我很敏感，怎么办？
夜读·开卷有益
作家李筱懿写过一个故事。
一位男性创业者曾斩钉截铁地对她说：“我创业的入门条件就是，坚决不与女人合作。”
她问：“为什么？”
他答：“女人太敏感了，敏感就是情绪化，情绪化哪能成事呢？”
李筱懿说，她被这句“敏感就是情绪化”击中了。按照这个逻辑推理，女性很敏感，所以女性很情绪化——这恐怕不仅是男人对女人的刻板印象，甚至大多数女性也这样看待自己。
“情绪化”究竟是什么，它到底是不是偏见呢？一起来读读今天的推荐文章，你会有答案。
下文经出版社授权，摘自《情绪自控》，对原文有删节。
《情绪自控》
李筱懿 著
上海文艺出版社
很敏感，怎么办？
文｜李筱懿
假如敏感就是情绪化，让我们来看看一名公认敏感的女性——《红楼梦》中的林黛玉。
她真的很情绪化吗？
成见和错觉在干扰你的判断
很多人都会说：“林黛玉当然情绪化，整天哭哭啼啼，心眼儿比针尖儿还小。”
假如你真的这样认为，那可能有两种情况：一是对林黛玉有误解，二是对“情绪化”这个词有误解。
林黛玉情感很细腻，她能细致入微地体察别人的状态，也能迅速识别他人对待自己的真情假意。
但是，即便如此细致敏锐，她也并不是个情绪化的姑娘。
林黛玉出生于书香之家。她的父亲林如海不仅饱读诗书，还是个有实权的官员。林母名叫贾敏，贾敏的父亲贾代善和祖父贾源都是国公，而小说中的“老祖宗”贾母就是贾代善的妻子，她有贾赦、贾政和贾敏三个儿女，贾敏是唯一的女儿，特别得宠。
所以，从家庭出身的角度来说，林黛玉家世显赫，至少绝不比薛宝钗弱——很多人误以为林黛玉的身世比薛宝钗差很多，这的确是个巨大的误解。只不过林黛玉很小失去了父母，“老祖宗”贾母由于疼爱小女儿贾敏，爱屋及乌地疼爱外孙女林黛玉，寝食起居、吃穿用度全部亲自打点，规格堪比嫡亲的孙子贾宝玉。
《红楼梦》全书塑造了大大小小上百位女性角色，其中十二位最优秀的女性合称“金陵十二钗”。在这么多出色的女性中，林黛玉和薛宝钗并列第一位，她的独特性离不开“敏感”带来的个人优势。
几乎每一位看过《红楼梦》的读者，都难免会把黛玉和宝钗放在一起比较。
原著中，作者描述薛宝钗容貌美丽，自幼便以宫廷妃嫔的标准培养，所以她博学多才，对文学、艺术、历史、诸子百家、佛学经典等都有涉猎，待人接物也很得体。
相比之下，从小缺少母亲疼爱的林黛玉爱哭、爱生气、爱使小性子，看上去比宝钗情绪化得多，显得情商很低，这是一直以来很多人对林黛玉的第一个误解。
假如仔细阅读《红楼梦》，会发现林黛玉在和周围各种身份、地位不同的人相处时，火候拿捏得都十分恰当，她结交到了真心的朋友，关键的几位长辈也待她不错。
第二个误解是什么呢？那就是大家认为在爱情方面，林黛玉输给了薛宝钗。
林黛玉和贾宝玉，青梅竹马，木石良缘，最终却迎来悲剧的结局——黛玉在贾宝玉和薛宝钗的大婚之夜，烧掉自己的诗稿和手帕，含泪绝望而死。
由于这个结局很凄凉，所以读者倾向于认为黛玉没有善终，输给了宝钗。可是，宝钗虽然如愿嫁给宝玉，却是假扮成黛玉才成了这桩婚姻，宝玉在得知这是一场骗局之后，选择了出家。
所以，在和黛玉的“竞争”中，宝钗看似赢到了最后，却没有得到自己希望的结果和爱情，相比之下，黛玉虽然早逝，却永远地活在了宝玉的心中。
正是由于这些错觉印象，才让林黛玉在读者心中成为过于敏感、管理不好自己情绪的姑娘，这些误解的起因，则是因为对林黛玉的人格特质了解得不够深入
情绪失控的原因是什么
林黛玉在与人相处时，真的不懂照顾别人的情绪吗？
有一次，宝钗安排仆人给她送燕窝，黛玉对仆人说：“现在天凉了，夜也长了，你们可以去组个局，打打牌。”说完，拿出银子作为买酒打牌的资金。
这段细节很传神，林黛玉作为教育良好的大家闺秀，在仆人面前都很有人情味，她怎么会不懂得人际交往的技巧呢？只是她不刻意为之。
在对待爱情的态度上，她把宝玉看作心灵契合的伴侣，而不像其他人，把宝玉当条件优异的结婚对象。所以黛玉从来不劝宝玉走仕途，寻求一官半职，这也是她与宝钗在对待爱情上的本质区别。
只有理解了林黛玉内心的“真实感”，才能从深层理解她为人处世和对待爱情的方式，真正懂得她处理情绪的方法。
解决“情绪问题”的出发点，就是“真实地面对自己”，而不是压抑所谓“不好”的感受。
我先说个小故事。
一位好斗的武士质问一位禅师，让他解释什么是极乐世界，什么是地狱。禅师看了看他，没好气地说：“你这样的粗鄙之人，跟你解释了你也不明白。”
武士觉得受了侮辱，立刻暴跳如雷，拔出长刀，大吼一声：“太无礼了，我要杀了你！”
禅师很平静地回答道：“你看，你现在就身陷地狱。”
武士突然明白，禅师是在点拨自己，所说的地狱指的就是他现在受到的愤怒的控制，于是平静下来，把刀收了回去，向禅师恭恭敬敬地鞠了一躬，感谢禅师的指点。
禅师又说：“此时，就是极乐世界。”
我们会觉得情绪就是这位武士所表现出来的愤怒或者顿悟，但事实上，情绪除了这些显而易见的变化，还有些我们自己也很难察觉的感受。比如，有些时候你可以感受到自己的快乐、悲伤、紧张、愤怒，但有时候，甚至会需要别人的提醒才能察觉到这些情绪。所以在生活中，我们常常也会像这位武士一样，意识不到自己对某件事某个人的真实感受，然后情绪失控。
而敏感的林黛玉基本不会出现这种状况。
《红楼梦》里有一回，宝玉的两个丫鬟——晴雯和袭人——因为一件小事拌嘴，吵得不可开交，宝玉左右为难不知道该劝谁，急得哭起来。晴雯和袭人也跟着哭，场面混乱。恰好林黛玉来了，她进门就说：“大过节的怎么好端端地哭起来，难道是为了争粽子吃不成？”一句话就把三个人逗乐了。接着黛玉就拍着袭人的肩膀说：“一定是你们俩拌了嘴吧？告诉妹妹，我替你们调解调解。”这句话就缓解了紧张的气氛，谁都不继续争吵了。
你看，林黛玉处理纠纷也挺高明吧？
人们之所以会情绪失控，是因为大脑中有一个专门负责管理情绪的区域，叫做“杏仁核”，它位于脑干顶部、环状边缘系统底部附近，分为两大核群，左右脑各有一个。
“杏仁核”给我们的情绪站岗放哨，所以它又被称为“情绪哨兵”。信息传到杏仁核的速度比传到大脑皮层的速度要快，所以当突发事件发生时，我们更倾向于先产生情绪反应，会有狂喜、愤怒、伤心等各种体会，但是过后又平复下来，甚至经常会因自己的过度反应而后悔。
但是这不是不可改变的。一个敏感的人，如果ta能首先意识到情绪的发生，能够在情绪爆发之前冷静十秒钟，情况马上就会不一样。
解释完这一点，我们再回过头来看林黛玉，她性格中有两个特点：既敏感，又慢热。之所以能够赢得亲情、友情和爱情，是因为她的“自我意识”比别人快一步，而她在行动上又比别人慢一步。
“自我意识”比别人快一步，就是她能很快地意识到自己的情绪，我们看《红楼梦》里，她特别多愁善感，想得很多，是一个内心戏很丰富的人，这实际上就是她在整理自己的情绪。
同时，她在行动上又比周围人慢一步，就是因为慢了这一步，才让她很少受到情绪控制去直接做出不恰当的行为，在待人接物上，她的分寸感很强。
贾府人员众多，从林黛玉跟不同身份、地位的人之间采取的相处方式，就能很清楚地看到她的格局。
敏感提供了更高的“情绪价值”
林黛玉刚进贾府时，明白自己从此要过着寄人篱下的生活，需要处处小心。她回忆起母亲说过的话，外祖母家与别家不同，因此步步留心，时时在意，不轻易多说一句话，多行一步路，恐被人耻笑了去。
第三回写黛玉进贾府，贾母问她：“你可念过什么书啊？”
黛玉回答说：“只刚念了《四书》。”
实际上我们知道她饱读诗书，怎么可能只读过《四书》呢？但她在不清楚状况时，采取了自谦的态度。那么贾母对于女孩读书的态度是什么呢？黛玉很希望了解，于是她试探性地问：“姊妹们平常都读什么书呢？”
贾母说：“哪有读什么书啊，不过是认得两个字，不是睁眼的瞎子罢了！”
这时，贾母对读书的态度已经很明确，所以过了一会儿，贾宝玉来再问黛玉：“妹妹可曾读书？”这个时候林黛玉是怎么回答的呢？她说：“不曾读，只上了一年学，些须认得几个字。”
同样的问题，她前后回答完全不一样，可见她已经意识到了先前实话实说可能会显得自己不合群，立刻就改口了。
从这些细微的举动和心理活动可以看出，黛玉确实是一个心理活动很多的人，但这也成为她在贾府的一道护身符，凡事她都会再三考虑，整理好自己的情绪再行动。对长辈，她很顺从，顺着长辈的话说，顺着长辈的意图做事，所以贾母才会格外喜欢她。
贾政有一回从外地捎来家书，说很快就能回家，宝玉一听着急了，因为父亲回来就会检查他的功课，他已经落了很多天没练字。贾政很严厉，如果看到儿子连日常功课都不做，免不了又会打他，这下宝玉的母亲王夫人也着急起来。
宝钗和探春立刻就站出来笑着说：“这都是小事，我们每个人临摹两篇给宝玉就能交差。”及时的安慰让王夫人心头的石头落了地，从此宝玉突击用功，天天写字，宝钗和探春也送来替他写的两幅字，可是到最后，还有五十张字没写完。
正在火烧眉毛的时候，黛玉托丫鬟偷偷送来了五十张字，宝玉打开一看，字迹跟自己的还特别相似，又感动又高兴。
在这件事情上，宝钗当着大家的面，公开表态要给宝玉帮忙，宽了王夫人的心，也赢得了贾母的喜欢。当天林黛玉也在场，她却一声不吭。但是最终，黛玉却给宝玉写了五十张，而且都是模仿着宝玉的字迹来写。
练过书法的人都知道，写一张字不容易，要模仿别人的笔迹写就更难了，何况是写五十张。而且这五十张字，既不能写太好，太好了不像宝玉写的，会被贾政发现，又不能和宝玉写得一模一样，显得一点长进都没有，贾政也会生气，也就是说，不仅要写得像，还要写得略好一点。
黛玉身体不好经常生病，但为了给宝玉交差，她紧赶慢赶写出了五十张字。
宝玉做不出功课，自告奋勇代劳的是宝钗——宝钗的好，让所有人都看到；而黛玉的好，是默默的付出和支持，只有宝玉知道。
现在我们再来看前面说的“林黛玉是自我意识比别人快一步，行动又比别人慢一步”，她考虑周全，行为却不张扬，宝钗的八面玲珑让她赢得了大部分人的称赞，而黛玉的真心真意让她收获了只属于自己的爱情。
一个是做给别人看，一个是成全自己的内心。
谁更值得？个人理解不同而已。
敏感更能够分清事物的层次
看一个人的情绪是否可控，不仅要看ta怎样对待身份、地位比自己高的人，也要看ta怎么对待和自己旗鼓相当的人，更要看ta怎样与不如自己的人相处。
心理学上有个名词，叫作“踢猫效应”，说的是坏情绪的传染，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传给弱者，一环扣一环，无处发泄的最弱小的那一个便成了最终的牺牲品。
这不难理解，比如在一家公司里，中层被高层骂了一顿，回到工位可能会拿基层员工撒气；员工晚上回了家，拿自己的孩子撒气；小孩再跟玩具或是宠物撒气。
在情绪紧绷时，保留自制力，警惕“踢猫效应”，不拿别人撒气，这也是真正情绪可控的做法。
在《红楼梦》里，迎春赶走了贴身丫鬟司棋；惜春撵跑了陪自己长大的入画；火爆脾气的王熙凤更不用说，生气起来会用簪子扎丫头的嘴，就连最亲近的平儿都挨过打；在贾府里被公认是最温和可亲的宝钗，也好几次当面骂过丫鬟。
但是翻遍全书，几乎找不到林黛玉打骂丫鬟或是和人起冲突的记录，不仅如此，她待人还特别耐心。
大观园成立诗社之后，甄士隐的女儿香菱看到姐妹们都在写诗，也想学着写，就央求宝钗教自己。宝钗考虑到香菱的处境，对于一个底层的女子，谋生是比写诗更重要的能力，委婉地拒绝了她。
香菱又向林黛玉请教，黛玉看她是真心想学诗，于是详细介绍如何作诗，一首诗如果立意立得好，词句马虎一点没关系。她还给香菱推荐杜甫和李白的诗，拿出自己的诗集借给香菱看。
宝钗是从现实生存的角度拒绝了香菱的请求，黛玉则从人性需求的层面答应了香菱的请求，很难说这两种选择谁对谁错。假如从香菱个人命运来看，她在大观园诗社里学诗的几个月可以算得上人生最快乐的日子，这其中黛玉功不可没。
但是，黛玉不是对谁都这么好脾气，情绪稳定不等于老好人，在该维护自己尊严的时候，她也挺尖锐。
在《红楼梦》第七回中，薛姨妈给周瑞家的拿了十二枝宫花，嘱咐她把这十二枝花带给各位姑娘，是这么分配的——迎春、探春、惜春每人一对，剩下的六枝，送林姑娘两枝，另外四枝给王熙凤。
在这段话中，薛姨妈按照送宫花的顺序，一路做减法，把话讲得明明白白。说明请三位姑娘先挑选，余下的六枝再进行分配。林姑娘挑过两枝后，才有凤姐的四枝。
很多人觉得送个花而已，至于这么麻烦还要按顺序送吗？
其实薛姨妈的顺序，大有讲究：为什么先送给贾家三位小姐呢？因为话是当着王夫人面说的，而薛家人和林黛玉，都属于贾府客人，礼物先送主人，才是为客之道。假如当时贾母也在场，恐怕就得让黛玉先挑了，因为她是贾母的心头肉，就连三个亲孙女也要往后排。但不管是哪一种情况，王熙凤都应该排在末尾——在作者曹雪芹所处年代的习俗中，没出嫁的小姐比媳妇的地位尊贵。
但是，王熙凤虽然是最后得到宫花，在数量上却多出两枝，起到了弥补作用。
从这个细节可以看出来，薛姨妈心思缜密。
然而，周瑞家的却改变了送花的顺序，最后才给黛玉送花，黛玉拿到的是所有人挑剩下来的两枝花。周瑞家的是王夫人的陪房丫鬟，是资历很深的仆人了，为什么会在这种小事上犯糊涂呢？糊涂是假的，怠慢才是真的。
书里写得很详细，在送给前几个姑娘的时候，周瑞家的都会仔细说明缘由。但是到了黛玉这里突然话锋一转，直接闯进来说：“林姑娘，姨太太派我送花儿来给姑娘戴了。”
听到这话，第一感觉是这花儿是单独给黛玉一个人送的。
黛玉看到一个大盒子里只装了两枝花，顿时起了疑心，就问周瑞家的：“这是单送我一个人的？还是别的姑娘都有呢？”周瑞家的只能老实回答：“各位都有了，这两枝是姑娘的了。”
黛玉一下就识破了对方的心理，于是冷笑道：“我就知道，别人不挑剩下的，也不给我。”
在送宫花这件事情上，很多人觉得黛玉小器。实际上，她根本不稀罕这两枝花，她不是一个看重物质的人，而且她出手阔绰，还经常拿自己的钱打赏丫鬟。林黛玉在意的，是自己的尊严，被仆人怠慢是她不接受的。
可能有读者觉得，不就是两枝花儿吗，至于这么小题大做？
这还真不是小题大做。
首先，我们要知道懂事和老好人是两个概念。黛玉刚到贾府，一切都按照贾府的规矩来，跟贾府亲戚相处融洽，这是懂事的表现。可作为一个大家闺秀，在仆人面前无原则忍让，那就叫“老好人”。
“老好人”通常都是被欺负的对象，看似求稳，实则非常有风险的选择，当环境越复杂，我们的人际关系策略也要相应灵活。
这样对比下来，林黛玉在跟身份、地位不如自己的人相处时，有三个基本原则：
第一，注意克制，警惕“踢猫效应”，不轻易把坏情绪传染给他人；
第二，读懂他人的深层需求，帮忙帮到点子上；
第三，面对怠慢，立场分明，绝不做老好人。
不让敏感，演变为情绪化
通过这些细节，相信你也看出林黛玉是个敏感的姑娘，但是她情绪化吗？
一点也不。
情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。
敏感，则是指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。
情绪化容易给自己和别人造成心理上的伤害，影响工作和人际关系。情绪型的人举止受情绪左右，容易冲动，事后冷静下来也感到不值得、不应该，经常处于内心矛盾冲突的痛苦中。
情绪化和敏感，完全是两件事。
回到文章开头的场景，我不同意那位男性创始人说的“女人都敏感，所以女人都情绪化”的判断，但是，我开始认真思考，我自己是个敏感的人吗？
答案是：对，我很敏感。
如果缺少敏感，我无法从事作家这份工作，因为这需要细致入微感受到自己与别人的各种情绪，并且用语言描述出来。
敏感对我来说至少有几个优点：
第一，关注细节。
我经常察觉到别人忽略的东西，比如食物的口感、音乐的变化、说话的语气、物品的质感等等，我的听觉、触觉、味觉、视觉都更细腻，这带给我很多享受生活的快乐。
第二，容易共情。
绝对的感同身受是不存在的，但是我可以尽量做到设身处地为别人着想，感知对方的悲喜。这对人际关系帮助很大，我的好朋友不多，但每一位都相处多年，情谊深厚。
第三，创造力很强。
“创作”成为我应对情绪反应的机制，因为看得多、想得多、想得细，我每天都要写稿和表达。作家、画家、音乐家这些都是敏感人群，创造力是我们的特长。
但是，阅读大量心理学论文之后，我发现“过度敏感”确实是引起“情绪波动”的原因，我得想办法为自己“多余”的敏感找到排解的途径，让“敏感”保持在恰到好处的程度。
我有三个好用的方法分享给你。
第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。
每个人的“敏感点”不一样。比如我对“声音”和“气味”特别敏感，于是我出差必带降噪耳机，准备了很多喜欢的香氛放在家里或者随身携带。我掐断了那些带来负面情绪的敏感，保护了自己情绪的平静。
你也可以尝试问问自己：究竟哪些敏感带来情绪的波动？是朋友的评价，还是父母的唠叨？是工作的压力，还是婚姻的困惑？是消费的渴望，还是攀比中带来的挫败感？
找出那些触碰就会让你焦虑的来源，找到解决方式，就会舒展很多。
第二，找到自己释放压力的方法。
我明确感受到了压力带给我的紧张感，在各种尝试中发现，做运动、读书和SPA按摩是我释放压力最有效的方法，于是我调整了作息习惯。即便非常忙碌，其他事项可以缩减，这三件能让我轻松和快乐的习惯必须坚持。
你释放压力的方法是什么？和朋友聊天，还是看场电影？唱歌还是打游戏？玩剧本杀还是旅行？不要小看这些爱好，人有所爱，才会觉得精神放松，生活值得。
第三，真实地表达自己。
对于周围不敏感的人，我发现他们很难与我共情，于是我不再隐瞒自己的感受，我会直截了当地说：
这里光线太刺眼，我们换个位置吧。
刚才你的批评有点严厉，我有点难过，你不会因为我这个缺点而影响我们的关系吧？
啊，你的语速好快，我好紧张，能讲慢一点吗？
…………
你看，我学会了及时给别人反馈，让不敏感的人了解我的感受，这比闷在心里不说好多了。时间久了，别人更加了解我的“敏感点”，也不会觉得我很奇怪。我和家人、朋友、合作伙伴之间越来越了解，相处也越来越融洽。
理论是宏大的，但方法都是具体的，你也试试看这些方法。
摘自《情绪自控》，李筱懿 著，上海文艺出版社。用10个经典女性形象、10种滋味各异的人生，深入剖析10个生活中都会遭遇到的负面情绪，讲述10种摆脱焦虑的活法。