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定了！今年海宁体育中考项目刚出炉！要拿满分你要知道这些…
最新！
2019年体育中考选考项目定了
报姐刚从市教育局了解到
经过现场抽签
抽到的仍为素质类！
接下来童鞋们就要好好锻炼了
这里有一份详细的“考试攻略”
推荐家长和学生们看看
毕竟，我们就是奔着满分去的鸭！
2月22日，海宁市教育局举行了2019年海宁市初中毕业生体育学业考试（体育中考）运动技能素质考试类别的现场抽签。九年级学生家长代表、纪检组代表和初中学校领导、体育教师代表等参加了本次抽签仪式。
根据体育中考方案和现场抽签结果，2019年海宁市体育中考现场考试→→
●必考项目：1000米（男）、800米（女）；
●选考项目：立定跳远、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男），由考生本人和其法定监护人选择其中一项考试。
2019年是海宁市实施新的初中毕业生体育学业考试方案的第六年。
根据考试方案，2019年海宁市初中毕业生体育学业考试考试内容包括运动技能素质考试、平时体育锻炼成绩认定、体质健康标准测试三部分。满分为30分。
运动技能素质考试设置三个类别，分别是耐力类、技能类和素质类。耐力类属必考类，技能类和素质类属选考类。
■耐力类：1000米（男）和800米（女）两个项目
■技能类：篮球运球、足球运球、排球垫球、100米游泳四个项目
■素质类：立定跳远、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）四个项目。
运动技能素质考试每个考生考试两个项目，分别为耐力类的其中一项、技能类或素质类的其中一项。
这么看一目了然↓↓↓
（点击可看大图）
体育中考一般在4月中旬由市教育局组织举行，从现在算起，备考时间不到两个月了。
去年，考试是集中进行，考点统一设置在海宁市高级中学，且所有项目均采用电子仪器测试，并采用IC卡记录考生考试成绩，进一步确保考试的公平公正。今年情况怎么样？报姐会持续关注的。
那么怎么备考呢？
这四个项目哪个比较简单？
哪个最难得分？
报姐请教了多位体育老师
形成了一套“备考攻略”
都是干货哦，很受用的！
考生和家长们不妨参考一下
掷实心球拿满分的可能性很高
从往年的情况来看，报考掷实心球项目的学生是较多的。像第一初中，报考掷实心球的同学，超过70%都能在该项目拿到满分。
素质类4个项目中，最容易拿分、短期内提升空间最大的是立定跳远，这个项目也是学生选择较多的项目。根据前几年的考试情况来看，考生大部分都能拿到9分以上。
引体向上最难
4个项目中最难的当属引体向上，它对上肢力量和技巧要求都非常高，要做14个才能拿到满分，根据前几年的考试情况来看，引体向上很少有男生拿满分的。
仰卧起坐要拿满分也不容易，原因是时间短，有些女生在做仰卧起坐时过分注重个数，而不注重质量。比如，标准中要求仰卧时贴于头后的两手背必须触垫，如果不触垫就起身，算犯规，当次成绩不算。
那么学生们应如何备考？
报姐问来了方法
这一段时间非常关键，考生需要掌握相应的训练技巧，从而最大程度提升考试成绩。
掷实心球
●建议：身体较胖，力量较强的考生可以选择掷实心球。
掷实心球是一个几乎需要全身参与的项目，强调综合用力，对动作的要求比较高，相比立定跳远，对学生来说比较陌生，但只要训练方法得当，进步空间还是很大的。
因此，有些立定跳远达不到满分的学生，不妨尝试一下掷实心球。每天放学之后进行集训，从握球方法、两脚站立、预摆到最后的用力动作都规范起来，训练效果肯定不错。
以往，有些学生在临近考试才决定换成实心球项目，但如果平时的体能训练过硬，迅速掌握一些技术动作，在掷实心球项目上也能取得好成绩。
●建议：下肢爆发力强可选立定跳远
再来说说同学们比较熟悉的立定跳远项目，该项目考验下肢爆发力与弹跳力。下肢爆发力强的人对于这个项目不成问题，还不能满分的同学除了训练腿部力量之外，也可以进行一些技术上的调整来帮助提高成绩，比如注意蹬地提臀。
在平时训练中，多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以练习小步的连续蛙跳，或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。
●建议：除非你有十足把握，否则还是绕道吧！
在往年的考试中，选择引体向上的学生很少，这个项目对上肢力量和技巧要求都较高，男生要拿到满分，确实不容易。
●建议：身型瘦小、瘦长的女学生，可以选择仰卧起坐
女生的仰卧起坐项目，也一直有人存在误区，练的时候喜欢双手抱头，颈部拼命发力，其实仰卧起坐用的是腰腹力量。现在考试都是使用电子仪器，所以这个项目练的时候动作一定要规范，避免因动作不到位而影响成绩。
虽然4个项目中有难有易，不过还是建议学生根据自身情况加以选择。
经验谈
市中小学体育教研员汪建锋表示，设置这些考试项目的出发点就是为了让学生能够加强身体的全面锻炼，现在初中生普遍上肢力量比较薄弱，这主要和平时练得少有关。
有的学生越临近考试就越紧张，这个时候保持平常心很重要。当然，适度的紧张是正常的，反而有助于发挥。如果到了考前有口干等情况出现，不宜大量饮水，反而是准备运动要做充分。
必考项目也有妙招
男生1000米和女生800米项目是体育中考必考项目。
体育老师们建议同学们，在跑的过程中要匀速，但可以根据自己的训练水平，在起跑时，猛冲一下，冲几十米就要慢下来，然后保持自己的速度。最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
在训练的过程中，家长也应该做好孩子坚实的后盾，有时间和精力的家长，还可以在课外有意识地训练孩子的体能，比如每天早上陪着孩子匀速晨跑等。
衣服怎么穿？泡澡有用吗？
为了考试时状态能达到最佳，许多家长和学生会搜罗一些小偏方，比如考试当天衣服怎么穿？考试前一天泡澡有用吗？
那么究竟有用吗？
考试当天衣服怎么穿？
不必刻意为考试新买运动服，一来会加重紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，反而不利于发挥正常水平。
按4月的气温，考试时可以穿运动短裤、短袖，但一个项目考完马上要把外套穿上。鞋子穿运动鞋即可。男生不建议穿篮球鞋，尤其是跑步时，最好还是穿跑鞋。袜子应选纯棉质地的运动袜，既充分吸收汗液，又能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
学生根据个人体质，平时吃不惯汉堡、鸡蛋等的，考试当天也不要去吃。早餐不要吃太饱、不要太油腻，如上午考试一般七分饱即可，不要喝过多的牛奶、豆浆或水。
不少学生考前会喝功能饮料。这个也需谨慎，比如突然将冷的饮料喝下去，可能会引起胃部不适。可以在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
有的学生觉得考试前一天好好洗个澡能够让身体放松，其实考前一天不宜长时间泡澡，因为肌肉一旦放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态会更好。
考生们仍有足够时间来进行训练
进行状态调整
放松心情扎实训练
拿高分并不难
这段时间
学生们要加紧训练哦！
给中考生们竖个大拇指吧
一起为他们加油！
记者：刘芳璐新媒体编辑：朱文
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