74岁黄百鸣近照引热议：别让“伪自律”耽误你的人生

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作者：飞白

来源：精读（ID：jingdu999）

前几天，一组黄百鸣和好友一起开游艇派对的照片在网上曝光。

照片中的黄百鸣戴着墨镜，一头黑发配上古铜色的皮肤，加上隐约可见的腹肌，看起来不过40多岁，和旁边几位年轻艺人站在一起，毫无违和感。

看到这条新闻，网友才惊讶地发现，原来童年记忆中的那个“开心鬼”已经74岁了。

还有网友表示，去年在香港油麻地地铁站偶遇过黄百鸣，看起来只有50多岁，的确很显年轻。

其实，黄百鸣的精神状态如此饱满、不显老态，并不是老天眷顾，而是因为他自身有着高度自律的身材管理和时间管理。

平时，他就常常在社交网络中分享自己健身后的照片。年过古稀，没有肚腩，还有少许肌肉，身材跟一众年轻小鲜肉比起来也不落下风，实属难得。

娱乐圈里和黄百鸣一样，年过六十依然身材管理出色的男明星还有很多。

比如老戏骨张丰毅，常年坚持锻炼。如今64岁的他，还经常泡在健身房进行科学健身，真正达到了脱衣有肉、穿衣显瘦的效果。

在综艺节目《王牌对王牌》中，张丰毅完美展现了什么叫“练家子”。

倒立撑：

掰手腕时秒杀黄轩和王源：

还说自己一般就是这么劈着叉看书的：

这样的精气神，如果不百度一下，你能相信他已经是一位“花甲”老人吗？

有人说，感觉这些人健个身就像玩一样，而自己减个肥就像玩命一样，关键是玩命还瘦不下来。

这个类比，可以说是很真实了。

美国著名主持人奥普拉，体重最重的时候高达168斤。那时候她为了减肥，一日三餐都选择代餐，一天摄入的热量不超过1000卡路里。

靠着这个挨饿的方法，她短短几个月就减掉了60斤，可以说是很自律了。

但这样做的结果却是，仅仅在恢复正常饮食的两天后，她就再也穿不下紧身的衣服了。

这种情况，在你的身上是不是也曾经发生过？

比如，想要养成学习的习惯，于是每天读半小时书，坚持了两个月之后，因为工作太忙，放下了几天，就把这个习惯丢了。等你再拿起书的时候，又觉得读不下去了。

再比如，看到一个“早起打卡”群，兴冲冲地加入，每天睡眼惺忪地起来关闹钟、打卡、做运动，强迫自己进入状态。一个月后，活动结束了，一切打回原形，该熬夜熬夜，该睡懒觉睡懒觉。

这种打卡式的自律，其实就是一种伪自律，把“早起顺便打卡”本末倒置成“早起只为打卡”。

作家梁爽说：

所谓“伪自律”，就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒，过分追求形式感和仪式感，用表面上的自律，来回避绩效的追问。

这样的自律，一旦少了外力的作用，就极易反弹，于是周而复始，绵绵无期。

那如何才能真正做到“自律”，坚持养成好习惯呢？

数学上有一个概念，叫马尔可夫过程。它指的是不管初始条件为何，均会收敛于特定均衡的过程。

比如，班主任发现总是有部分学生上课“神游”，就开专题班会进行批评教育。但没专注几天，时间一久，上课“神游”的学生占比还是那么高。

也就是说，改变初始条件，开专题班会进行批评教育，长远看，不会起到任何效果。

一鼓作气，靠外力推动减肥、培养学习习惯也是如此，见效一时，无法长久。

这个结论是怎么来的呢？

假设学生有两种状态——专注和神游，并且学生在这两种状态之间的切换概率，是固定的。

例如，今天专注的学生，明天依旧专注的概率是90%，神游的概率是10%；今天神游的学生，明天继续神游的概率是70%，专注的概率是30%。

因为学生状态，具有一定的连续性和稳定性，不会突变，所以这样的假设是合理的。

将学生人数定为100，第一天专注和神游的学生，各占一半。

第2天专注学生=继续专注学生+神游变专注学生。即：50×90%+50×30%=60人。那么，神游学生是100-60=40人。

类似的，第3天，60×90%+40×30%=66人专注；100-66=34人神游。

第4天，66×90%+34×30%=69.6人专注；100-69.6=30.4人神游。

第5天，69.6×90%+30.4×30%=71.76人专注；100-71.76=28.24人神游。

第6天，71.76×90%+28.24×30%=73.056人专注；100-73.056=26.944人神游。

终于有一天，专注学生是75人，神游学生是25人，并稳定在这个水平。

因为下一天，仍然是75×90%+25×30%=75人专注；神游学生数仍然是25人。

这是一个稳定的均衡，前一天75名专注学生，有7.5名会神游；而25名神游学生，有7.5名会变专注。进等于出，就形成动态平衡。

班主任对于只有75%学生保持专注不满意，开专题班会进行批评教育。这一天，所有学生都专注。

但这只是短暂的“鸡血”，因为第二天、第三天、第四天，专注和神游学生的比例又会回到初始状态。

这就像是宿命。不管一开始有几个学生专注，100个、70个或者50个，随便多少个，最终都会稳定在“75个学生专注，25个学生神游”这种均衡。

这就是马尔可夫过程，不管初始条件如何，均会收敛于特定均衡。

伪自律者的“改变”，也是一个马尔可夫过程。

比如，加入学习群的人，闲暇时只做两件事，读书和玩手机。如果读书，就有60%概率继续读下去，40%概率转去玩手机；如果玩手机，就有90%概率继续玩手机，10%概率转去读书。

那么，计算后会发现，不管最初在读书和玩手机上怎么分配时间，不管反复多少次，最终都会收敛到一个均衡：80%时间玩手机，20%时间读书。

也就是说，即便你有一段时间发疯式的，将100%闲暇时间都用于读书，过一段时间也会故态复萌。

这就是为什么强迫自己自律一段时间后，打卡活动一结束，坏习惯又反弹的原因。

要改善这个问题，就必须改变状态切换的概率。

比如，读书时，将继续读下去的60%概率，提高到90%。玩手机时，将继续玩手机的90%概率，降低到50%。

做到这一点的方法有很多，比如读书时把手机调静音、关机，或是放在自己不容易看到的地方，等等。

要想从根本上解决自律的问题，就必须改变整个生活方式，而不是为了打卡而学习，为了“读完多少页”而读书。

关于健身和减肥的问题也是一样，不是为了让自己“看到”体重的下降，规定自己要进食多少、完成多少的运动量，而是应该从根本上改变自己的生活方式。

什么是所谓的生活方式？

可持续的、无需费力的，才是生活方式。

把减肥健身当任务，当作苦差事，每次吃饭都要精挑细选算上大半天，这种方式就不可持续。

好的生活方式是，锻炼先从简单的有氧运动开始，饮食一点一点地改善。

在锻炼的过程中，去体会其中的乐趣，感受它带给你的改变：精力更旺盛了，不容易疲劳了，心情变好了，睡眠质量提高了……慢慢地，你就会坚持下来，直到运动变成一种习惯，乃至于停不下来。

调整饮食的过程中，先戒掉零食，接着妥善安排好一日三餐的摄入量，直到你的身体适应了这种模式，再也不想吃太多东西为止。

在这个过程中，你的体重不一定会下降，有可能会波动，但是你的整个生活状态在慢慢变好，慢慢变健康。

长此以往，当这种生活状态成为习惯后，你想要达到的目标自然也慢慢实现了。

那些玩一样就减肥成功的人，并没有多神通广大。

他们只不过比那些急功近利的人，更能沉下心来，一点一滴地改变自己的整个生活模式，系统地让自己进入更好的状态。

74岁黄百鸣保持一身肌肉的秘诀，也是如此。

对于身材管理，黄百鸣早前就自曝过他健康的生活方式：

饮食上，少油，拒绝零食和垃圾食品，多吃蔬菜和水果，饭只吃七分饱；运动上，他时间有限，只有周末的两天时间去健身房。

但即便如此，只要身体适应了这个规律，已逾古稀的黄百鸣，也依然能够拥有六块腹肌的好身材。

有句话是这么说的：“最终能让人成功的，还是不带任何功利心的兴趣。” 

最好的自律，不是刻意去做什么，为了成为什么样的人，而是先成为什么样的人，并从中体验到乐趣，那么一切就会自然而然地变好。

希望你我都能掌握这个规律，摆脱“伪自律”的人生。

部分图片来源：摄图网

重要的不是打卡，

而是从心底里的坚持。

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作者简介：飞白，精读主创，个人微信公众号：飞白的星期八（ID: feixiaobai2018）。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。

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