春节假期最后一天，8招教你摆脱“节后综合症”！

明天就要上班了，

精神萎靡、厌食、忧郁……

各种“节后综合症”，

你中了几枪？

什么是节后综合症？

指在长假后，特别在节后2—3天，表现出上班工作效率低，久久不能进入状态、心情烦躁、萎靡不振的症状；有些还有头疼、疲劳、胃口差、失眠的情况；有些是整日打瞌睡，严重的还有抑郁、焦虑症状。

哪些人群容易中招？

白领 

脱离轻松愉悦的舒适圈，重返工作岗位，面对新的工作挑战，会引起焦虑情绪，甚至影响睡眠、饮食。

空巢老人 

假期开始时盼星星盼月亮等着和子女团圆，享受天伦之乐，等到子女返程工作离开时，老人便需要一段时间适应子女不在身边的孤单。建议子女每日打电话给老人，给予精神抚慰，老人也可适当出门活动和交际，安排一些娱乐活动，培养自己的兴趣爱好。

“网虫”

节日期间，许多人上网废寝忘食。造成生物钟紊乱，不但影响正常生活，而且使眼、脑充血 ，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退 、肢体麻木等不适症状。

度假者

旅游是这几年来流行的度假方式，如果旅程行程过紧，加上旅途劳累，很多人会出现头疼，牙疼，口干口苦，便秘、口腔溃疡等症状，建议多喝水，尽量留出2天时间给自己适应。

我们怎样进行干预？

1.调整作息时间，给自己建立缓冲带。建议早睡早起，建立良好的生物钟，务必在工作日前1—2天调整好作息规律。

2. 放松心情，给自己一个积极的心理暗示。针对新的一年，面临新的调整，要调整心情面对。

小贴士：每天洗漱后对着镜子对自己说：今天是全新的一天，我会做得更好！

3. 张弛有度，适当自我约束。给自己从完全放松状态到紧张工作状态一个适应的过程，每天给自己安排一些任务。

4. 适当的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽。

小贴士：每天保证30分钟的运动时间，让自己的运动心率保持在115—120次/分钟（特殊人群除外，如心脏病患者，关节疾病患者等）。

5. 与家人朋友多交流，如果感到烦闷，向家人朋友倾述，宣泄情绪。

6. 给自己定些小目标。

小贴士：给自己定一些新年可以实现的小目标，相信会越来越好。

7. 放松训练。感到焦虑、紧张、失眠，可以做一下放松训练。

小贴士：每天睡前，平躺在床上，深呼吸，捏紧双拳，保持5秒，然后放松，感受放松的感觉，此方法每天循环练5遍。

8. 饮食调整，适当饮用玫瑰花茶，百合莲子粥等。

来源丨浙江之声
编辑丨钱漓舟

责编丨许惠良

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