大工生态 | 亲爱的DUTers，昨晚睡得好吗？

时间一晃，我们与网课相伴又是半学期，不知道大家的作息如何？是早睡早起，还是熬夜爆肝？是规律作息，还是随心所欲？没有了线下上课早起的督促，“什么时候去睡觉”成了一个“谜题”。有人十一点雷打不动上床睡觉；有人十一点上床，但手机的光一直亮到十二点半……当然，关于睡眠的问题不仅是“愿不愿睡”，还有“能不能睡”。线上课程缺乏有效监督，尽管有的同学仍然可以保持良好的作息习惯，但由于拖延或其他压力，许多同学常常不能按时上床。有的同学虽成功准点上床，但却不能顺利进入梦乡，第二天顶着黑眼圈上课学习，陷入“失眠——疲惫——焦虑——失眠”的恶性循环。

健康作息：早睡早起，元气满满！

有这样一群人，他们十二点前按时上床，清晨六七点自然醒来，没有什么睡眠问题的困扰，也不会常常熬夜爆肝DDL。健康的作息带给他们充沛的精力，也让他们的生活能按照合适的节奏，一步步稳定向前。来自运载工程与力学学部的谢树洪同学，网课期间的作息也十分健康。到了十一点半，他会准时上床，并不会因为想娱乐或学习更久就侵占睡眠时间。在七点起床之后，他一定会去吃一顿热乎的早饭，并且光荣成为舍友早饭的“承包商”。
对于喜欢熬夜的同学，谢同学给出这样的建议：“或许可以试试在晚上按时给自己一个‘到睡觉时间了，不能玩了’的暗示，并且把洗漱作为临睡前的最后一个步骤，给自己一点小小的仪式感。当然，还要养成只在床上睡觉的习惯，尽量不在床上刷剧玩游戏。”来自化工学院的孙璐同学觉得自己在网课期间很愉快：“除了不能出去玩，不能享受大连美好的春光，让我略有一点伤心之外，网课能最大限度保证我的自由，我的主观能动性得到了很大的发挥。”但是，这期间她的作息不太规律。不过最近她通过给自己设定好睡眠时间，在睡前排除杂念，坚持了一两周就渐渐作息规律了起来。

不健康作息：颠倒黑白，昏昏欲睡…

也有这样一些同学，他们的作息时间不够规律，每天睡多久就像“开盲盒”。由于网课的便利，他们会在上课前五分钟才下床，打开课堂会议，带着不太清醒的神智听课。不充分的睡眠也影响了他们生活的其他方面，比如人际交往、运动锻炼等等。

来自外国语学院的洲洲同学常常是宿舍里最晚睡的。他习惯于熬夜到一点钟，有一段时间感到入睡困难，于是干脆开始“摆烂”，一直熬夜到后半夜才上床。因为不健康的作息，洲洲在白天常常犯困，学习效率低，生活也没劲儿，这加深了洲洲的焦虑。然而焦虑难以解决问题，洲洲越来越难以保证休息，他渐渐陷入了低沉的状态。但是洲洲并没有放任自己这样下去，最近他正在尝试冥想、运动等方法，也请舍友敦促他睡觉和起床，帮助自己找回状态。

健康作息贴士

咳咳，敲黑板划重点咯：作息不规律对身体的影响是很大的。人的大脑都喜欢有序化，长期无序会造成身体和大脑神经的混乱，主要表现有：注意力以及学习效率下降、食欲不振，睡眠质量低下……根据个体差异表现不同。是时候着手改变自己，养成良好的作息习惯啦！

睡前喜欢玩手机？

对于喜欢临睡前或休息时在床上玩手机的同学，需要注意：床上是用来睡觉的，其他时间尽量不要赖在床上。即使在床上也可以让身体动起来，比如平板撑、仰卧起坐等都是运动。

失眠怎么办？

对于偶尔失眠的同学，其实，偶尔一天睡不好并没有关系。

想要避免失眠——焦虑——失眠的恶性循环，可以从这个环节做起：不要给自己太多压力，睡觉时间的长短因人而异，若是白天的活动没有受到太大影响，大可不必在意。睡前可以播放白噪音、播放助眠引导音频、做拉伸运动，睡觉时可以佩戴热敷眼罩等，让自己处于舒服平和的环境中更有利于入睡。

对于长期失眠的同学，建议前往医院咨询医生，寻找失眠的根源噢！

怎样的睡眠才是好睡眠？

睡眠并不是越久越好，找到适合自己的睡眠时长和时间点才是重要的。若是觉得已经通过睡眠得到了足够休息，白天有足够的精力处理各种事情，就不必纠结于睡眠时长啦。

最后，祝DUTers都可以有规律的睡眠，养成良好的作息习惯哦！

文字 | 朱彦婷

图片 | 简单心理

编辑 | 刘彦宇