逼近0℃！

近期天气舞台缺乏明显降水、冷空气、大风等活跃分子的到场，静稳的格局难打破。

受夜间晴空辐射冷却影响，今天早晨近地面不少地方气温接近露点温度，凝结成雾。早晨浙中北大部地区出现浓雾，局部强浓雾。

远远望去，笼罩在浓雾中的钱江四桥外轮廓已很难看清，与往日形成鲜明对比↓↓

同角度拍摄的今日与往日钱塘江对比照
大雾仍会现身，出行注意路况绍兴的情况大体相同。
明天最低气温仍然比较低，大家要注意防冻保暖。明天后半夜开始部分地区会有小雨来报到，虽然雨量不大，但也能净化一下空气。不过未来一段时间天气还是没有明显的降水，所以雾和霾还是会交替出现。
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• 雾天出行要注意路况，小心慢行；行车时打开雾灯，控制车速，保持车距。

• 大雾天气应减少户外活动和出行，不宜早起晨练。

• 出门最好佩戴口罩，减少污染物的吸入。

两波冷空气预备

6日后期至7日、9日后期至10日分别有一次干冷空气影响，以风力增大和降温为主，届时最高气温都会回落至10℃附近，最低气温逼近0℃。

气温起起伏伏，咱还是老生常谈一句，保暖工作别松懈。现在也是感冒和病毒传染高发期，大家要注意防护！

未来绍兴天气情况

寒冷天气，呼吸道疾病高发。这种情况下还适合健身吗？尤其对小朋友来说，该如何健康地运动？

健身要讲时机

很多人都青睐晨跑和夜跑，但晨间和夜间往往是空气污染最重的时候，因此建议户外运动尽量在午后进行，或者选择在室内运动。

对儿童来说

锻炼可以增强体质

预防呼吸道感染的发生

不同年龄段的儿童

均应满足每天的

最低运动量要求

运动锻炼，预防呼吸道感染发生01

　　3岁以下婴幼儿，应以多样化的形式进行运动，包括不同运动强度的活动，使身体每天处于活跃状态。

02

　　3～6岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间应累计至少180分钟。其中，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促，心率也较快，微微出汗。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等。

03

　　6～17岁儿童青少年，每天至少累计60分钟左右的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促，心率大幅增加，出汗。

　　运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，避免久坐，课业间隙进行适当运动。

　　鼓励儿童青少年在空气新鲜、自然光充足的气候条件下进行运动。

　　长时间缺乏运动的儿童青少年，建议采取循序渐进的方法，逐步增加运动量和运动强度。急性感染期，少锻炼多休息　　处于急性感染期的儿童青少年，不建议进行运动锻炼，应尽量休息，保证充足的睡眠时间。

　　呼吸道感染期间，充足的饮水可促进机体新陈代谢，帮助降温、稀释痰液。建议：

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• 2～5岁每天饮水600～800毫升

• 6～10岁每天饮水800～1000毫升

• 11～13岁每天饮水1100～1300毫升

• 14～17岁每天饮水1200～1400毫升

　　喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。选择白开水，不喝各类含糖饮料。

康复期，运动强度适当降低

　　当儿童病情有所缓解时，日常膳食需要选用多类别、多品种食物，并合理搭配。

　　相比正常状态，康复期的运动应缩短运动时间（每次5～10分钟）、降低运动强度，以中低强度运动（如步行）为宜，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复。

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资料：浙江天气、浙江日报、健康中国

绍兴市新闻传媒中心编发