南山半马本周日开跑！这份“跑马”秘籍赶紧收藏
这周日马上迎来一场
盛大的体育赛事
2023深圳南山半程马拉松
南山半马开跑
怎么少得了南山人的身影
不过，在比赛之前
做好充分地准备训练和“跑马”攻略
才能更安全地跑完比赛
更从容地应对突发状况
赛前先给自己“验验身”
体温：体温超过37.5度，不宜参加！
脉搏：静息时脉搏>90次/分，不宜参加！
呼吸：安静时呼吸频率>24次/分，不宜参加！
血压：安静时超过140/90mmHg或低于90/60mmHg，不宜参加！
心电图：心率大于90次/分；可见明显心律失常患者，不宜参加！
运动平板：35岁以上人群，如运动平板试验阳性，不宜参加！
血常规、肝肾功能、腹部超声：如果出现明显异常，也不宜参加！
另外，有以下情况的朋友，绝对不能参加：
高血压、糖尿病、冠心病、心肌病、心功能不全、脑血管疾病、慢性肺部疾病、慢性肝肾疾病、三月内做过大手术、近期骨关节疾病需要制动、老年骨质疏松、发热、急性胃肠道疾病。
赛前这些都要注意！
01
跑马拉松前一天不要熬夜，保证充足的睡眠。
02
赛前最好还是吃一些清淡有助于消化的食物，前一天也不宜吃太饱。禁止饮酒。
03
避免新衣、新鞋不合身而产生摩擦，引起皮肤不适。
04
赛前半个小时开始进行充分热身，动态拉伸肌肉，活动各个关节，以激活肌肉、调动心肺、激活神经系统。
赛前的充足热身可以有效预防急性损伤、提升表现，磨刀不误砍柴工。
赛时不要硬撑 量力而行
01
赛中及时补水，根据自身情况酌情补充能量，如果出现体力不支，明显不适等情况需及时终止比赛。
02
如果出现关节扭伤、韧带撕裂、不慎摔倒等情况，需要由在场医生检查评估后，再决定能否继续参加比赛。
03
如果出现胸闷、胸痛、头晕、黑曚、明显心悸、呼吸困难等情况，需立即停止比赛，并及时与现场医生联系，测量血压、脉搏等，必要时行心电图检查。
赛后不要“急”着放松
01
到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。
不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
02
比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖，切忌运动一结束就洗澡。
03
赛后一周内也需要调整和放松训练，建议在这一周休息和轻微锻炼，不要跑太大的量，不要跑太快的速度，多做拉伸，逐步放松。
为确保比赛期间道路交通安全、有序、畅通深圳交警将对部分道路采取临时管制的交通管理措施有需要出行的伙伴们
请注意时间和地点
提前做好绕行准备
起点终点交通管制需求
因赛事起点终点设施需要提前搭建，需要对以下道路和时间，采取临时交通管制措施。
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赛事起点
沙河西路（滨海沙河西立交-东滨沙河西立交区间北往南）以及海德三道（科苑南路-沙河西路区间西往东左转沙河西路南），11月25日22:00至26日11:30，禁止社会车辆和行人在管制区域内通行。
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赛事终点
海德三道（沙河西路-科苑南路区间东往西），11月25日10:00至26日14:00，禁止社会车辆和行人在管制区域内通行，终点拱门限高3米。
赛道交通管制需求
因赛时需要，深圳交警将在11月26日6:00-11:30，对以下道路分时分段采取临时交通管制措施，禁止社会车辆和行人在管制区域内通行。
管制路段：起点-人才公园东门-深圳湾公园日出剧场第一折返点-沙河西路南向北-宝深路口第二折返点-沙河西路北向南-右转深南大道东向西-南新路口第三折返点-深南大道西向东-右转沙河西路北向南-右转海德三道
来源 | 健康南山 深圳急救 深圳交警权威发布
编辑 | 张浩 责编 | 董非
审核 | 卢东勃 炎琳
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