哈佛教授本-沙哈尔：想要幸福，你得知道什么是足够好
根据颠覆式创新研习社（微信号：dfscx2014）2015年5月22日杭州站：泰勒·本-沙哈尔教授专场演讲整理，未经本人审阅。
一、积极心理学为心灵提供免疫系统
言语真的能够改变世界？我们常常会抱怨现实，其实是我们提的问题所塑造的。其实，我们总是会遇到很多挑战，可能是工作、抚养孩子、关系处理等，积极心理学不能帮我们消除这些困难和挑战，但能帮助我们更好地去应对。正如你拥有免疫系统，不代表你不会生病，但是可以帮助你更好地恢复。积极心理学就是为心灵提供免疫系统的。
有一位家长想让自己的孩子在更幸福和成功的地方生活，那么，解决方案是搬迁到一个更好的城市吗？其实这个问题的背后是想激发孩子更大的潜力，这是很多父母在思考的。如果用积极心理学方式来思考，就是向成功人士学习，让那些孩子过上更好的生活。
其实，可以看看世界上最幸福的人，或者看看社区里面最幸福的人，我们可以来做一个研究，就像我之前说的，最成功的人不一定是最幸福的人。那些我们敬仰和佩服的人，他们不仅过得不开心，而且还过得很惨，甚至有的时候还会想自杀，为什么他们的生活是这么不幸福的呢？
从很小的时候，大人就告诉我们，如果真的想幸福的话，要挣很多钱、要出名。有的人也真的做到了：一个年轻人想成为摇滚明星，后来他真的成了摇滚明星，他开始有了钱，想追什么样的女孩就追什么样的女孩，走在马路上大家都认识他，他有很多房子，他想要什么都有。还记得吗？因为他小的时候就被告知，要幸福，就要成功，要有地位，有名声。但是你会发现一些奇怪的事情：他们刚开始非常开心，然后快乐曲线又开始下滑，又回到原来的平线。
之前，他们有梦想、有幻想，但实现之后，他们对人生就会非常的失望和无助。这个时候他们就去找答案，他们无法从现实中寻求答案的时候，也许另外的答案是：毒品、酗酒等等，这些可以让他们暂时忘记失望。但是这样也没用，这个时候他们可能走向另外一个极端：自杀。当一个人什么都有了，可能会发现：还是不幸福，也不快乐。
二、敢于直面现实的人，才会收获更有意义的人生
我们需要问自己问题，我们要去看最幸福的人。比如怎么样去养育孩子？这个问题可以帮助我们去学习、去成长，我们从世界上最幸福的人那里可以学到什么呢？我们可以去从一个国家的幸福度排行榜去研究，幸福度最高的国家有：丹麦、澳大利亚、以色列、哥伦比亚、荷兰等等。为什么呢？比如：以色列，为什么在以色列会很幸福？那里有战争，经济环境也不如人意，但生活却是很幸福的。
当你研究完所有的幸福国家，你会发现一个共同点：关系！以色列这个国家有强烈的社会支持，他们投资于友谊，投资于真正的幸福关系。朋友圈一千个好友也不一定能提升你的幸福感，但是一个真正的好友，可以一起抱怨、吐槽，这些才是真正幸福的基础。没有一个家庭是完美的，包括过去和未来，当你不在面前一直玩手机，多花点时间和家庭在一起，就会找到幸福感。
“积极心理学”的很多方面，我更多是我从祖父母那里学来的，作为犹太人，他们历经过大屠杀，但他们依然喜笑颜开，没有抱怨。如果我帮助我的孩子实现他们度过美好人生的梦想，那么这个问题非常重要：“我们如何发挥精力，让自己过上更幸福的生活？”我不是一个反成功人士，我很努力，也很勤奋，关键是要在正确的方向上努力，要明白生活真正的意义是在哪里？
我们夫妇都在哈佛当教授，很多人说我们的孩子应该也在哈佛大学学习，但是这些我都不在乎。我希望我的孩子有成就感，完成自己的梦想就可以了。现在我的女儿说她想做一年级的老师，只要她充满热忱，有什么不可以呢？终身的学习对幸福感是有帮助的，只要学习，就有助于你的幸福感。你要支持你的孩子找到自己的热忱所在，这才是养育孩子要提的问题。
大部分人对失败心怀有恐惧。如果我们看世界上最成功的人，我们会看到什么呢？是一次又一次的失败，然后成功，然后又失败。心理学无法让你摆脱恐惧或失败，我是这样定义勇气的：“不是没有恐惧、免受恐惧，而是即使恐惧也仍然继续前行。”
如果你看过李光耀的自传，你会看到很多失败的经历，然后才成功，然后又继续失败，你会看到很多失败和恐惧，但是他们克服了。你看中国最成功的企业家，他们没有任何的担忧吗？没有恐惧吗？他们很强大，也很自信，但是他们也会体验到恐惧和不安全感，也犯过很多错误，这是很多人要经历的。敢于直面现实的人，才会收获更有意义的人生。
三、知道什么是足够好，就可以拥有足够好的生活
以前，女性教相夫教子，这是历史赋予她们的职责所在，但对于21世纪的人来说，女性要做的事情越来越多了，但是时间是一模一样的，怎么办？这就是问题的症结！
当我30岁出头的时候，我一直在思考这个问题，因为以前我是单身汉，虽然有女朋友，但我可以一天工作14个小时。如果你凌晨两点去哈佛大学的图书馆，你会发现，有中国人、韩国人、犹太人在那里读书，他们非常勤奋。所以，我会花很多时间和他们在一起读书，我非常享受我的工作。
我结婚后也一直没有问题，直到我们的第一个孩子出生，问题就来了。第二个孩子出生之后，情况就变得非常的复杂。当我上班的时候，还有一个声音一直在告诉我：“该回家了，该去陪孩子了。”
当我陪家人的时候，另外一个声音出现了：“你要去工作，你还不够努力。”于是我开始用问问题的方式来思考，我问自己：“生活中，什么对我是非常最重要的？”第一：孩子；第二：妻子；第三：职业发展；第四：自我关爱（做运动、冥想、饮食、睡眠等）；第五：父母朋友。所以我的生活当中，五个方面都非常重要的。
我开始划分时间：孩子和妻子要有5个小时在一起，工作也非常重要，然后每天有2个小时自我关爱，还有跟朋友一起的时间。我加起来之后发现24小时是不够的，这是有问题的，所以我可能过不上这样理想的生活。于是我开始做练习，去找我所敬佩的人学习。
我研究的第一个人是我的前老板，直到现在我都依然很敬佩他。职业上他发展得很棒，雄心勃勃，他每天早上有私教，体型保持得非常好，饮食非常棒，但他和伴侣的关系不是特别好，夫妻关系一般，很少有时间和孩子在一起。因此，这不是我的榜样。
我看到下一个榜样：我的同事，他也是教授，他做的研究非常棒，同时也是一位非常出色的父亲，但是有别的问题存在，他不是很关心自己，很少运动，吃很多垃圾食品，夫妻之间也是互相抱怨，因此，也不是我的榜样。然后我又看了一为女性朋友，她是一位成功的投资银行家，每天都做瑜伽，当她结婚的时候她辞职了，专心致志养孩子，她说自己不可能同时做两件事情，我很认可，但这还不是我要的榜样。
研究来研究去，我就发现他们某些方面成功，某些方面不成功。但我想要平衡，于是，答案出来了，其实这么多年来我一直想过理想的生活。什么是足够好的生活？什么是足够好的标准？我认为一天工作8小时是足够好的；和孩子在一周4！5天，每次3！4个小时是足够好的；有一天能单独和妻子在一起；每周运动4次，每次45分钟。
这样的生活并不完美，但对我来说足够好了。这样之后，我对我所拥有的一切有感恩之心，满意度也大大提高。当你知道什么是足够好的时候，你可以拥有足够好的生活。
四、快乐的人生赢家会做什么？
压力就像一个瘟疫一样，它是一个全球性的疾病。如何应对压力呢？传统心理学会问：“为什么这么多人都有压力？”但是积极心理学会问：“那些拥有成功、健康、快乐的人生赢家会做些什么？”
1、简化：做减法，而不是做加法
很多人跑过来和我说：“你是幸福学教授，我有那么多兴趣爱好，但是我为什么不高兴呢？”我说：“你不开心的原因，有时候是把太多爱好混在一块，质量会影响数量，过犹不及。”
2、减少一心多用：
远离网络，只做一件事情，你的体验会极大提升；
3、时间富裕：
时间的富裕度比物质富裕，对人类的幸福度更有帮助；
4、有时间进行反思：
时间越来越少，而你需要更多的自由时间，反思对任何人都非常关键；
5、有时间玩：
要有高质量的时间去充分地玩，让工作也有更多玩的成分，让游戏也带到我们的生活、工作中。自从那次练习之后，我的生活发生了很大的变化，我没有逼孩子们上课，我希望他们有玩的时间。我们要有充裕的时间去玩，而不要只是压力；
6、有时间陪家人和朋友；
回家后，更多地关掉电话。
压力本身并不是问题的正解。举重的时候，其实就是对肌肉施压，但这是一件坏事吗？实际上是一件好事。当你不断举重，日复一日，你就会变得更加强壮和健康。但是如果我们不停地举重，没有恢复的时间，我们就会失去活力。缺乏恢复能力，才是问题。
健康幸福的人们，他们和我们一样有压力，事实上我们非常善于应对压力，古时候地压力可能是来自于老虎的追逐，今天的压力可能来自于写一个财报的工作。
过去，我们有更多恢复的时间，但是今天，我们的发条一直是上着的，一直紧绷着的，我们没有足够的恢复时间。健康幸福的人们，他们会让生活中不断有恢复的时间，他们有不同阶段的恢复。
每一两个小时，他们会抽出时间恢复下，进行下冥想，或者出去走走，或者去健身房，或者去吃吃午餐，而不是一边发邮件一遍吃饭，这不是在恢复。或者，整整一天不上班，或者睡一晚好觉。一周当中抽一两天休息，工作效率会比一直工作的效率更高。
恢复时间对于家里或者公司的关系也是非常重要的。睡眠不足会让人不开心的，牺牲睡眠，不管是长期还是短期，都不是最正确的方式。在美国，有一种做法是“虎妈”：“如果你要成功，你必须要努力。”
还有一种论调：“只要你幸福，有什么兴趣爱好都可以，不管什么时候他们想做什么，keiy自己选择他们想要的生活。”越来越多的美国人意识到，全部放松、为所欲为的做法，对孩子们是不行的，孩子们不仅不成功，而且不幸福。那么，到底怎么办呢？答案还是来自中国：“阴阳平衡”、“和”。孩子们要有发呆的时间，就是什么也不做，孩子们在这个时候最有想象力。
来重新定义压力！压力的价值是什么？压力是在强化你，还是在伤害你？压力是让你更深层次地参与生活，让工作更专注，让你具备更多内在力量。我们不是机器，即使是赛车，也需要停下来休息，需要恢复。
五、如何缓解压力？身心连接！
心理学现在最大的问题是什么？以前我们过于关注头颈以上的部分，即大脑，而过少关注头颈以下的部分，即身体的运行。“认知心理学”就是讲头脑，西方心理学更多关注头颈以上，现在大家要更多了解身和心的连接。
当我们在考虑一些问题的时候，如果没有从心理上发现这些问题，那么这些问题就会体现在身体上，很多男士第一次有孩子的时候，会出现背痛的现状，为什么？是因为老是要抱孩子、弯腰、少睡的原因吗？其实是因为孩子抢走了他们的自由，不能为所欲为了，他们的生活充满了压力和限制。
如何来缓解压力呢？在这里简单介绍几种方法：
1、运动
运动可以成为解压的幕后英雄，而且是没有副作用的，对我们的自信、自尊都是很重要的。我们每天keiy用不到两小时，走路也可以，一周3～5次，当然，最好的运动方式是跳舞，因为我们还会面带微笑，会带来快乐。约翰•瑞提说：“从某种意义上说，运动可以被看作是一个心理医生的最理想治疗。它对焦虑、恐慌症以及整体压力，对克服沮丧情绪非常有用。运动对人产生神经递质——去甲肾上腺素、血清素和多巴胺，这非常类似鱼我们最重要地精神病药物。运动一会儿，就好像服用了一点点百忧解和利他林，非常对症。”
2、冥想
我说的冥想，也可能是气功、太极、瑜伽、祈祷、读经等。第一种是“心一境性”，第二种是“深呼吸”，从丹田开始呼吸，为什么小孩子呼吸的时候肚子那么大，那就是自然的冥想。其实，没有好的或者坏的冥想，不一定要一直集中注意力，你可以离开一段实践，再回到集中的状态。其实中国有最好的冥想老师，可能就在你们身边，可能是你邻居的气功大师。
最后和大家分享下“禅修者的心灵”有哪些特征？禅修者的心灵对别人的情绪非常敏感，能够认识到自己和他人的情绪。一个人受惊吓越大，他经历不安的情绪就更强烈，而同样面对惊吓反应的时候，禅修者的脑电波会非常稳定。
有时间，可以每天都进行冥想，冥想可以减少焦虑，如果你每天做20分钟冥想，跟没做禅冥想的人比较，身体会有更多抗体，免疫系统会更强大。身心合一后，自然提高了健康水平，改善幸福指数，提高工作效率。
3、深呼吸
深呼吸非常重要，就是用腹部呼吸。我们现在为了减少压力，都是在用轻呼吸、浅呼吸，反而没有更好降低压力。当你进行3、4次深呼吸后，就可以进入放松反应之中。经常去进行规律性的呼吸，10分钟的深呼吸就是冥想了。如果我为健康的生活提一个建议，那很简单，就是学会如何正确地呼吸。