62岁刘德华“冻龄”秘诀罕见曝光：自律的中年人，都戒掉了油腻
The following article is from 精读 Author 夏穆
每日精读词条，持续精进自我
点击上方蓝字“青年文摘”
右上角“...”点选“设为星标”
添加★标 不再错过推送
每天 8点 12点 20点 不见不散~
作者：夏穆
来源：精读（ID：Jingdu999）
前些天，62岁的刘德华在一档节目中罕见公开自己的“冻龄”秘诀，让人大为惊叹。
刘德华坦言，自己这9年来都是吃素的。每次上桌，只要哪道菜里没有肉，他基本就会吃。
平日里，他都是吃谷类食物，一般不吃甜品，很少碰肉和碳水化合物。
口味方面，他喜欢清淡饮食，不喜欢吃太过油腻的东西，烹饪时一般选用质量和口感好的植物油。
除了饮食方面，刘德华还坚持运动，哪怕只有拍戏间隙的一点时间。
此前就有报道称，刘德华在片场拍摄时，利用工作人员为拍摄做准备的间隙，一个人在片场锻炼起来。
动作也很简单，只是轻轻抬起双腿，模拟在健身器材上有规律地进行踩踏。
看完刘德华如今62岁的模样，不得不说，他早已将自律刻进了骨子里。相比于许多大腹便便的中年人，刘德华常年的好身材实在是惊艳。
听过这样一句话：
“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”
自律和不自律的人生，真的不一样。
当一个人放纵自己的欲望，不加节制，懒散颓废，那么他只会步履蹒跚、赘肉横飞。
当一个人克制自己的贪婪，勤加锻炼，合理饮食，那么他就会身材匀称、体态优美。
知乎上有一个话题：不自律的人生是一种什么样的体验？
这让我想起国外一名叫妮科·克兰西的专家用亲身经历做过的一个实验：她一周不吃早餐，并天天观察自己的身体状况。
由于没有按时补充能量，妮科一早便晕晕乎乎，做起事来毫无效率可言，甚至找一份文件都要花20分钟。
其次，由于摄入减少导致身体的血糖水平降低，这不但让她头疼欲裂，而且令她烦躁不安。
更糟糕的是，不到中午，她就饿得发慌，当午餐摆放在她面前时，她的头脑里想的只有填饱肚子再说，于是过量地进食。
她猛吃饼干、巧克力、奶酪、奶油这类高脂食物，也因此摄入了大量的卡路里。
紧接着，午饭吃得太多让她精神困倦，连连犯困，为了工作她只能喝下很多的咖啡，结果又造成晚上失眠。
这样的结果便是，第二天起床的时候，她的头越发地晕眩。
一个星期下来，妮科的生活形成了恶性循环，陷入一片混乱。直到她重新开始规律吃早餐，身体才恢复了以往的元气。
图/CC0
白岩松说过：
“不管你承不承认，越是成功的人，越是自律。自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活都控制不了，何谈控制人生。”
事实上，不自律引起的失控，绝不仅仅关乎身材、身体，更多时候关乎的是整个人生。
网友@Zephyrus 说的一段话就曾引起了众人的共鸣：
“因为不自律，制订的计划从来没有完成过，时间管理也从来都是渣。即便靠小聪明临时抱佛脚还是被deadline碾压，即使有很繁重的学业压力仍旧会抵不住吃喝玩乐的诱惑。最后，每次得到的结果总是因为恶性循环而一次比一次糟糕。”
所以，不要因为不自律，而毁了自己的一生。
作家廖一梅在《悲观主义的花朵》书中写道：
“如果你不相信克制是通向幸福境界的门钥匙，放纵肯定更不是。”
低级的欲望，也许放纵就能获得。但高级的欲望，只有自律才能得到。
当你吃不了自律的苦，你便要接受平庸的苦。
两条建议，助你拥有自律的好习惯。
1
设法阻止自己的惰性
自媒体人李清浅曾加入一个运动群。一开始，李清浅以为群里的人大概率是完成不了每日的运动量的，加入不过是一时兴起。
但她慢慢发现，群里的人每天都会按时打卡，并晒出自己的运动轨迹。
更令她惊讶的是，他们中的大多数人，在每日清晨6点前就已经完成了当天的运动。
后来，她和其中几位交流了一番，疑惑为什么要早起跑步。
其中一位群友说：
“以前曾经把跑步安排在晚上下班后，但上班特别忙，经常加班到很晚，于是跑步计划泡汤了。后来干脆改成早上，这样就再也没有理由不去运动了。”
听完群友的话，李清浅发现了一个真相：原来，长于自律的人，不是没惰性，只是不给自己偷懒的机会罢了。
说到底，他们知道自己的薄弱点在哪里，并想方设法主动改善。
慢慢地，自律对于他们就不再是难题。
图/CC0
2
设置跟进系统
太多人明明知道很多道理，却难以做到，这其中的关键就在于缺乏跟进系统。
没有跟进系统，就会让一个人在执行任务的过程中缺乏相应的支持。
John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，在全美大学体育协会举办的篮球赛中，他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队，在12年内获得了10次冠军。
为了研究他的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察过他的训练课，并记下了他给球员发的每一条指令。
统计结果表明，在记录的2326条指令中，6.9%是表扬，6.6%是表示不满，75%的指令都是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。
Wooden最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作，表现一遍错误的动作，再演示一遍正确的动作。
可以看出，好的教练从不发表什么激情演说，甚至不用讲课，只给学生具体的即时反馈。
学生认识到了错误，才能有针对性地改进和完善。
这就是一个周密的跟进计划。
一般来说，跟进系统作为一个系统，往往都要有两个角色，除了自己，还要有学习伙伴、教练或者监督者等。
因此，找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让自己的“跟进系统”更有效。
村上春树在《我的职业是小说家》中说过一句话：
“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”
共勉。
从今天开始吧，做个自律的人。
【言之有“礼”，天天赠刊】小编将从本文选取1则走心留言，赠送2023年第4期《青年文摘》杂志1本～
作者简介：夏穆，精读主创，个人微信号：夏穆的时光（ID：writesomething）。本文首发于精读（ID：jingdu999）。