第一批熬不动夜的95后，开始争当早睡选手

点击上方蓝字“青年文摘”

右上角“...”点选“设为星标”

添加★标 不再错过推送

每天 8点 12点 20点 不见不散~

城市画报官方微信CITYZINE

微信号：cityzine，原文编辑：潘心怡

通宵看球、0点下单、熬夜加班、连续追剧、深夜刷屏……都市人的凌晨，诱惑实在太多。

但我发现有一小群人，最近开始选择早睡。他们在夜晚21~22点断网、关机、睡觉——这变成一件更酷的事，“晚上的时间，只有睡着才完全属于自己。”

一方面，是95后们开始熬不动夜了；另一方面，他们渐渐发现早睡才是真正的“回血魔法”，第二天精力满满、容光焕发、气色提升、消水肿，人竟然也没那么容易焦虑和暴躁了？

前有古人“睡子午觉”的建议，后有2022年诺贝尔生理学或医学奖研究表明“生物钟对人体昼夜节律的调节作用”，但这些都无法成功劝退一个熬夜党。

而最近越来越多人开始的“早睡打卡”，竟让他们动了心——

一些早睡博主坚持每天晒出自拍，记录早睡带来的面容变化，网友惊呼：“泪沟和法令纹都浅了，黑眼圈淡了，感觉年轻了好多好多岁！”

很多人被激励到，感觉自己身上的同款皮肤问题，也可以靠早睡来改善。

今年26岁的公司内勤人员糖糖，从小到大受家里作息的影响，平常一到晚上9点半就困。她困了就睡，清晨5:50左右自然醒，平均每天睡8.5小时。

在熬夜党看来，糖糖这样没有夜生活的人每晚都得“错过一个亿”，但糖糖认为：“早睡才能让我第二天有个好的开始。”

因为长期睡得饱，糖糖没有错过人见人夸的好皮肤、稳定的体重、优秀的免疫力与充沛的工作精力，和许多同龄“夜猫子”会有亚健康问题、动不动就emo的现状相比，她的生活质量优势初现。

糖糖说：

“我其实也依赖手机，也看小说和电视剧，但在晚上睡前半小时我会看一些让人安静的书，最近在读老舍先生的《赶集》。不会做剧烈运动。”

糖糖每年都去体检，报告一直显示身体各项指标正常、平稳，“没有出现过那种很大的身体问题。”

但有时不得不晚睡，她也会在第二天明显感到身体的亏空感。“最近和同事一起住单位宿舍，睡觉时间延后到夜里11~12点。晚睡和早睡的区别特别明显，我第二天醒来会头痛，眼睛也睁不开。”

顺应身体的睡眠需求，不再强撑到天亮，许多人重新审视熬夜的代价。

今年30岁、有10余年熬夜习惯的笛笛，因为内分泌紊乱住院，被查出下丘脑瘤，需要遵医嘱长期调养。她在网上搜索到有相似遭遇的人，发现“我们的共同点是晚睡晚起，也同样被医生问到‘几点睡觉’。”

“出院后我开始早睡早起，那段时间感觉像充满电一样，而且大便会特别通畅！”笛笛想起以前在互联网公司工作，回到家很累却又睡不着，就一直玩手机，其实那时身体负担已经不算小，“睡觉也是需要体力和精力的，早点睡，醒来再做该做的事情，效率真的很高。”

住院期间，是笛笛认为自己睡得最好的一段时间

在充满焦虑和不确定的现实里，早睡早起或许不仅是一个简单的“自律/变美法器”，这种生活节律，也正让年轻人找回对生活确切的掌控感。

今年27岁、来自武汉的普通打工人小桂儿从今年9月起，过上22:00睡、4:50起的日子，她把这个计划命名为“爽文女主重启计划”。她曾着迷于熬夜追各种“种田文”“重生文”，每次看到小说主角大开金手指、逆风翻盘，她就会感到既爽，又有更深的沮丧。

“人生过去二十多年，有很多让我后悔的时刻，总觉得当时如果这样或那样做，我会不会更好？”

她的身边，有人30+辞职到国外读书，有人从零开始新的事业，这让她觉得自己必须支棱起来了。“早睡早起能最快给到我自信。我很想知道，4:50起床究竟可以做多少事？”

最早的一天，她3:40不到就起床了

仅仅把生物钟调前2小时，小桂儿就感觉每天的白天变长了1/3。早起学习2小时，到公园和爷爷奶奶们一起运动，回来还“过早”，才刚好到上班时间。

“早起时，一天之中繁杂的事情还没有到来，这段时间我的意志力最强，四周又足够安静，我可以做任何喜欢的事情。”

早起学习、去公园练功，小桂儿之前身体不太好，晨练让她的状态好了不少

联合国科学家研究发现“早起让人更快乐、不容易抑郁”。

朋友们也觉得最近的小桂儿好像打了鸡血，曾经的“社恐”如今竟很愿意跟人搭话，几乎变成一个“行走的夸夸机”。

“在爬山时碰到陌生的女孩子，我会主动夸她好看。我也不再否定自己，把‘我不行’挂嘴边。”

在小桂儿看来，人好像就是需要一些发自内心的快乐和正向的回馈，一旦得到了，就会变得越来越愿意去做这件事，而早睡早起正是这样一个“快乐开关”。

在早睡这事上，其实大家都很拼。

除了常规的打卡、付费监督之外，还有人用睡眠app，不睡觉就掉积分；有人设置了定时锁机，在物理上隔绝熬夜；还有人研究”飞行员睡眠法”“冥想静坐法”……无论如何，都只为酝酿睡意，保住睡前30分钟的宁静。

一位近年受睡眠障碍困扰的法律工作者@冷瞳 就尝试过各种方法助眠，比如睡前抱住大抱枕或者抱住猫。她说：“会让我有安全感，平静下来后很快睡着。”

她的朋友帮她分析睡眠拖延的深层原因，还给她防拖延的方法——5秒法则，不要犹豫，马上去睡！

上下滑动查看聊天截图/小红书@冷瞳

我也整理了来自医生的科学睡眠建议：

1. 规律作息时间，保证充足睡眠时间

一般来说，除了婴幼儿睡眠需要较长时间外，成人睡眠时间以7~8小时为宜，晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段。按时就寝，按时起床，形成规律的睡眠和生理节律，可维持良好的身体机能和免疫功能。

2. 打鼾者尽量保持侧睡

尽可能使卧室保持通风，灯光调暗，避免噪音。

3. 卧室和床只用来睡觉

尽量不要在卧室做与睡觉无关的事情，比如长时间看手机等。

4. 避免影响睡眠的行为

睡前避免过量饮酒、吸烟和进食咖啡、浓茶等含有咖啡因、容易让人兴奋的食物。睡前避免剧烈运动，不对白天发生的事反复思考，影响睡眠。睡前可以热水泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，放松状态，从而帮助睡眠。

5. 适当的午睡时间

午睡可以缓解工作的疲劳，午睡可以保证下午的工作效率更高，完成得更好，从而夜间放松心情好入睡。但对于失眠的人不建议午睡。

6. 不给自己增加睡眠压力

如果没有睡意，不要强迫自己入睡，离开床做一些有助于入睡的事情，避免情绪激动，睡前保持心情愉悦。

●

在生活压力容易让人精神内耗的时代，早睡选手们似乎是活得轻松些的一群人，对他们来说，多睡觉就是多充电、长身体。他们不内耗，因为压根没给内耗留时间。

图/《都市女孩》第一季

作家王蒙先生在《睡不着觉？》一书里也曾劝大家：

“不论面对怎么样的压力，都得学会自我调节，不能够把自个儿的精神搞垮了，要是您自个垮了，竞争就更没戏了，是不是？”

不管白天遇到什么，睡上一觉，明天又是新的一天了。

你试过最早几点睡觉？

早睡是种什么体验？

评论区来唠！

封面图源 《徒步七分》

 *感谢各位采访对象、广东省人民医院对本文的支持

本文转载自城市画报微信公众平台：CITYZINE

▽ 点击阅读热门文章 ▽