返校复课“心”攻略，助你安心返校！

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返校复课“心”攻略，助你安心返校！

成都信息工程大学 2021-06-22

复学同学A

老师，马上要复学了，我担心来学校的路上不安全，我会感染新冠肺炎病毒吗？

复学同学B

老师，网课期间我的学习状态不佳，我要是挂科了怎么办？

复学同学C

老师，我情绪容易波动，听说复学以后学校是封闭式管理，每天都和寝室同学相处会不会闹矛盾？

亲爱的杏仁们，返校复学在即，你是否感到过度敏感、焦虑恐惧呢?今天，心理老师与你一起，了解一些心理防护的小策略，助力安心复学。

心理老师

直面问题不回避

1、平常心态迎复学。

面对复学通常有三种常见的心态，一是急盼复学难等待，二是不愿复学怕感染，三是不能复学心忧虑。无论是那种心态都是正常的心理反应，我们就是这样带着问题来生活的，所以平常心，顺其自然最好。

2、接受负面情绪。

我们总是希望自己快乐无忧、正能量爆棚，但是出现负性情绪也是正常的，负性情绪是我们情绪必不可少的部分。当你出现焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等不好的感觉时，不要觉得自己要“疯”了，这些是人类正常的心理防卫机制。面对威胁生命的病毒，面对复学过程的未知状况，感到害怕焦虑是人之常情，不是羞耻的事情。适度的焦虑可以让自己保持必要的警惕，从而保护好自己和身边的人

安全防护不松懈

1、遵守规定，安全防护。

根据学校复学安排，做好复学途中和校园安全防护措施，切断病毒传播的途径，才能安心复学。

2、调整状态，适应节奏。

复学前后，按照学习节奏调整好生活作息和饮食，睡眠充足，起居有常，从而能够使我们调动身心力量，逐渐适应新的节奏。

3、相互关爱，寻求支持。

返校复学对大家的身心都是一个新的挑战，师生、同学之前相互关心，嘘寒问暖，才能更好地做好防护。

自我调整不忧虑

1、调整心态。

怎么看问题会影响我们的情绪。要学会换个角度看问题，看到事件的两面性，能更好地改变我们的思想，就能稳定我们的情绪。保持积极心态可以提高人体免疫力，更好应对新挑战。

2、转移注意。

如果想到要返校复学，出现焦躁不安的情绪，不妨转移注意力，静心思考上学后应该做的事，提前列出任务清单，并注明关键节点和重要细节，对于棘手的问题列出可能的解决方案，可以减轻内心的焦虑，也能避免上学后手手足无措。针对首批复学的毕业年级同学，首要的问题是毕业设计和找工作，尤其要合理安排日程，避免陷入焦灼。使用平常喜欢的娱乐休闲活动也可以转移注意力，获得放松。

3、适度宣泄。

运动锻炼是很好放松身心的途径，可以帮助我们宣泄累积的负面情绪。还可以找信任的人聊聊天，倾述自己的想法和困难，和同学、老师沟通一下学习计划等，得到他人的理解、支持、鼓励，既联络了感情，又传递了爱和关心。有时候在没人的地方哭一哭、吼一吼，都是有效的宣泄。但宣泄行为是要适度，不影响他人为宜。

小贴士

简单的放松小练习推荐给大家

👉 腹式呼吸法（采用鼻子呼吸，腹部吸气，重复做这样的呼吸20次）

👉 渐进式放松法（按顺序从头、颈、身、上肢、下肢、臀部，每个部位先紧张后放松）

【喜马拉雅音频链接】https://www.ximalaya.com/jiankang/24571558/252932918（可点击文末左下角阅读原文）

寻求帮助不放弃

当你感到自己的调整无法缓解心理不适的时候，我们鼓励大家积极寻求帮助。以下为大家提供心理服务校内外资源，大家可尝试寻求专业帮助，获得心理支持。

【心理服务校内外资源一览表】

共克时艰，“五心”在线

返校复学在即，安全舒心的校园氛围需要每一位师生的共同参与，让我们共克时艰，“五心”在线：