和别人聊天，别人一分钟没回，你就开始在大脑中迅速闪过：“怎么突然不回消息了，我是不是说错话了？”也许别人只是有事情耽误了一下，但你却总不由自主地觉得，是因为自己做错了什么他才不回消息的。前几天，在刷微博时也看到了一个相关的热搜—— #共情能力强的人没有一个活得快乐#。
网友们纷纷发表自己的看法，很多人表示共情能力太强，确实给自己的生活带来了许多困扰。比如小时候看《豌豆公主》的童话总是不以为然，觉得这位公主着实矫情，身体的感觉怎么会那么灵敏？但有时这种敏感就是与生俱来的，并蕴含在人格中，这就是——高敏感人格。1997年， 心理学家Elaine Aron博士最早提出——「高敏感人群」这一概念。借用「KnowYourself」在《为什么有些人比大多数人更敏感？｜高敏感人群生存指南》里关于「高敏感人群」的描述：「敏感」是一种正常的人格特征维度。绝大部分人对外界的感知是比较麻木的，过激反应的触发情况较少。而高敏感的人群，通常能够更完整、细致地处理外在世界的积极和消极的信息，但他们也常常容易被这些外在的刺激所影响，而变得不知所措。
根据心理学研究的统计，全球有15%—20%的人口属于高敏感人群，另一项统计显示：全世界大致有三分之一的人属于内向性格，而这其中的70%有着高敏感特质。害怕去人多的场合，因为扑面而来的信息量太大了，这让他们无法呼吸。室内过高或过低的温度、持续的噪音、无聊的话题让他们惶恐不安；
脑海中总是浮现灾难性的画面，容易把结果想得很悲观，然后深陷其中；
容易成为朋友的倾诉对象，高度共情的结果是，特容易被别人的情绪影响；
害怕发生冲突，却总想着“如果当时说了反击的话就好了”；
具有强烈的责任感并喜欢做计划，每件事都要做好周全的准备再行动；
总是为别人着想，最后却总是为难自己；
对精神世界的追求较高，喜欢文学、绘画等艺术领域，充满想象力和创作力。
……
高敏感人群总是觉得疲惫的原因是，他们能感知到的信息太多了，这就好像别人的头上只有1根天线，他们却有10根，这注定会让他们接受到更多的信息，并因此产生大量的情绪。所以，我们首先可以做的是，先区分自己是不是高敏感人格。如果是的话，就要学会避开自己的雷区，并让自己尝试去享受这个天赋。荣格曾说：“脆弱的灵魂和高度敏感型人格，有时候虽然束缚了我们，但也给我们带来机会。”如果你是高敏感型人格，接受它并且利用它，你会发现高敏感或许是上天给予你最好的礼物。承认自己是个敏感的人，将自己的需求放在首位，不要害怕别人的眼光。安排好自己的生活，减少复杂的信息和刺激，给自己足够的空间。不要害怕麻烦别人，适当地向别人求助。接受自己偶尔会成为他人的累赘，会要麻烦别人。当脑子里太多负面想法时，及时地给自己喊停，将注意力转移到其他事情上。例如出门散散步，听听音乐放松心情，减少自己负面想法和纠结的时间。要勇敢地拒绝自己不能承受的事情，不要害怕说出“不”。只有自己有更好状态了，才有能力去更好地帮助别人。不要总是扮演一个倾听者，学会勇敢地说出自己的想法。不要太压抑自己的想法，可以借助日记、音乐和画画等形式表达自己。
对于“敏感”这个词，人们有太多的误解，贴上了许多负面的标签。但如书中所说的，不论如何，只有真正地接受自己，认识到自己是有这些特质的人，在面对别人的质疑时才不会感到难过，也能以更真实地姿态和别人相处。
作者：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，签约干货帮、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。
编辑：刘祎
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