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开学运动第一课，你准备好了吗？
开学之后的你
是不是觉得
紧张的学习气氛和严峻的疫情状况
扑面而来了，
运动的机会又少啦?
别急别急！！
来啦！来啦！
我们来啦！
每周三的健身教学我们又来啦
开学是不是感觉自己肩酸手疼
拒绝懒惰！
快跟我们一起来锻炼！
回顾上期
我们做了弹跳力的训练
你有没有记住其中的动作要领呢
本期为大家传授一组核心力量的锻炼
请接收～
一：仰卧交替抬腿 （每组30秒，3-4组）
动作要领：
双腿伸直，脚尖勾起
双脚与地面保持45度至70度间抬起落下
全程保持均匀呼吸
二：仰卧风车 （每组30秒，3-4组）
动作要领：
双臂打开紧贴地面固定上半身
双腿离地，尽量绷紧伸直
同样勾起脚尖，左右之间来回旋转摆动
三：俯身登山（每组40秒，共4组）
起始动作，如同俯卧撑一样
将全身重量置于手掌与脚趾上
利用腿部肌肉带动单膝盖抬起，往胸靠近
左右进行交替，速度不用太快，呼吸均匀，动作平稳
四：反向屈膝卷腹（每组30，秒3-4组）
动作要领：
保持腹部紧张，均匀呼吸噢
腰背平直，大腿垂直地面，小腿平行地面
五：全身舒展放松 （保持60秒）
缓解放松前面动作带来的
腹部腿部及手臂的压力
达到舒展全身的作用
返校的我们除了上课吃饭就是在寝室里
所以这些动作在寝室的床上就可以锻炼哦
当然没有返校的你在家里也可以完成
一训练套做下来
对我们的腹部和腿部的很大哦
只要坚持坚持再坚持！
最最最最最后还是要提醒大家
运动前要记得热身和拉伸噢
那么本期内容就到此了~
我们下期周五见！
文字丨体育部 新闻部 程红
视频丨体育部
图片丨源于网络
编辑丨网络部 郑彤彤
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