年纪轻轻就肩膀疼得抬不起胳膊？这几个方法帮你缓解，快收藏！

25岁的朋朋是游戏玩家

在一个周末的晚上熬夜打游戏

结果第二天早上起来

胳膊却不能动弹了

根据医生检查

原来他患上了肩周炎

肩周炎过去大多是中老年人的“专利”

年轻人都是活蹦乱跳的

但近些年来肩周炎呈年轻化趋势

甚至有人笑称

90后的肩膀“已死”

很多90后小伙伴的肩膀

可能连一袋大米都扛不动

肩膀酸痛、僵硬的原因很多

可能因为意外受伤、长期缺乏锻炼

环境潮湿、受凉等等因素

但从中医角度来讲

肩膀疼痛不适一般以

“不通则痛、不荣则痛”来解释

所谓不荣则痛，指因阴阳、营卫、气血、津液亏损，脏腑、经脉失养而发生的疼痛。

风、寒、湿邪侵袭肩部

肩部经脉闭阻、气滞血瘀导致肩膀痛

而上班族因为长期久坐、缺乏运动

导致气血渐衰、脏腑渐虚

更容易发生此类问题

这也就是“不通则痛”的表现

如何自我缓解肩膀疼痛？

| 摆正姿势

抬头目视前方，背部挺直，肩部自然下垂，下巴尽量贴进脖子。这样的姿势可以更好保护肌肉不受累，从而预防肩膀酸痛。行得正、坐得正，就健康了。

| 动起来

中医养生讲动静结合。久坐属静，活动属动。我们强烈建议大家在工作中，当坐下工作时间达1个小时后，起身活动，拉伸身体、活动自我。因为身体喊你起来走动走动。

| 穴位刺激按摩

临床研究表明，按摩可起到调节机体神经兴奋性，活血散瘀、消肿止痛、松解粘连、滑利关节的作用。例如肩关节深部松解手法为主，配合牵拉悬吊练功治疗、点按牵拉手法等。

①肩井穴

治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。

②天宗穴、风池穴、天柱穴

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。为提高效果，也可以刺激风池穴、天柱穴。

③中府穴

消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。

当自我缓解的方式不管用时

一方面可能是病情较为严重

另一方面可能是自我缓解的方式应用有误

此时建议大家寻求医生帮助

根据不同的身体情况应用这几种方式

| 针灸治疗

辨证针刺相应穴位、痛点处，疏通经气，起到活血化瘀、祛风止痛的作用；可配合电针的治疗，二法合用，达到“通则不痛”的目的。需由专业医生施针！

| 中药治疗

辨证论治是中医治疗学的精华所在。专业的中医师根据患者的健康状态，辨证开出内服煎煮中药，必要时给予中药外敷，配合运用。

| 中药蒸浴疗法

利用具有祛风散寒除湿、舒筋通络止痛作用的中药(防风、羌活、桂枝、鸡血藤、川木瓜、制川乌、伸筋草、路路通、桃仁、红花、地龙等)，通过蒸气洗浴的方式。

肩周炎、颈椎病这些颈肩疾病

都是可以预防的

前提是保持正确的生活方式

不要让自己的肩膀无时无刻承受重担

很多人嘴里喊着养生

身体却在“轻生”

大家决不能让错误的生活方式

伤害自己的身体

只有厚实健康的肩膀

才能扛起祖国的未来

来源：共青团中央微信公号

---

审核：邓植尹 

责编：王小宁