小信说 | 高分秘籍，拯救你的体测！
体测秘籍
快快领取，轻松通过体测~
体测高分秘籍
每年十一月份
体测都会如约而至
跑步、跳远、肺活量......
每一项都需要严格测量
对于小信来说
完成体测总需要莫大的勇气
不过体测虽然难
科学、合理的办法
总是能帮助我们应对各种困难
这不
拯救你体测的高分秘籍来了
这个11月的体测
带着这份高分秘籍
冲鸭~
肺活量
肺活量测试看似轻松
其实里面大有门道
怎样才能发挥出自己的全部实力？
收好这份秘籍
1
深呼吸
肺活量测试前，先做深呼吸
2
均匀吹气
吹气时，要平均分配力量，直到吹不出来再停，千万不要一口猛吹哟
坐位体前屈
坐位体前屈对于杏仁们来说
可能是两个极端
有的小杏仁
身体柔韧度比较好
轻轻松松直接拿下
而像小信这样身体僵硬的小伙伴
怎么够都够不到啊~
下滑掌握这份高分秘籍
轻松拿下坐位体前屈
1
匀速推动
测试时双臂和手指向前伸直，收紧核心，大臂尽量向前推，用两手指尖去触及游标并缓慢匀速向前推动，测试前记得要热身哦~
立定跳远
你是不是还在因为
只跳了一米四而烦恼
怎么跳都无法触及及格线
而别的杏仁儿轻轻一跃
直接超出你想要的成绩
他们到底掌握了哪些动作要领呢？
下面跟小信一起来涨涨“姿势”
看看专业人员是怎么跳的
1
摆动手臂 起跳果断
做预备动作手臂一定要摆起来，身体半蹲。手臂摆2—3次就可以了，起跳要果断一点
2
落地轻盈
望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高，跳的过程中记得收腿，到落地的时候脚向前蹬，想象自己轻轻落地
仰卧起坐
是不是每回做完仰卧起坐
你总感觉腰酸背痛？
每次坐起
全身的细胞都在努力
每次躺下
似乎又充满了困意
小信一直都很羡慕
那些灵活坐卧的杏仁儿们
于是去坊间搜集了一份仰卧起坐高分tips
和大家分享
希望看到的每一位杏仁儿
在得到好成绩的同时远离腰酸背痛
1
不要躺下
体测时，当后背的肩骨碰到垫子后就起来，会轻松一点，完全躺下去再起来就会耗费更多力气
2
压紧双脚
测试时双脚一定要稳稳地压紧，腿尽量曲紧，使膝盖弯曲成九十度。如果有人抱着小腿会更轻松哦~
引体向上
引体向上
就像是一座高大的山峰
让人想要征服
又望而却步
体测已经开始
杏仁儿们这几天看到单杠
是否心中都会泛起涟漪
来学学科学的动作要领
让引体向上更加轻松
1
伸长背阔肌
双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部分放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起
2
注意呼吸
吸气，集中背阔肌的收缩力，曲臂引体上拉最高处稍停2—3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原
50米
蓄力之后，全力冲刺
50米作为一项需要爆发力的项目
需要心无旁骛地向前冲
可是
起跑慢了真的就落后一大截啊！
要用多快的速度
才可以弥补这起跑慢的几秒？
不要担心
现有高人小信在此指点
快来一起学习 50米的起跑技巧！
1
前脚着地 身体前倾
50米中的每一步都应该是前脚掌着地，身体微向前倾，不要后仰，摆臂速度要快，把终点定的远一些，没过终点就一定不要减速
800/1000米
每次体测的重头戏
无疑是800/1000米
每当小信
完成一次长跑
都仿佛经历了一次涅槃重生
不过不要焦虑
办法总比困难多
来看小信给大家准备的长跑秘籍
让你从容站在跑道之上
自信跑完800/1000米
1
跑前热身
跑步前一定要热身，多动动，做做拉伸。小口喝水，润润喉咙，减少过程中喉咙发干对跑步的影响
2
调整状态
跑步过程中一定不要停下来走，状态不好就用慢跑去调整
3
保存体力
最后剩一百米的时候可以尝试冲刺，快到冲刺前可以保存一些体力，结尾冲刺是可以提快5—10秒的哦
体测加油
老师告诉我们
体能测试
是对我们身体素质的一次检验
希望大家
都能认真对待体测
取得好的成绩
同时体测的时候
大家也要注意安全、量力而行
有不舒服的情况要及时报告
除了掌握测试项目的技巧
还要在日常生活中
保持良好的生活和运动习惯
才能拥有强健的体魄
这才是体测的意义所在
成信街拍 | 这个秋季，相遇
中国共产党章程成都信息工程大学航空港校区5121考点2023年研招考试报名信息网上确认公告成都信息工程大学龙泉校区5169考点2023年研招考试报名信息网上确认公告72周年，致敬那场伟大的胜利！光荣和梦想的远征——习近平等二十届中共中央政治局常委同中外记者见面会侧记
中共二十届一中全会公报
党的二十大在京闭幕 习近平主持大会并发表重要讲话
用“心”读懂党的二十大报告党的二十大报告100题，测测你有多少分！
这些话，很暖心！
这些方面，擘画中国未来发展！
党的二十大报告学习手账
二十大报告中关于教育的这些话，掷地有声！
党的二十大报告，号召我们这样团结奋斗
党的二十大隆重开幕，成信大师生第一时间收听收看！
你好二十大｜党的二十大即将开幕，这些知识点收藏学习！
融媒体中心
文案 | 刘嘉 排版 | 刘依然
图源 | 融媒体中心