据说看了这篇的人体测都过了......

杏仁儿们，你们准备好体测了吗？

体测加油！

随着军训的结束

体测悄然而至

对于许多杏仁儿们而言

体测来临的消息

无疑就是“晴天霹雳”

八百一千更是“苦不堪言”

许多杏仁儿们为此

彻夜忧虑辗转反侧

小信给大家送来了“体测秘籍”

快来查收~

中

距

离

跑

跑步时应尽量保持

稳定的呼吸节奏

以鼻子吸入氧气

口鼻并用呼出二氧化碳

如果你发现后期跑得比较吃力

可以尝试加大摆臂幅度

这样可以带动自己迈大脚步

从而提高跑步效率

在跑完步之后

切记不可立刻静止不动

因为这会对心脏造成过大的负担

应该继续慢走

待呼吸平稳后才可停下

体测加油

立

定

跳

远

尽量选择轻便宽松的衣着

双脚分开略大于肩宽

脚尖稍向外转

两手自然放于两侧

起跳时，先由小腿发力

紧接着大腿发力

把腿部迅速缩回

同时用全脚掌蹬地

尽量增加离地的速度和高度

在腾空期间

要保持身体的直线姿态

手臂自然向前摆动

在落地阶段，要用前脚掌先着地

接着滚动至全脚掌

最后弯曲膝盖缓冲冲击力

安全落地~

体测加油

坐

位

体

前

屈

测试过程中，脚并拢

膝盖保持伸直

并保持背部挺直

同时保持手臂伸直

不要急于求成

逐步向前推动木块

以免因速度过快而导致

肌肉拉伤或失去平衡

保持正常呼吸

不要屏息或剧烈呼吸

体测加油

仰

卧

起

坐

将身体缓缓躺下

手臂放在耳旁

手指交叉环住头部

（注意不要过分拉扯头部）

让臀部和脊椎保持贴地状态

保持腹部肌肉紧张

首先深吸一口气

收缩腹部肌肉

同时背部猛地用力

让身体快速弹起

注意保持下巴贴近胸部

眼睛看向正前方

可以有效地避免颈部压力过大

体测加油

引

体

向

上

男生做引体向上时

握住单杠的双手间距

应与肩膀同宽

以便更好地稳定身体

双脚离开地面，弯曲肘部

使身体自然地悬挂在单杠上

不要试图用腿部力量

帮助提升身体

当要开始引体向上时

首先吸气

然后利用你的背部和肩部力量

让身体慢慢地向上移动

在这个过程中

注意始终保持腹部紧张

以免过度依赖腿部力量

接着，在慢慢呼气的同时

放松背部和肩部的肌肉

使身体逐渐降回到初始位置

体测加油

50

米

建议先进行一些热身活动

以防止肌肉拉伤

穿一双舒适且适合运动的鞋子

手臂与腿部的动作同步协调

注意调整呼吸节奏

保持一定的速度和步伐

听清老师的口令

确保自己跑到终点再慢慢停下

注意调整呼吸节奏

保持一定的速度和步伐

体测加油

体

测

加

油

小信提醒杏仁儿们

体测前做好准备活动

如果出现突发状况

第一时间

向相关老师寻求帮助

体测虽难

但是坚持下来

都是对自己的突破！

同时，小信也希望各位同学

平时多参加体育运动

坚持每天运动30分钟

最后，小信祝大家

体测顺利！

体测加油

融媒体中心

文案 | 张雨骞    排版 | 张雨骞、郑新蓝

图源 | 融媒体中心