有一种寂寞叫“在家旅游”
有一种痛苦叫“每逢过节胖几斤”
被病毒锁在家里
真的就与锻炼绝缘了吗？
如何在疫情期间
合理有效地锻炼身体、强健体魄?
山小师给你支几招
近日来，各学院都在紧锣密鼓地开展网络教学相关事宜，不过众多课程里却少了公共体育课。 但居家抗疫的我们依然需要强身健体，科学运动，提高机体免疫力。为此，山小师特意从体育学院邀请了四位老师，教大家如何将体育课内容纳入每日“云”课程表，做到学习锻炼两不误！周建东老师：
柔力球是老少皆宜的运动项目，对柔力、体力、耐力都有考验。它可以使颈肩腰腿得到均衡全面的锻炼，促进全身的协调和肌肉控制性能，好处很多。学习过柔力球的同学们，可以先复习一下上学期我们学习的飞龙二套，再练一下基本功，比如左右摆动，左右小抛，腿下抛接等。
没学习过和想学习新的技术动作的同学们，可以关注一下柔力球、动动柔力等柔力球公众号，一面欣赏一面模仿。
如果大家想学习系统规范的柔力球课程，建议大家关注华中师大李恩荆老师的网课视频，网课以理论为主，可供喜欢柔力球的同学学习理解。
在家练习的时候可以和家庭其它成员一起玩，把你们学到的柔力球要领教给家人。但一定注意选择一个空间稍微大的地方，不要转圈的时候碰到家里的瓶瓶罐罐哦。
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育运动项目，尤其适合在室内进行锻炼。经常从事健美操锻炼，能提高消化系统的机能，从而提高对疾病的抵抗能力。除此之外，健美操还能使体态变得丰满、线条优美。同时，健美操还能改善精神面貌，练习者在音乐的伴奏下进行练习，不仅不易疲劳，还可以排除紧张的精神状态。
跳绳，一项属于大众的健身娱乐运动，不仅简单易学、花样繁多，而且四季皆宜，有益身心健康。跳绳的开展难度很小，并且从运动量来说，持续跳绳10分钟，健身效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。那么，跳绳运动有哪些好处呢？跳绳是一项健脑运动，跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更加明显。概括而言，跳绳具有以下十大功能：（1）减肥塑身；（2）促进心脏机能；（3）增强协调性；（4）增高助长；（5）提高记忆力；（6）增强下肢力量；（7）增加弹跳力；（8）预防疾病；（9）独特保健作用；（10）益智健脑。乒乓球是技巧性比较强的一项运动，在家可以做一些徒手动作模仿练习、步法练习以及球感练习，比如说正反手攻球的动作练习，托球、颠球，对墙击球等，模拟打球的感觉，同样能起到乒乓球运动的作用。
运动与学习时，可以参考一些公众号和教学视频。“乒乓国球汇”和“乒乓网”里面都有相对完整和全面的教学视频板块，“乒乓网”中还有比赛视频的板块，同学们有兴趣可以观看。至于专门的教学视频，大家可以参考《唐建军乒乓球教学》，简单易懂，适合新手。大家在练习的时候一定要做好热身，同时注意动作的规范程度，如果可以的话最好可以固定一个时间进行锻炼，每天的活动时间可以在一个小时左右。
除此之外，山东师范大学体育学院还积极响应学校部署，根据当前疫情防控形势，发挥体育类专业优势，组织专业教师创编了《防御病毒，运动健体》系列课程。我们将便于实施的运动和技巧推广给大家，让大家在家中便能做到科学健身，增强免疫力。
居家防病期间，首先要注意适当控制饮食总量，避免肥胖的发生；但也不要因为怕胖而刻意节食，这样会营养不良，甚至影响机体的抗病力。这就要注意饮食中营养素的全面和平衡，做到不偏食，不挑食，尽可能的清淡饮食，少吃过油多盐的食物。从提高机体免疫力角度来说，可以增加维生素C含量高的食物的摄入，多吃一些青菜和水果；此外，由于蛋白质是构成人体内抗体的主要原料，我们还需适当增加优质蛋白的摄入，精瘦肉、鱼等食品都可以用来补充蛋白质。山东师大公共体育教学部推出《居家锻炼，增强体能》健身方法，供大家参考练习。宅在家里的我们不能成为“沙发土豆”或“睡神”，而是应当利用这段难得的安静时光，及时地学习和锻炼，完善自己的身心。感兴趣的朋友可以扫描下方二维码，关注山师体育学院团委公众号查看详细教程。
（二）在抗击疫情期间，不建议运动强度过高，避免剧烈运动导致免疫系统“开窗”。如果要进行高强度训练，请注意锻炼后的及时休息和保护。
（三）进行任何运动都应该量力而行，安全第一。
抗击疫情，战胜病毒
首先应该从我们自身做起
看完山小师送给大家的运动秘籍
就快快运动起来吧