢慢的上升，返回到最初的状态。

建议：10-15个左右一组，每天3组。

3

动作三：俯卧撑

动作要领：俯身，双膝跪地，双手打开比肩略宽，位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧；保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使大臂与躯干夹角略小于45度；俯身至胸部几乎接触到垫子表面，然后伸直双臂撑起身体还原。

建议：早晚各做20次，每次2组，每天3次。

4

动作四：仰卧起坐

动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

建议：每天做100-200个，每组20-30个，分5组进行。

三、合理饮食

合理的饮食可以有效增强学习效率

缓解疲劳不犯困

含蛋白质的食物：牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

含钾类食物：体内缺少钾元素，容易出现肌肉无力、疲乏，头昏眼花等症状，可食用香蕉，橘子，菠菜，土豆等食物来补充钾元素。

含铁类食物：鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，补铁最佳。

含维生素的食物：平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳。比如花生，坚果，大豆，胡萝卜。

提升注意力

花生：富含的脂肪，其不饱和脂肪酸占80%以上；又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸。

糙米：糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。

奶酪：奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%，蛋白中酪氨酸的含量较高。

缓解压力

决明子茶：如果在学习中感到眼睛疲劳，无法睁开时，可以暂闭冥想或服用喷香的决明子茶。决明子能帮你解除疲劳的同时，恢复视力。

燕麦粥：蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

剥壳的食物：人体有个很奇怪的特性，吃起来越麻烦的食物越减压，比如：毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等。另外，鸡蛋、牛奶、大豆、小米、玉米等食物可以帮助考生提高记忆力。

吃完易犯困

甜食：含糖量很高导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。

红肉：也就是畜肉，如猪、牛、羊等畜类的肉。脂肪含量高，不仅没有提供能量，反而需要消耗的身体本身的能量来分解它。

不拿饮料当水喝。饮料中的化学添加剂如色素、防腐剂等的分解需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”。所以，还是要多喝水呀！

忌高油高辣。学习休息间隙总会吃些零食补充精神，但是尽量不要选择薯片、辣条、麻辣烫等口味重、含油高的零食，不仅会刺激肠胃引起不适，还可能影响内分泌，毛孔粗大长痘痘。

四、回归学习方法

高效阅读文献可以采用“五步走”的方法

01

首先，高效阅读文献可以采用“五步走”的方法：首先，看文献题目、作者单位和期刊名称；其次，细读摘要，这是对整篇文章的高度凝练；再次，略读引言部分，着重关注“作者要解决什么问题”的部分；其次，看结论和讨论部分，自然而然会让我们产生疑问，从而产生了阅读目标；最后，带着前面的问题具体阅读正文，看看作者具体做了哪些事、哪些实验，从中找到可以借鉴之处。

02

其次，对自己认为重要的文献进行集中分析。其中包括文章结构、分析框架、理论机制等，带着问题去了解作者写了什么，怎样描述分析的，创新点是什么，研究不足在哪里等，为以后科研工作提供方向。

之后，高效撰写论文。在前期的准备工作的基础上，考虑各方面的可行性和创新性，结合自己研究兴趣爱好拟一个好的题目。

03

另外，保持每天读固定数量论文的习惯。读论文多了，积累多了，自然就由量变发展为质变了，可以开拓研究思路，扩展思维边界，消除对于未知领域和新兴热点的恐惧和无措，这样一来，写论文也会顺畅很多。同时为保持科研动力，要时常关注自己所在领域的科研最新动态。

五、调整心态

小研菌已经为大家找到了几种解决办法

研究生作为一个特殊的群体，需要进行更多的学术、科研、社会实践等方面的任务和工作，时间紧，任务重。因此，研究生群体随时都可能产生各种压力，比如：学术压力、科研压力、工作压力、情感压力、人际关系压力、就业压力......研究生们面临很多种压力，但是不用着急，小研菌已经为大家找到了几种解决办法，相信大家可以根据这些方法一定能够排解心中的压力。

1

多行动少情绪

沉浸在各种想法和念头带来的负性情绪当中，并不能对当下的自己带来实质性的改变。不妨抛开过多的思虑试着清空自己的大脑，投入到切实的行动中，把每天的时间有效花在学习上。

2

专注自身，拒绝无效比较

每个人的学习方法、学习效率都存在着或大或小的差异。他人的学习模式并不一定对自身有参考意义，过分关注他人的学习时长和科研进度只会打乱自己的学习规律。

3

增强交流沟通

研究生应该找机会和导师沟通，通过跟导师汇报项目进展，有助于帮你及时排除错误方向，协调老师和学生之间的“期待值”，减少双方的矛盾和不满；学会找父母沟通，多聊聊家常琐事，有助于减少在异乡求学的孤独感；找同门、师兄师姐吐吐槽，把生活中的烦恼“一吐为快”，减少心中的抑郁情绪的同时又能拉近同学感情，收获一些有效的建议。

4

培养兴趣爱好

研究生们要多去寻找一些能够释放压力、修复情绪的兴趣活动，比如跑步、散步、乐器、画画、电子游戏、篮球、健身，甚至购物、品尝美食，这些都是舒缓压力的良好途径。大家要学会放松自己，做到松弛有度，才能够以一个更加健康的身心状态投入科研之中。

5

列好清单，拟定新目标

在开始学习工作之前，要对假期之后堆积的工作有一个详细的清单计划，这样按照事情的先后顺序有条不紊的处理，提高工作学习效率。新的一年，一定要先给自己工作上一个目标，新的目标才会让自己在学习工作上更加有方向，也不会让自己觉得一天的学习工作时间那么难熬。

6

寻找心理咨询

如果以上的方法经过尝试还不能得到有效的缓解，可以尝试寻求专业的心理咨询服务。现代社会的快节奏生活方式让很多人都有不同程度的压力，心理压力并非个别现象，为了自己的身心健康，为了家人、朋友的关心而去心理中心寻求帮助是勇敢、积极的做法，也是对自己负责的做法。

上海大学心理辅导中心网络预约：登陆“上海大学统一身份认证登陆”进入“心理辅导中心“登记。

上海大学心理辅导中心电话预约：66133520；66136806

上海大学心理辅导中心现场预约：宝山校区B幢612室（周一和周三13:00-17:00、周二和周四9:00-17:00、周五9:00-15:00）

上海市民24小时心理热线：

021-962525

全国希望24小时心理热线：

400-161-9995

共青团上海市委心理热线：

021-12355

工作日 9:00-21:00

双休日 9:00-17:00

上海市妇联心理关爱热线：

021-12338

周一至周五9：00-17：30

六、科研工具

数据分析

在通过实验得到数据之后，我们需要通过统计分析来得出结论。我们在学校里面学的统计学课程主要是基础理论，离实战还有较大距离。

对于刚接触科研的同学，建议学学GraphPad Prism，这个软件的操作比较友好，基本上自己稍微摸索一下就能上手。它的主要功能是绘制统计图，兼带一些统计功能，虽然不是专业的统计软件，但也能基本满足日常需求。

三大专业统计软件，我们用的最多的是SPSS。SAS一般是数学与统计学院那样的非常专业的统计分析时才会用，STATA在meta分析的时候可能用到。

此外，R语言在数据分析和可视化方面有着非常强大的功能，但是因为涉及编程，可能对新手来讲不太友好。

图片制作

得到了一个个小的结果图之后，在发表文章时我们需要将其整合为一张张大图。此外，现在很多高水平杂志都要求我们绘制一张模式图来总结全文的内容，以达到一图胜千言的目的。

首先我们需要学习科研期刊要求的审美风格是怎样的，大家不妨参考CNS上的文章的图片，看看它们是一种怎样的风格样式。

对于图片整合与模式图绘制，我们用得最多的便是Adobe Illustrator软件，这个软件可以绘制并导出矢量图。

迎接新征程

从“心” 出 发

希望各位同学

都能积极寻找力量和资源

用乐观的心态和切实的行动

迎接新挑战

做一个身心健康积极向上的科研人！

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部分内容来源｜知乎 百度文库

图片｜知乎 百度文库

文案 封面｜马累累

编辑｜马累累 罗可欣

编审｜罗可欣

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