一次诚实的抑郁对话
|作者：三米，知道逻辑理论，依靠感知觉察，都市人。
也许是时机正好推到一个集合的时段——日常里不经意讨论的抑郁症话题，帮助一位正处于抑郁当下的陌生朋友，接连听闻创业者放弃生命的故事。它们用各自的方式不断提醒我，让我至少开始做点什么。
时隔两年，生活淡化了我的抑郁记忆。我忽略了不分职业，年龄，文化背景的人，都可能正经历着我曾熟悉的抑郁。相比通过教科书或文献去了解抑郁的朋友们，我的这一份共鸣或许能释放多一些互助的能量。
对正处于当下被绝望笼罩的你，对面临朋友求助却不知如何安慰的你，也对抑郁感到反感不理解的你，我想诚实的分享一次。
近两年结识我的朋友们，对于我曾长达3个月的抑郁经历，都表示不可置信。如果说我现在的开朗，平静，柔软是被大家俗称为成熟指标的话，是抑郁提前把这份成熟带给28岁的我，一份我最珍贵的礼物。
黑洞，这个词，我想会是任何一个正处于抑郁当下都有共鸣的词语。因为它很具象：黑暗，绝望，有力量，深不可测，想离开却感到无力。是的，抑郁者正经历一种与它摆脱不了的关系。
我的成长环境并没什么起伏，可以说是看上去很舒服的家庭，很平实的经历，很规矩的性格，完全符合顺利和幸运的设置。抑郁的那年也一如既往，过着并无突发灾难事件的生活，没有亲人离开，没有爱情摧残，没有朋友背叛。我只是在纽约的设计学校，过着平凡的学生生活。
黑洞始于一个平凡的早晨。
记忆里那几个早晨睁开眼后，伴随着一股强烈的低落情绪，并不是因为前一晚的噩梦或是不顺心的生活。正因为这样的情绪没有理由，才让我不知如何下手改善。找不到出门的动力，不愿说话，不想上课。刚开始会和闺蜜倾诉情绪，接受她的安慰，暂时能缓解。之后对自己情绪的反复开始腻烦，对外倾诉也减少了。一个人的时候，试图寻找低落的答案：也许是荷尔蒙变化，也许是学业压力，也许这是每个人都会经历的短暂情绪波动….就这么唐筛着自己，然后继续用力强迫起床出门。
黑洞的扩大在于自信心的一层层剥落。情绪的触角开始变得敏感，过于解读老师对我设计作品的指点，或他人对我不经意的眼神和态度，都在为低落的情绪添砖加瓦。在自我能力上产生的怀疑，从功课能力延伸到毕业后在成人世界里生存能力上，产生了极大的焦虑——自信心的第一层脱落。
为了阻止自己陷入负情绪里，我选择吃东西看电视，专注于剧情能短暂忘记现实。就如其他人选择打游戏，喝酒，昏睡一样，方式不同但目的一致，逃避思考，害怕人群，沉迷独处。这样循环一段时间，就会开始嫌弃自己的外形，胖，丑，懒——自信心的第二层剥落。
因为拖欠不少该完成的功课和工作，自责情绪敲打着心智。用一个个谎言为自己拖延的事物找借口，面对学校说身体抱恙，面对朋友邀约说功课很忙。同时又鄙视这样可笑又虚伪的撒谎行为，对自己厌恶和不理解——自信心的第三层脱落。
自信心崩塌到这个阶段，每天睁开眼只想如尸体一样躺着。对人生的意义感到迷茫，对自己活着的意义开始疑问。找不到任何动力和热情从床上爬起来，唯一的动力可能就是去厕所。房间里的音乐和电视剧声音不能停止，空气里如果偶尔有那么几秒的安静，黑洞会疯狂吞噬着我，像下一秒要窒息而死。
这样的三个月，家人意识到我的异样，他们把我带回身边陪伴着，即便父母无法在精神上真正意义的陪伴，可是只要家人在身边，让我不再感觉到孤独和无用，不再感觉我的存在没有意义，这对当时的我来说就已经达到很有效的缓解作用。之后就是自己慢慢的调节，思考，治愈。
所有抑郁当下的痛苦，挣扎，厌恶，放弃我确实一个没少的都经历过。正处于这个状态的你，应该脑海里充斥着让你无法喘气的问题：
我的黑洞是怎么被创造出来的？
还能陷入多深，黑洞到底有多深？
我是疯子吗？是不是唯一一个？
我是不是天生无能脆弱？
我还能正常感知到快乐吗？
你能好，你不是一个人。
它的出现虽然陌生，但是可以被克服。
我知道过程很痛苦，但它是短暂的。你需要一些方法的辅助。如果你身边有一个完全可以信赖的人，除了诚信上的信赖，也必须是心智上的耐心和阳光，那你和我一样的幸运。我的闺蜜，她极为有耐心，从未放弃与我沟通疏解。如果你身边没有这样的人，去打听一名口碑不错的心理咨询师，你需要的是一个真实的声音告诉你别走的太远，通过诉说倾听和心理辅导方法会缩短与黑洞的牵扯。
如果你被确诊为中轻度患者，尽量不要服用药物，我自己坚信如果不是先天生理元素分泌的缺失，而是后天心理和精神上的难关，那最好，心病心药医才是根治的方法。如果被诊断是重度，从医学的角度来说，长期抑郁会对神经上有些损害，那建议可以依赖医生的处方药暂时帮你缓解。即便确诊为重度，也请不要尝试电击疗法，它对脑补的创伤是不可弥补的。我最近通过一位经历了国内电击疗法的朋友，才知道电击在国内居然还是被推荐的治疗方式，引用一位加拿大医生的话，电击是他们50年前的方法。这不禁让我背脊发凉。
有效的辅助手段还可以是环境的转变，崭新的周遭事物会在心理上给你一个喘气的机会，你会感受到小小的希望光点，给自己创造缓解情绪的客观条件。情绪在喘气时，试着去运动，让身体机能释放正确的元素，会进一步辅助你走出黑洞。
如果你周围有正在经历抑郁的朋友，细腻的陪伴和柔软鼓励能有效给予到帮助。
从心理层面，抑郁在我看来是一部分人在重塑惯性思维的手段。
现在的我视它为珍贵的礼物，是因为治愈了我性格里不健康的部分。比如之前过于紧绷的性格，不懂释放阴暗面的部分，严格要求自己是成熟的，积极的，自律的，长期忽视性格里孩子气的一面，这样的思维很不人性！在我看来，过于正面其实是不健康的。我同时因为被教育要坚强不流泪，私底下一个人独处时，面对难过的心情，从不会选择默默流泪，而是习惯逃避。就这样长期压抑，不敢正视负面性格的存在，这般反人性的累积就会在某一天让你精神崩塌。
抑郁前，我大部分的重心都放在关注别人的生活和眼光中，在意他人对我的评价，想与主流的社会价值观靠近。周遭的声音显得无比嘈杂，让我心力交瘁。忘记了最根本核心的价值观应来自于我的内心。在抑郁期间独处隔离的状态里，我关掉了杂乱的声音，我能静得下来反思社会价值观，摘选有意义的和认同的，并抛弃狭隘守旧的观念，这些取舍的判断全来自专注内在的声音和诉求。
抑郁同时在我看来，是另一部分人与潜意识里的伤痕进行和解的过程。
在自我认知上与自信心建立上，抑郁起到治疗和重塑的作用。大部分自信心的建立，来自原生家庭教育和情感表达方式是否完整和柔和。父母给予的理念和长期灌输的思维模式是鼓励性的还是打压型的，在情感表达上是压迫型还是温柔型，都在自我认知的建立上起到至关重要的作用。毕竟从出生到世界的前几年里，父母的观念是唯一的真理和权威。但我同时想说的，并不是鼓励你抱有埋怨的心。因为大概率上，他们在成为父母的角色时，也是受着上一代有缺陷的教育却还没能自知自愈的人们。换个角度看，我们都是社会和时代发展问题里，承受着缺乏爱与温暖的个体。先与他们和解才能放下。
抑郁就如强制自愈的过程，它让你回溯，忆起，原生家庭给予的印记。需要寻找它们，有些印记埋藏得太深，甚至需要靠催眠的手段调动记忆。因为印记在深处，我们才误认为抑郁症是无理由的情绪崩塌，其实归根结底是潜意识里的伤痕需要被看见。它先能被正视，才能被治愈。
抑郁会让你自观自卑，思考自信心与安全感背后的那股原动力，到底应该来自社会上所谓的功成名就，或是外表上的俊美纤瘦，还是应该来自内心对自己真正不带有条件的肯定。接受自己的阳光，同样也得接受自己的黑暗。
这样短期极度痛苦后，我重新整理一遍曾经跟随的价值观，那些所谓的三观是被社会和父母灌输的，还是发自内心的认同？对生命的认知，对生活主次的掌控，对阴暗面的正视和共存，它们都需要被重新梳理。抑郁强迫我思考，也许这方法不温柔，可是快速。你有一天回头，会和我一样的拥抱它。
反正都有过想死的念头，还不如换成再活一次的勇气。之后你不再盲目，并收获平静，热爱，坦然，无畏。当然，这都需要时间逐步做到知行合一，大多数人不会只经过一次抑郁的洗礼就能揭开所有内心的谜题，再经历的时候请别焦虑担忧，它只是在推动你往前寻找答案。我细想了一遍周围有相同经历的朋友们，有趣的是他们的共性：对世界敏感，根性向往爱，具有辩证思维，不盲目顺从的一类人。他们常与主流价值观进行辩证反思，与社会或家庭环境不公平进行对抗，到头来都是为了内心夯实的平静与喜悦在努力。
现在的我，正在练习抹去焦虑与自卑。跳伞，冲浪，独自旅行；架子鼓，电音节，威士忌；绘画，烹饪，电影，冥想；这些我好奇的，想挑战的，都是在治愈后这两年里一个个的体验。我明白了为何在采访临终老人们的纪录片里，彼此陌生的他们却在默契的说着一个道理：请竭尽所能的经历和感知人生吧！这说出了我对于生命意义的认同。
最后分享一位朋友与她心理咨询师的对话，希望能对你有所启发。
今天和我的心理治疗医师米拉瓦格纳对谈了，其实我每次去都感觉更像是学习而不是治病，每回都能学到点东西。
我告诉她，一个很困扰我的问题是，世界上有千千万万正在做自己不感兴趣的工作、学自己不热爱的专业的人，我只是其中一个，为什么他们都坚持下来了，而我却不行呢？
米拉说是环境造成的。在南美一个人烟稀少的小镇上，1个只能在家种玉米的男孩，感受到的不幸福感一定会比你少，因为他不知道人生存在其他的可能性；但是你身在一个有无限选择的国度，身边的同学也有很大一部分是出于兴趣选择了化学专业，在这样的对比下，感到不幸福是必然的。
我说，那么同样是做不情愿的事，其绝对难度难道不该是一样的吗，有时我不觉得环境那么地决定结果，或者换一句话说，只要我能力足够，即使是不情愿做的事，我也应该可以做到。以及，我不明白为什么我的父母和他们的同龄人会那么难以理解抑郁症。
米拉给我画了马斯洛金字塔，并说，向上三层努力事实上是很短时间内的事，可能只有几百年；从第三层（社会需求：家庭、朋友、社会关系）开始，如果没有得到满足人就可能会抑郁；在欧洲有相当一部分人在上三层拼搏，因此抑郁的人数也很庞大。在中国，根据阶层或说是生活条件的不同，也有人开始为上三层（社会需求，自尊，自我实现）焦虑，而且这个奋斗过程开始得比欧洲要晚很多很多。
换一句话说，那些为了底部两层奋斗的人，和我们还生活在同一时代，他们就是我们的父母、祖父母辈。在他们看来，为上层需求抑郁是矫情、是多余。
另一个很重要的因素是：有两种典型的社会，集体社会和个人社会。欧美国家大多是个人社会，而中国曾经是很典型的集体社会。然而独生子女政策正在悄然改变这个情况，很多父母们把所有的心血灌注在一个孩子身上，孩子的成长是趋于个人主义化的，但他们的父母好多都还停留在集体社会的价值观上，这种矛盾很多人都几乎意识不到，然而却进一步导致了诸如子女和父母的职业规划、婚恋观和最高追求的矛盾。独生子女政策对中国社会的影响远远大于我们的预计。
这也是在上一辈人看来娇气而懦弱的抑郁症，在我们这一代却如此多发的原因之一。他们咬咬牙能够坚持下去的事情，我们却为之崩溃，这些都是有社会原因的。
当然，我们这一代人对于human rights、freedom、公平，乃至艺术、哲学的追求也是更加有力的，这也证明了我们并不是真的比上一代懦弱。
（此处感谢我的医师瓦格纳女士！每一次交流都能让我领悟到新的东西，也让我对疾病有更深的了解）
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——Walter Mitty