一杯清水 一日清晨

《红楼梦》中，贾宝玉说：“女儿是水做的”。岂止女儿，我们都知道，水约占人体组成的70%，男性体内所含水分甚至较女性还要多一些。

水是人体中一些生化反应的重要场所，水可以溶解许多营养物质，极有利于营养物质及代谢产物的运输。

每个人都离不开水！

早上起床后喝一杯水，

是非常必要和重要的，

那么，这一杯水到底该怎么喝？

喝什么

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的。人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。清晨饮用这些饮料非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

喝多少

近期，网上盛传一篇关于“喝水”的文章，英国《每日邮报》报道：42岁的女记者Sarah每天喝够3升水。一个月后，她的头疼和消化不良问题大大改善，相貌更是年轻了十岁，眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了。

专家指出，且不论报道是真是假，报道所描述的饮水方式很容易增加肾脏代谢负担，饮水过量更有可能导致“水中毒”的发生。

所以一天的饮水多少是适合的？早上的水又应当喝多少呢？

有研究表明，一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量可以相应增多。

清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。以普通玻璃杯为例，也就是多半杯。

怎么喝

清晨喝水必须空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

看到这里，有没有觉得有些口渴？

快去倒一杯白开水，慢慢饮下，

美好的一天，

从这杯清水开始！

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审核：邓植尹

责编：王晓宁