述声电台 | 为什么“坏习惯”浑然天成，“好习惯”难以养成？
“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”。
一些小习惯，看似不经意，却能随着时间的流逝，成就个人的一番作为。
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为实现目标，很多人都会有一些自己的方法，但是如何能高质量地完成，还需要一些辅助的好习惯。
比如，你想快速地查阅以往的资料，你就要提前把以前的资料整理好、按一定顺序存档。但是，如果没有及时把新资料归类存档的习惯，你桌面上的资料很快就堆积起来，用时只会手忙脚乱、耗时费力。
一些好的习惯，会让你在工作生活中事半功倍，“四两拨千斤”。
有位作家在他的书中写道，“习惯预示着一种因果关系。”
其实，在现实生活中，很多人仅仅是因为一个懒觉，而导致公交堵车、上班迟到、被老板客户批评等一系列连锁反应，出现了一个负面状况满满的一天。
试想，如果可以早一点起床，一切就不会那么“无序”，这一天也会过得比较从容。
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人生不过是无数习惯的总和。
有位哲学家说过：习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。
有人对世界上的一些百亿富翁的经历做过调查，发现他们都有一些类似的好的习惯：
坚持早起，经常阅读，举止有礼，不从众，寻求反馈，每天花15-30分钟时间思考……
这些习惯不难做到，难的是日复一日地坚持。
因为只有坚持，它们才会成为推动你成功的巨大助力。在做这些事的过程中，你才会获得逐步的积累，一点一点变强，从而实现质的飞跃。
绳锯木断，水滴石穿。无他，贵在持久。
那么，如何养成好的习惯呢？
优化环境，清除阻力
孟母三迁的故事，家喻户晓。说的是环境对一个人的巨大影响。要想养成一些好的习惯，也要避开不良的环境，清除一些不利的因素。
比如，很多人想减肥，那就要制定相应的锻炼计划，自己做一些有营养但低热量的食物，减少一些无谓的聚餐。
很多人想每天看一定量的书，那就可以选择相对安静放松的环境，把手机静音或者放到一个特定的地方，在看书的时间里专注于书本。
使之简单易行
我们的大脑会本能地选择做更容易的事。也就是说，一个习惯越费劲，它就越难养成。反过来，如果我们能把习惯变得简单易行，就越容易坚持下去。
养成一个好的习惯，也就是它已经成为我们生活自然而然的一部分，我们的大脑已经接受了这样的行为模式。
因此，要形成一个好习惯，先不要给自己太大的任务量、较难的执行度，而是要拆分为一些简单的步骤，不过多追求完美，但要不断练习。
比如刚开始健身的人要先从简单的动作学起，也不要一下子锻炼很长时间，要一点一点加大运动量。
建立即时激励机制
心理学研究认为，一些正向的反馈会让人产生做一些事情的动力。
一些好习惯的养成也需要引入即时激励机制。也就是在完成一定量的任务后，给自己一些“甜头”。
比如，你告诉自己，看完一本书，就可以获得新的知识或是掌握新的技能。在此基础上，风雨无阻，坚持自己看书的计划。
类似这种小小的满足都可以为你提供享受一种习惯需要的即时快乐，只有当习惯充满乐趣的时候，它才会更容易坚持。
请记住，你现在的每一天，都是你未来的模样。
本期主播
校广RCC主播 | 朱艾雨欣
外国语学院翻译181班
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文章来源/共青团中央
图片来源/王博 邱玉骋 杨晨 黄容
制作/校广RCC
编辑/邓夏洁 审核/倪涛