明明困得要死但就是睡不着，该怎么办？

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本文转载自微信公众号：一只学霸

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附录：

1.褪黑素确实可以通过外部补充来缓解失眠的状态，但这玩意是用在治疗那些中重度入睡障碍的人的，而且得服从医嘱服用，你们年纪轻轻的就不用考虑了

2.有个研究说，情侣一起睡，如果睡不好，对女生的睡眠质量影响比较大、对男生基本没啥影响，所以女孩子们啊，你们睡不好都怪他！快！分床睡（不是）

3.我觉得睡不着最好的办法就是起来学习，学习使我变困！学习使我睡好每一天！

4.其实睡觉前最好是不要玩手机，我知道你们做不到，但我还是要说，手机不光是越玩越不想睡、更重要的是，手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越不困！

5.有些人睡眠质量特别差，半夜会被惊醒好多次，这种情况其实会比你熬夜、晚睡更糟糕，需要特别注意，及时找医生看一下

参考资料：

[1] 中国睡眠研究会.【科普文章】为什么明明很累，可就是睡不着？[EB/OL].https://mp.weixin.qq.com/s/GQGl3DMlHBRdm1MiQRLZOA.2021-11-20.

[2] Ekholm B ,  Spulber S ,  Adler M . A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J]. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 2020, 16(9).

[3] Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Sleep Medicine Reviews. August 2019; 46:124-135.

[4] Spiegelhalder, K., Regen, W., Siemon, F., Kyle, S., Baglioni, C., & Feige, B., Nissen, C., Riemann, D.(2015). Your Place or Mine? Does the Sleep Location Matter in Young Couples?. Behavioral Sleep Medicine, 15(2), 87-96.

[5] 简单心理.“困得要死，躺床上就清醒”：3步摆脱“睡前觉醒”｜每日罐头[EB/OL].https://mp.weixin.qq.com/s/HKUYZqKwB8Y0GnjAVZ4Eag.2021-05-11.

 附录：

 参考资料：

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本文首发于【一只学霸】（ID：bajie203）。一个最会开脑洞的科普博主，擅长各种奇奇怪怪的冷知识科普。谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。

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