知名男星自曝睡前细节，戳中6万熬夜党：所谓自律，其实是一场骗局
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每天 8点 12点 20点 不见不散~
作者： 飞白
来源：精读（ID：Jingdu999）
最近，综艺《一年一度喜剧大赛》中，演员大锁和孙天宇的作品《时间都去哪儿了》火爆全网。
小品一开始，深夜10点的时候，领导打电话催稿，大锁向领导保证，12点前必交稿，交不了稿就是狗。
正准备专心写稿，没想到，孙天宇饰演的拟人化“小微（微信）”“小博（微博）”“阿抖（抖音）”相继出现，消息要么弹出来，要么“嗞嗞嗞”振动起来……
经不住诱惑的大锁只能不断地说：“那我就刷5分钟？”
结果时间一分一秒地过去，从发表情包敷衍朋友约酒、屏蔽朋友圈广告和混得好的同行，到随大溜给领导点赞、点开各种短视频，最后，大锁只能深夜emo，在“我是真的狗！”的狂喊中落幕。
许多网友看完直呼：“这不就是我吗？”“谁在我家装了监控？”……
评委席上的于和伟感叹这个作品共情力太强了，还声情并茂地讲述了自己与手机“无法分割”的日常。
他称，自己一般头一天晚上会算好第二天开工的时间，之后就盘算，睡前可以玩几个小时。
他也曾有意识地批判过自己“应该看看书、看看电影”，但掐指一算，一个电影至少一个半小时，但离算好的睡觉时间就剩一小时了，时间不够用，罢了，还是玩会儿手机吧！
这一句“看看手机”说出了广大熬夜族的心声，毕竟玩手机是最省事省力的便携式消遣。
但“玩会儿手机”的工夫，就不会超过一个半小时吗？
答案是：一定会！
因为忙碌了一天，很多人会出现一种“补偿心理”，觉得白天的时间都被工作占据了，属于自己的黑夜，就想拼命抓住机会多玩会儿。
就像于和伟说的：“想到9点起床，睡8个小时，后来想想，睡7个小时怎么了？”
少睡1个小时怎么了？！
他的这番“自曝”上热搜后，点赞人数超6万。
网友纷纷附和：
“确实，我天天在家问自己，6个小时不行吗？实在不行5个半小时也够了！”
对于这样的睡前日常，很多人会习惯性把它总结为“不自律”。
就像许多讲自我提升的书，把成功的原因简单粗暴地归结为自律。
“为什么别人能够成功，而你不能？因为你不够自律，无法每天雷打不动地坚持好习惯。”
但当我们信以为真并跟着“自律”后，却发现根本就不是那么回事，甚至连连受挫到怀疑人生。
事实上，真正的高手，从来不会为了自律而自律。
图/CC0
一个人，会因为欲望去做一件事，也会因为恐惧去做一件事，但不会仅仅因为自律去做一件事。
比如，科比凌晨4点起床练球，你觉得他很自律吗？
不是，他是真的很爱打篮球。
再比如，一个人每天睁眼闭眼就是各种开支，所以他早上5点就能起床，他是自律吗？
也不是， 他是因为忧心于养家糊口的重担，所以睡不着。
自律对一个人来说，从回报的角度看，并不确定。
比如今天你看了书，不会立马看到改变，早起也不会马上有改变。如果你做不到，眼下也没什么损失。
因为既没有欲望，也没有恐惧，做不到自律就很正常。
而如果你因为自律而长期剥夺眼前的快乐，这种违背人性的做法就会让你感到痛苦。
真正的自律，应该是对人性的顺应。
什么叫顺应人性？就是遵循生理规律。
当我们去做某件事时，大脑会通过一些神经化学物质来激发我们的动机。
多巴胺是大脑产生的最主要的奖励性化学物质，其次是催产素。血清素、内啡肽、去甲肾上腺素和大麻素也会起到让人愉悦的作用。
这些化学物质所产生的愉悦感，驱使我们做出某些行为，成功完成这些行为之后，还会强化我们对该行为的记忆。
多巴胺的作用是为我们提供“动机”。
当手机响起，你会很好奇，想去看看是谁打来的，那便是多巴胺在发挥作用。
简单来说，有了多巴胺，你才会去“愿意”去做一件事。
而当你在做这件事的时候，大脑又会分泌去甲肾上腺素，让你沉迷于一件事，这也就是我们俗称的“上瘾”。
《跨越不可能》的作者史蒂芬·科特勒说：
我每天早上4点起床，然后开始写作。这需要毅力吗？偶尔需要。但最重要的，因为我对写作充满好奇心并抱有激情和使命感，所以自然会有毅力。
每天醒来的时候，我都特别想知道这一天会写出什么样的文字。即使晚上做噩梦醒来，我也会通过写作来排解。
当我想要纵情驰骋的时候，写作就是我的跑道，是我的救赎。
如果一直在做自己喜欢做的事，大脑就会不断分泌多巴胺和上述提到的其他5种令人感到愉悦的化学物质，直到让你沉迷。
这个过程，也就是产生心流的过程。
图/CC0
在心流状态下，我们会心无旁骛地投入一件事情，并感受到快乐和沉浸感。
因此，为了让自己产生做某件事的强烈动机，我们可以让自己进入心流的状态。
《跨越不可能》里提到4个“心流触发器”，有一些启发性。
1
// 好奇心-激情-使命感
好奇心不用说，我们对一件事感兴趣，就自然有动力去做。
激情，则能够为我们积累许多激励性的能量。
但激情又是一种颇具利己主义色彩的体验，容易因为以自我为中心而忽略了其他事。
这时候，使命感就能够把激情转化为燃料，让我们将注意力从自身转移到手头的任务上。
比如前段时间走红的纯英文直播带货的95后女孩晏光桦，最开始做这份工作可能只是为了做点有挑战的事，这来自于好奇心的驱使。
但工作了一段时间后发现，自己的这份工作是有意义的，可以帮助中国厂商更好地走向全世界。
一下子，使命感就出来了。
好奇心、激情和使命感的结合，可以让我们集中注意力，创造心流体验。
2
// 明确目标
如果我们的目标足够明确，大脑就不必忧虑接下来要做什么。因此注意力会更集中，动机会更强，无关信息会被过滤掉。
但明确目标的重点不在“目标”上，而是在“明确”上。
明确赋予了我们确定性，我们才能知道要把注意力集中在哪里。
比如，你明明知道自己要看书、要学习，但就是提不起兴趣去做，一点都不想动，这就是因为没有明确目标，导致缺乏多巴胺。
当你感觉自己不够自律、缺乏意志力时，那也许是因为这件事压根就不是你发自内心想做的。
你要做的是去思考，问清楚自己：我为什么要做它？我想通过它，来达到什么、实现什么？
比如，你给自己定下读书计划，是因为你希望改变自己“不读书”的形象，还是你真的愿意读书，想从书里获得新的启发和知识？
明确自己的目标和做事的价值，是比将改变寄希望于虚无缥缈的“意志力”，更有意义的一件事。
图/CC0
3
// 及时反馈
及时反馈是明确目标的延伸，明确目标为我们指明该做什么，及时反馈则为我们明确改进的方向。
如果我们知道如何实时改善表现，大脑就不会脱离原有轨道去寻找改善的线索。我们就可以专注于当下，进入心流状态。
为什么游戏我们可以一直玩下去？因为闯过一关，我们的装备会升级，这种及时的奖励和反馈，会增加多巴胺的分泌，让我们一直有动力玩下去。
我们无法坚持学习，就是因为反馈路径太长了。你可能需要读好几本书，沉淀个几年，才能享受到它所带来的回报和幸福感。
但如果你能在学习一个小小的知识点之后，就有意识地把学到的内容用到生活中，就能依靠这些反馈来支撑你不断前行。
我们在每天的生活和工作中，有意识地留意那些能够跟这些小知识点对应的场景，然后让自己停一下，先别用习惯的旧模式，而是用书里教的新方法，试着去实践一下。
一旦你感受到这个新方法的效果，就很容易获得继续学下去的动力。
“及时反馈”为的是给大脑充电，注入能量。
图/CC0
4
// 挑战与技能平衡
心流需要专注于特定的任务。
当任务的挑战性稍微超出我们的能力范围时，我们会把注意力集中在手头的任务上。而如果挑战难度过高，我们就会被恐惧吞噬；如果挑战过于简单，我们就会心不在焉。
因此，我们所选择的任务，它的难度应该足以让我们拓展能力边界，但又不至于让我们崩溃。
作者史蒂芬·科特勒以自己写作为例：
一开始，在理清思路之前，每天的目标是写500字；写作过程中，当有了更清晰的方向时，目标就增加到每天750字；在快要完成的时候，目标就会增加到1000字。
也就是说，当我们每天面对重要任务时，问问自己：挑战是不是太难了？思考问题时是否会产生过多的焦虑？
如果是，就把它拆分成更小的任务，减轻负担；如果认为挑战还不够刺激，那就加大难度，为自己设定更高的门槛。
每个人都应该建立这样一个认知：
遇到障碍、困难时，试着深入思考自己的目标、动机和反馈模式，找到自己真正发自内心的动力和愿望。
不要简单地把“我做不到自律”作为借口，忽视了自己的主观能动性。
产生动机背后的原理告诉我们：
只要我们的行为遵循生理规律，我们的生理机能就能为我们所用，而不是与我们作对。
这时候，自律就会从不可能变成可能。
你不是不自律，
而是没有找到动力。
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作者简介：飞白，精读主创，个人微信公众号：飞小白有话说（ID: feixiaobai2018）。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。