孩子长高旺季，爸妈这样做比钙片强！

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父母都希望孩子长高个。春天，阳光充足，孩子的户外活动开始增多，因此每年四五月份都是孩子的“长高旺季”。家长可不能忽视这个黄金时期，一定要做足功课，当好孩子的“后勤兵”。

早喝牛奶晚喝酸奶。

均衡的营养有助于长个，除了保证饭量，还要适度多吃豆腐、鸡蛋、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花等，保证优质蛋白、维生素及钙、磷、镁等矿物质的摄入。尤其要保证奶制品摄入量，建议早上喝一杯（500毫升）牛奶，晚上喝一杯（150毫升）酸奶。牛奶中的营养素很全面，符合儿童生长发育的需要。早餐喝牛奶能给一天的活力提供保障，建议搭配面包、鸡蛋等食物，不要空腹喝牛奶。如果牛奶是煮过的，不要丢掉奶皮，以免损失维生素A和各种脂类。酸奶的营养成分与鲜奶相近，但钙等营养成分更丰富，而且更易被人体吸收；其中的乳酸菌能促进肠道微环境平衡，增强消化功能；乳酸还可与钙结合，促进钙吸收。深夜，人体血钙含量最低，影响钙吸收的因素也较少，所以晚上喝酸奶更有助补钙。

9点前上床睡觉。

合理睡眠对长高很重要，父母要保证孩子在晚上9点前上床睡觉。晚上九点到凌晨一点是生长激素的分泌高峰，而且生长激素只有在深度睡眠时才会开始分泌，如果九点多还没上床或者还没睡着，其分泌量就会大大降低。一般来说，2~5岁儿童需要11~13小时睡眠，6岁~13岁儿童需要9~10小时睡眠。

多晒太阳补维D。

骨骼生长需要钙，但一味补钙却并不一定都能被身体吸收利用。而多晒太阳可促进维生素D的合成，进而改善血液中的钙磷代谢，促进长高。一般来说，上午九十点或下午4点左右是一天中最佳的晒太阳时间，家长要多在这两个时间段带孩子去户外玩，每次以1~2小时为宜，一周至少三次。在温度不太低的情况下，尽可能让孩子多暴露皮肤，在保证不着凉的情况下多晒晒背部；但也不要让孩子一直在阳光下暴晒，每隔十几分钟就到阴凉处休息一会，并注意补充水分。需要提醒的是，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，因此还是要带孩子到户外享受阳光浴。南方地区春季经常阴天，但家长不必过于担心，因为阴天时也有紫外线。

多做跳跃和悬垂运动。

运动的孩子长得高，家长要有意识地培养孩子的运动习惯。锻炼可加快全身血液循环，改善肌肉骨骼营养；还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞增殖，促进骨骼生长；锻炼还能提高生长激素的敏感性，刺激脑垂体分泌生长激素，促使孩子长高。孩子最好选择自由伸展的项目，如单杠悬垂、跳绳、游泳、羽毛球、乒乓球、篮球等。跳跃、悬垂的项目可直接刺激骨骺或拉伸关节，更利于孩子长高；而举重、举哑铃等负重运动对身高增长不利。建议不要做单一的运动，而要两三种运动交替进行。运动强度要因人而异，以微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。锻炼频率以每周3次以上、每次2小时为宜。

最后，想提醒大家的是，4~6岁是诊疗矮小症关键期。4~6岁的孩子生长激素、甲状腺素分泌已基本稳定，饮食、睡眠习惯逐渐形成，是矮小症的诊疗关键期。如果家长发现孩子近期明显长得慢，则需要提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊，进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，排查影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。

一般来说，3岁至青春期的孩子每年身高应增长5~7厘米。若小于5厘米应积极排查矮小的可能；若大于7厘米应积极排查性早熟。如果查出生长发育相关疾病，应及时治疗。年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。

|本文来源：生命时报

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