这十个有益健康的好习惯，您能做到几个？

健康的生活方式是每个人都向往的

要想拥有健康的体魄

离不开日常的每一个细节

以下这些有益健康的生活习惯

您都有吗？

第一名：每天都要吃绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

第二名：每天坚持睡午觉

研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人患心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

白天午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第三名：一周至少走7小时

科学报道中提到，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌发病率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

第四名：每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。最好是非油炸鱼，清蒸最好。

第五名：少吃点红肉

有新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80-150克，而且是烹调前的重量，并要多切丝、片，多炖和蒸。

第六名：做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

第七名：多做家务

做家务的好处，你可能想不到！家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第八名：把坚果当零食

与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

第九名：多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。” 聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

第十名：晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟，这样对身体十分有益。

十种有益健康的生活习惯

您做到了几个？

来源：人民日报微信公号

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审核：邓植尹 王晓宁

责编：王文宇