如何在3个小时内，睡够8个小时？

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【写在最后】

·快速入睡的方法：哈佛的安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮人减少紧张感，更好入睡。对于入睡困难的人来说，闭上眼后先全身放松，用鼻子吸气4秒，然后屏息7秒，最后用嘴吐气8秒，如此循环往复；可以不拘泥于时间长短，如此训练6-8周之后，可以迅速入眠~

参考资料

[1]Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

[2]Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

[3]Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

[4]Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

[5]Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

[6]《斯坦福高效睡眠法》

[7]《睡眠革命》

[8]《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》

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